快步走，事半功倍的有氧健身走

海飞

 

根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5000步以上的快步走，就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。

具体走法

1.以先要以正常速度步行5～8分钟，然后降低速度步行1分钟。

2.再开始加快步伐，此时把胳膊稍弯曲，注意集中在肘关节的前后摆动。

3.为了提高速度，可加降低正常步幅（不要加大步伐）。此时你的呼吸开始加快，必须注意呼吸方法，吸气时慢吸并提扩胸腔，而呼气时用力快速吹出。在快步走中可控制在三步完成吸，第四步快呼，尽可能的多作。

运动强度

现代医学专家首推三、五、七运动方式，即每天行走不少于3公里或30分钟；每周行走5次；年龄＋脉搏跳动＝170（次）。

运动时机

每天坚持30～60分钟，约3～5公里，5000～8000步，就可以取得一定的效果。如果一次坚持不下来，视身体情况可多次进行。通过3～6个月的快步走锻炼、身体运动能力很好的健走者争取达到每天1小时1万步。每周至少4～5次，要持之以恒。

注意事项

1.行走时应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如海边、公园等。尽量避免在车流量大的马路及人行道上快步走。

2.鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免在长时间快步走时造成身体伤害。

3.每次锻炼时在快步走之前应先用慢步走来热身；快步走之后要用中速走（每分钟90～100步）做整理运动。

天地间

好方法！

文彪

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