[建议] 身体运动勿过量

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     健身运动勿过量

 运动免疫研究者多年的研究，对许多运动免疫问题达成共识，并形成了下面主要比较成熟的“开窗”理论和“J”型曲线模式，前者主要与运动训练引起的免疫抑制有关，后者则形象地反映出不同运动对免疫机能的不同影响。fficeffice" />

“OPEN WINDOW’理论

  此理论认为，大强度急性运动时，应激激素的急剧升高以及血流动力学发生的急剧变化，导致淋巴细胞等免疫细胞快速动员入血，使得淋巴细胞等数量在运动期间急剧升高，淋巴细胞亚群比例发生明显改变。大强度运动后，淋巴细胞浓度下降，增殖分化能力及活性降低，免疫球蛋白含量及功能也受到影响，出现免疫低下期。据研究，受一次性急性运动影响，免疫低下期可持续3—72小时不等。在免疫低下期，各种细菌、病毒等病原体极易侵入人体，对疾病的易感率升高。故形象地将这段免疫低下期称为“open window”，意为“打开的窗户”，表明此阶段机体的“窗户”未像平常那样“关闭”着，将病原体拒之门外，而是“打开”放任它们进入人体，故此期运动员易感率明显上升。

    “J”型曲线模式

    大量的运动免疫研究观察到，人体的免疫功能状态与运动负荷、运动强度、持续时间等运动安排有密切关系。不运动者呈一种自然免疫状态，而大强度、大运动负荷、较长持续时间且频度较高的运动训练，则会强烈抑制免疫机能。在这两极之间，有一适中的运动强度、运动频度、运动负荷、持续时间的组合方式，既能有效地提高身体机能，又能有效地提高免疫机能，提高身体抵抗力。依据这些研究结果，人们发现在运动强度与上呼吸道感染率之间，存在如此一种微妙关系：若以正常不运动者安静水平作为参照，可以发现适中强度的经常性身体运动可明显降低上呼吸道感染率，而大强度运动训练则会使之明显升高。三者相比，形成一条类似“J”字形的曲线。

由此可见，运动一定要适量；特别是体弱和老人的健身运动，一定避免力竭性运动。

冰水清人

我的运动量尺度是--运动过后没有疲劳感为限。