脚蹼的知识和运用

山水游

脚蹼的唯一用途和与之相关的训练是帮助你进行游泳锻炼和享受游泳的乐趣。脚蹼有助于提高自由泳、仰泳和蝶泳的游泳技术。至于蛙泳和蝶泳，理想的训练是用脚蹼帮助学习波浪式动作。

很多脚蹼都是用天然橡胶制成的，但也有些是用高密度、经过热处理的聚氨脂制成，更经久耐用。你可以在两种脚蹼之间进行选择，一种是短的训练用脚蹼，蹼片长1-2英寸，一种是标准规格的脚蹼（蹼片粗糙，长度和脚长相同）。标准规格脚蹼只适合蝶泳和学习波浪泳（蛙、蝶）。短脚蹼最适合自由泳和仰泳的打水，因为短脚蹼容许正常打水的频率。当然你也可以用于蛙泳和蝶泳，或者学习波浪蛙泳时使用。避免使用坚硬的不易弯曲的脚蹼，蹼片不能宽于脚宽的一倍和一倍半，长度不能长于脚。

下面给大家介绍一些挑选小窍门。

诀窍一、蹼面柔软

柔软的脚蹼可以为你省却不少的力气，但是推进力却毫不逊色。在蹼面上增加镂空设计，水能够从中穿过脚蹼，减少脚踝处的用力。于是你可以花更少的力气，欣赏更多的海洋美景。

诀窍二、套脚处舒适合脚

大小合适，但是又不能太紧。试穿时，你应该站起来走几步，判断这款脚蹼是否真正舒适。

诀窍三、体积适中

大家都知道，蹼面的长度决定了划水的效果，较长的翼面推进力较强，但是所耗费的体力也就相对较大。一款高品质的脚蹼对以上两项因素进行综合考虑，适中的长度使脚蹼更加轻巧，也更方便控制——特别适合于初学者及体力稍弱的儿童和女性。

诀窍四、运动套装往往有意想不到的惊喜

如果除了脚蹼之外，还想一次购齐所有的浮潜装备，那么优质品牌的专业运动套装往往是一个很好的选择，因为它包括了你所需要的一切装备，而且价格也很让人欣喜。

如何使用脚蹼

脚蹼延长了脚和腿的长度，使你打水更有效率，速度更快。实际上，在短冲训练中使用脚蹼有助于使身体处于更流畅的状态。另外，你将会得到很多的回报，体验到好的打水水感。但是，某些游泳者并没意识到他们的膝关节弯曲得太大了，实际上，他们是用弯曲膝关节打水取代了用髋部发力打水。另外，多数游泳者信赖象踢足球一样向下击水，向上踢水也会起到推进作用。

当你决定戴脚蹼开始打水时要慢，让肌肉群有时间适应它。

脚蹼的作用

穿上脚蹼能让你的游速提高百分之60，能让你瞬间变成一条自由自在的鱼，你不用游的很专业，但你穿上脚蹼，你就能亲身体会到专业运动员的游速，甚至比他们还快。非常酷的！

长期以来短跑运动员为了提高速度，一直大量做“下坡跑”练习，即从小山坡上往低处冲刺练习，其目的是体会在高速奔跑时短跑的各种技术特征。同理，当我们穿上脚蹼后，其游速比平常的游速提高1 5一30 ％。我们在快速游进中可清楚地发现阻碍自己前进的阻力所在，从而不断调整自己的身体位置。根据流体力学，水的阻力与速度的平方成正比。这表明游速的变化对阻力的变化起重要作用。当我们加速游动时，阻力也随之加大。此时，我们就能部分感受到因加速引起的阻力。一旦我们借助脚蹼进行游泳，就能明显感觉到因提高游速而倍增的阻力。这样，我们就可以根据因感受阻力的大小来寻找最适宜的身体位置，并不断改进技术，尽可能减少阻力，增大推进力。游自由泳、仰泳或蝶泳时，踝关节的灵活性及其运动幅度对游速影响很大。测试表明，运动员穿脚蹼训练一段时期后，踝关节的灵活性及运动幅度均显著提高，比普通运动员（不带脚蹼）踝关节的灵活性及运动幅度提高20一35 ％。改进自由泳、仰泳及蝶泳打腿时，可借助脚蹼改进技术。穿戴脚蹼打腿容易帮助我们“记住”打腿技术的特征。脱去脚蹼后，腿部技术特征的“记忆”仍深深留在脑海里。穿脚蹼游泳时，双脚紧紧并拢向下打水，能帮助运动员快速掌握规范的海豚打腿技术。力量训练是游泳训练的一个重要组成部分。在训练时，利用脚蹼对于发展运动员腿部、腰部及背部肌肉都有较好效果，所获得的力量能直接为运动员在水中游泳时运用。

四海归心

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穿上脚蹼能让你的游速提高百分之60，能让你瞬间变成一条自由自在的鱼。

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