【游泳健康】能让人长命百岁的三项运动，游泳就是其中之一

汇泉湾泳客

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《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称，持拍运动（网球.羽毛球.壁球）、游泳、室内健身这三项运动对健康长寿的影响最明显。

第一项：持拍运动

乒乓球羽毛球老少皆宜

研究显示，网球、羽毛球和壁球等持拍运动可减少47%的综合死亡风险，以及56%因心血管疾病死亡的风险。

持拍运动老少皆宜。其中，乒乓球、羽毛球对抗性较弱，强度较低，活动量可大可小，更适合老年人。

网球对力量的要求较高，适合中青年群体，它既能让全身都动起来，还能锻炼小脑协调性，延缓脑部衰老，但不太适合骨质疏松、关节僵化的老人。

进行持拍运动，先要热身，重点活动手腕和踝关节。运动时应积极跑动。每周坚持2~3次，每次1小时，能强健心脑。

汇泉湾泳客

第二项：游泳

蛙泳仰泳对抗疾病

研究显示，游泳可减少28%的综合死亡风险，以及41%因心血管疾病死亡的风险。

游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防老年人患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能的减退。

初学者要循序渐进，按照标准动作学习游泳。最初的运动量别太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。不要空腹游泳，随身备好糖果，以免发生低血糖。

游泳前后要洗澡，充分冲走身上残留的泳池消毒液。体力好的人可以逐渐尝试自由泳、蝶泳等“费力”的泳姿。

老人游泳应量力而行，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿，游泳时要有人陪伴。有心脑血管病的老人不要擅自尝试，请前先咨询医生。

汇泉湾泳客

第三项：室内健身

瑜伽尊巴疗愈身心

研究显示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险；以及36%因心血管疾病死亡的风险。

在健身房做有氧运动，要根据年龄、身体状况设定适合自己的运动目标、强度、时间和频次。

建议每周5天，每天至少运动30分钟以上。避免选择开在地下的健身房，以免吸入过多不新鲜的空气。最好穿宽松、颜色鲜艳的运动外套，点亮心情；穿软底运动鞋，确保安全。运动后吃一些高蛋白、低热量的饮食，如豆制品、奶制品、鱼肉、鸡肉等。

中青年人群要配合力量训练，每周两次。肌肉力量增强对长寿有着积极的影响。老年人应以有氧耐力训练为主，如健步走、动感单车等，搭配适当的力量、柔韧性、平衡力的练习，如平板支撑、深蹲、拉伸等。

wan老兵新传

习近ping每天游泳1小时。

山苗

每天一游看来选择对了！

今来

汇泉湾泳客 发表于 2017-9-6 04:29
第三项：室内健身瑜伽尊巴疗愈身心研究显示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险 ...

游泳健身

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-9-6 04:29
第三项：室内健身瑜伽尊巴疗愈身心研究显示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险 ...

有氧健身可以强身健体，还可延年益寿。

冬晨泳

游泳很适合我。

精灵企鹅

精灵企鹅

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2017-9-6 07:54
习近ping每天游泳1小时。

谢谢老朋友老兵新传第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-9-6 10:00
每天一游看来选择对了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-9-6 10:28
有氧健身可以强身健体，还可延年益寿。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2017-9-6 10:09
游泳健身

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2017-9-6 13:39

谢谢老朋友精灵企鹅关注

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2017-9-6 11:56
游泳很适合我。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-9-6 14:27
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

小鱼儿外婆

网球、羽毛球和壁球等持拍运动，游泳运动和室内健身
三项运动能让人长命百岁

岸上人

          运动过，最终选择游泳。

御风飞舞

说得很好！其实游泳更适合，只不过前提是要会游，还有冬泳还要难一些，既有身体条件的要求，更主要是意志那关不好过。