小喇叭：膝盖寿命只有60年! 一旦用尽一生受罪!

汇泉湾泳客

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目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！

关节的寿命只有60年一旦用尽，一生受罪！

关节的寿命主要是由基因决定的，一般的关节健康寿命是60年。如果有人活了80年，但关节用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。不过只要后天保养得当，原本只能“活”60年的关节，健康寿命能延长至少10年，甚至更长；但如果不注意保养，没准用个40年就歇菜了，连平地走走都会痛。

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一、膝盖是否健康，一测便知！

在所有关节中，膝盖中髌骨关节是最容易损坏的，还有容易受伤的就是股骨关节与胫骨关节之间的半月板，以及两侧的髁骨关节。膝盖是否健康，做下面这两个小测试，一测便知！

测试一：坐在椅子上，反复屈伸膝盖，是否有响弹的声音。如果有可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小关节出现了损伤。

测试二：单脚站立，反复下蹲，两只脚可交替测试。

专家提醒：如果以上两个测试都不能很好的完成，说明膝盖出问题了，建议到医院做更详细的检查。

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二、这些行为最伤膝盖，千万要少做！

1、下蹲陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，就应该减少下蹲了。

2、爬山、爬楼人在爬山、爬楼时，关节负重是正常时的四五倍，非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。所以，在日常生活中，对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。

3、跪着擦地跪着时髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

4、水泥地上运动关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。一旦蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。

5、长时间伏案

长时间伏案也是一个坏习惯，肌肉僵硬后，对骨骼的保护力度就会下降。

年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。

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三、养护关节做好四件事

1、减肥

对那些比较胖的人来说，膝关节就是“千斤顶”啊，想一想，一个奥拓的马达，去拉悍马车，肯定拉不动，车不会坏，但马达会坏掉。比如跳绳，本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。

所以，减肥对养护关节可是很重要的。

2、游泳

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。

像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。不会游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活动了，对膝关节的磨损也降低了。

3、适量补钙，有力保护膝关节

牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。

虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。

多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

4、养成良好习惯，减少关节损伤

女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。

老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

汇泉湾泳客

5、2个护膝动作，让你拥有健康膝盖

方法一：身体躺平，双腿伸直向上抬起，与地面成30度的直角，保持5秒钟，放下2-3秒，此为一组，每天做3-4组即可。

方法二：背靠墙，双足分开与肩同宽，与墙距离40-50公分下蹲，下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度，蹲到无法坚持为一次，休息1-2分钟，每天重复3-6次为最好。

膝关节是骨性关节炎最高发的部位。在日常生活中，我们该如何保护膝关节？做好5件事，膝盖寿命延长10年！

山苗

得注意膝盖的使用寿命！

DLW

好帖！学习了，谢谢！

乐载黄河故道

膝盖---走路--幸福健康生活的保证！

威海杆哥

膝盖如果没有外伤，是不会损坏的。

透心凉

小鱼儿外婆

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-8-13 08:08
得注意膝盖的使用寿命！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2017-8-13 08:17
好帖！学习了，谢谢！

谢谢老朋友DLw关注，点评

汇泉湾泳客

乐载黄河故道 发表于 2017-8-13 09:42
膝盖---走路--幸福健康生活的保证！

谢谢老朋友乐载黄河故道关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-8-13 10:06
膝盖如果没有外伤，是不会损坏的。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

透心凉 发表于 2017-8-13 10:33

谢谢老朋友透心凉关注

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2017-8-13 11:44

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点赞！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-13 15:03
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

好帖，学习了，谢谢！

尘埃落定

膝盖保护甚为重要