小喇叭：8个习惯让血管一年比一年堵，记住血管喜欢"四多三少"!

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一提到血管堵塞，有人言之变色，有人听而不闻。

但记住了，血管像家里自来水水管一样，用时间长了，管道内壁就会结垢、生锈等，逐渐导致管道受阻而无法正常供水。血液中的"水垢"多数是指胆固醇、甘油三酯等，在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块，这种斑块被称作"血栓"。时间长了，血管内血栓就会增多导致血管越来越堵!

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当血管堵塞不足70%时，人没有任何感觉，当堵塞超过70%后，进入晚期人体才会有不良感觉，随着年龄增长，血管越来越脆，很容易导致血管崩裂，这种情况被称作"出血"!

现在年轻人不注意，但超过30岁的人要有预防了，以下8个坏习惯是否要改一改，否则会使血管一年比一年堵!

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现在年轻人不注意，但超过30岁的人要有预防了，以下8个坏习惯是否要改一改，否则会使血管一年比一年堵!

一、吸烟

即使吸烟不多，10 年后也会出现明显的动脉粥样硬化情况，根据每个人身体状况不一样，严重情况也不一样。而戒烟后，也要用 10 年才能完全修复血管内皮的损伤。

二、喝酒

长期、大量的喝酒，会增加肝脏负担，导致肝功能下降。中医上讲，肝主藏血功能，若肝功能下降，脂肪代谢、糖代谢等都会出现异常，就会导致血管内脂肪增多，形成血栓，输送血液时很容易在狭窄血管部位出现血管堵塞。

三、熬夜

长期熬夜的人，大脑处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管堵塞的危险。

四、不运动

长期不运动的人，身体新陈代谢会变慢，促使身体内脂肪等囤积在体内，增加血管内脂肪、胆固醇等垃圾含量，增加血管"添堵"来源!特别是在办公室久坐的人、驾驶长途汽车的人，精神长期处于高度紧张状态，不仅易增加心血管疾病危险，还易导致突发性疾病发生。

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五、不爱喝水

成人血液中60-80%都是水分，水是最好的稀释剂和排毒剂。但不爱喝水的人，身体缺少水分，血液会变得更加粘稠，血液输送变得缓慢，会导致身体垃圾毒素不能及时排出，增加血管堵塞的危险。

六、多肉少菜

血液中除了水分、血细胞等，还有胆固醇、甘油三酯等垃圾，长期摄入高脂肪、高蛋白食物，少摄入微量元素、矿物质等，会增加身体代谢负担，到血液里形成脂肪，导致血液粘稠，严重者会形成血栓，同时也会增加高血压、糖尿病、痛风的危险。

七、高糖高盐

高糖、高盐的饮食习惯会增加血管内血糖升高、血压升高，长期这样的饮食会刺激血管，减弱血管壁弹性，使血管通透性变低，血管变脆。

八、爱生气

经常生气会导致血管不畅，增加心脏负担。另外，国外专家研究还证实，精神压力可过大会引起血管内膜收缩，加速血管老化。心情不好、工作压力大都会对血管有影响。好心情会使人更加长寿!

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改掉坏习惯能延长血管堵塞时间，同时给到血管喜欢的营养，也会降低血管堵塞!

血管偏爱不饱和脂肪酸欧米伽3

多不饱和脂肪酸有益于血管健康。大量实验证明，饮食中欧米伽3脂肪酸摄入过少、欧米伽6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

多补充欧米伽3主要从饮食中补充，因为欧米伽3属于人体必需多不饱和脂肪酸，主要来源一些植物油，比如苏麻油、胡麻仁油、核桃油，现代研究欧米伽3中含有α-亚麻酸对心血管疾病有很好的预防作用。α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在人体内可分解代谢为EPA(EPA被称为血管清道夫)，能够促进血液内的脂肪转运，将坏脂肪代谢出体外，能够降低血脂，调节血压，防止血管的硬化，减少心脑血管疾病。

苏麻油来源于植物紫苏的种子经冷榨后得出，含α-亚麻酸含量很高，高达66.7%，每日使用5-10毫升苏麻油即可补充，也可将苏麻油加入酸奶中进行搅拌后食用，味道更佳美味。

血管偏爱茶多酚

茶叶含有大量的茶多酚，具有抗氧化作用，还能够缓解血液高凝状态，从而增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。

秋天特别适合喝蒲公英桂花茶，将绿茶龙井，加上蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花茶茶包即可。配方:蒲公英(叶2.0g)、绿茶(龙井0.8g)、桂花(0.2g)

蒲公英具有消炎杀菌的作用，可以清热解毒，对秋季干燥引起的上火、嗓子疼有很好的效果。桂花，香味清新迷人，能够止咳化痰，养声润肺、舒缓肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。绿茶龙井，可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

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血管偏爱番茄红素

研究发现:番茄红素可以有效预防心脑血管疾病的发生，能防止DNA和脂蛋白氧化，减缓动脉粥样硬化的发生和阻止LDL--低密度胆固醇氧化产物的形成。

番茄红素是很强抗氧化剂之一，其抗氧化作用是VE的100倍，对心血管疾病有很好预防作用。

西红柿中含有含有番茄红素。一般来说，西红柿颜色越红，番茄红素含量越高，未成熟和半成熟的青色西红柿番茄红素含量相对较低。另外，番茄红素遇光、热和氧气容易分解，失去保健功能，建议不要使用过热的有炒菜。

血管偏爱膳食纤维

膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。当然血管也有"不喜欢"的营养素，但生活中很多人每天都在高额摄取。

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血管喜欢"脂肪少一点"

脂肪分为好与坏，我们常说的反式脂肪酸是人体几乎无法代谢掉的。反式脂肪酸主要来源就是奶油、黄油等，还有糕点、蛋糕类食品。脂肪也有好与坏，低密度胆固醇越低越好，是致动脉硬化的罪魁祸首，俗称"坏胆固醇"。而高密度胆固醇越高越好，血液中月30%胆固醇均由高密度脂蛋白运输的，研究证实高度胆固醇具有防止动脉粥样硬化、降低冠心病病死率的作用。也就是人们常说的"好胆固醇"。

血管喜欢"盐少一点"

《中国居民膳食宝塔》中建议成年人每天摄入盐不超过6g，因为高盐饮食是导致高血压的罪魁祸首，钠摄入过多会导致血管壁脆，通透性减弱。建议患有高血压、糖尿病、高血脂患者减少盐的摄入。

血管喜欢"药物少一点"

现在人生病一是打针，二是吃药，而打针是直接注射到血液里，有很多西药消炎药具有刺激血管壁的作用，容易导致血管壁变脆，也会降低自身免疫力。建议平时多锻炼身体增强免疫力，少吃药，更要少打针、少输液!

温馨提示:不要等到血管出现"警告"了才开始保养!

按照血管横断堵塞的程度，一般分为:

堵塞初期:堵塞30%无症状

堵塞中期:堵塞达50%无症状

堵塞晚期:堵塞达70%出现症状

有征兆，就晚了!

山苗

注意饮食，多运动，养成良好习惯！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-9-7 04:38
血管喜欢"脂肪少一点"脂肪分为好与坏，我们常说的反式脂肪酸是人体几乎无法代谢掉的。反式脂肪酸主要来源就 ...

提醒的好，学习了。

今来

汇泉湾泳客 发表于 2017-9-7 04:38
血管喜欢"脂肪少一点"脂肪分为好与坏，我们常说的反式脂肪酸是人体几乎无法代谢掉的。反式脂肪酸主要来源就 ...

管住嘴迈开腿

岸上人

         学习了。

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-9-7 08:18
注意饮食，多运动，养成良好习惯！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-9-7 10:07
提醒的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2017-9-7 10:26
管住嘴迈开腿

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2017-9-7 14:18
学习了。

谢谢老朋友岸上人关注，点评

小鱼儿外婆

谢谢提醒！

冬晨泳

学习了，谢谢！

沈阳-天路

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-9-7 15:40
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

无所得

好贴