大步走，越走越健康

海飞

    大步走是锻炼腿部的一种有效方法。当我们把步子尽量迈大的时候，会发现自己的前腿是在尽力地往前迈，后腿是在用力的蹬伸。此时，我们用于腿部和脚部的力量无疑要比通常步幅时加大了许多。因此，大步走的用力模式比通常自然走的用力方式提高一个等级，手臂摆动的加大，双腿每一步的尽可能的蹬伸用力，更多的肌肉参与用力会给我们带来的是全身的肌力水平的改善。
    这个动作做完了以后，你会获得“五大”：第一，肌肉骨骼参与量大；第二，身体能量消耗大；第三全身血管开放量大；第四，全身的血流量大；第五，每一个动作都要指挥自己下去、大步，神经系统参与量大。这“五大”对我们每个人来说非常好。
    具体走法
   1.先要确定适合自身的大步走的步幅。
   2.走时要学会摆动双臂：前臂小鬼出最好高于心脏水平线，或摆至与肩同高；后摆臂尽可能向后摆；身体保持与地面垂直。
   3.迈腿时要适当向前伸出，前脚足跟着地，然后滚动到前脚掌；加强后腿的蹬地力量，后蹬时，体会脚趾蹬地动作。
   运动强度
1.在走的过程中，为自己设定一段距离。在这段距离上，进行大步走的锻炼。
2.经过锻炼后，100米的距离，希望男士最好用90～100步走完，女士则用110～120步走完，每天坚持500～1000步，这会有良好的健身效果。
3.尽可能地走大步，每一次大步走的时候并不需要快，而是一定要讲究迈步的质量，迈得要稳，动作连贯。
   运动时机
   我建议大家大步走的最佳锻炼时间是上午9～10点。因为我们早上起来时虽然意识醒了，但是你身体的好多机能还是惰性的。而9点时，我们已经吃过早点，身体已经适应了。再一个是下午3点到晚上9点。我们可以利用上下班的时间，比如说我的家离车站有一段距离，我要量好这段距离，可以选择比较合适的车站，至少在上下班的时间走上25～30分钟，这段时间是很好的。

 如何确定大步走的步幅
进行大步走时，最关键的是确定步幅。
1.确定平时走的自然步幅：在鞋底上蘸少许的水，在路面上行走。在湿的脚印上做上标记并测量出具体数据。
2.在习惯性步幅前多加10厘米，并做出标记，测量出加大后步幅的具体数据。
3.在路面上，按照大步走的步幅数据，分别做出10步的记号，然后反复练习，直到能找到大步走步幅的感觉。

［此帖子已被 海飞 在 2008-1-2 19:52:30 编辑过］

寒梅迎春

很好的活动项目

傲雪寒梅

步行是一个很好的活动项目 采纳

 

 

 

逸人

第一，肌肉骨骼参与量大；第二，身体能量消耗大；第三全身血管开放量大；第四，全身的血流量大；第五，每一个动作都要指挥自己下去、大步，神经系统参与量大。这“五大”对我们每个人来说非常好。

寒江搏浪

100米的距离，希望男士最好用90～100步走完，没有问题/

汉鸭子

步行是一个很好的活动项目

 

［此帖子已被 汉鸭子 在 2008-1-2 20:35:08 编辑过］

唐装水手

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步行是一个很好的活动项目 采纳