游泳最常见的损伤问题，这些正在困扰你吗？

汇泉湾泳客

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虽然游泳不是高风险运动，但很多人都会面临身体各部位受伤的问题。

一方面是由于高强度，长时间的练习，还有错误的姿势，这些都是身体伤病的诱发原因。

除了听教练和医生的指导意见，游泳时间久了，自己也会有相关的意识，如何正确保护自己的身体。

不管是专业训练还是普通练习，都要注意防范以下伤害：

汇泉湾泳客

肩袖损伤：

游泳的肩部损伤问题很常见，肩袖又名旋转肌袖，包括肩胛下肌以及小圆肌等。

肩膀伸展时，会感到剧烈的疼痛，还会有炎症。这项损伤会反复发生，通常是不当的游泳姿势引起。

可以每天坚持冰敷肩膀，做几天陆上有氧运动训练。

在预防上，要避免突然加大训练量和强度。

从泳姿上入手，提前检查哪些动作不当可能会导致肩部问题。

汇泉湾泳客

降低对脊柱的伤害

背伤常见于蝶泳者，由于泳姿关系，需要背部拱起来，腰椎承受巨大压力，容易出现僵硬、肿胀和疼痛等问题。

多做蹲举运动，增强背部肌肉力量，减少脊椎承担的压力。

拉伸运动可以帮助保持背部的灵活性。

拉伸动作推荐

汇泉湾泳客

保护你的脖子

不仅是专业的运动员，很多业余爱好者也有这个问题。在水中需要抬头和不断换气，这些重复动作都会带来慢性疼痛。

没有事的时候，可以多伸展自己的脖子和肩膀，进行放松。

在运动的时候，避免过度翻转，力度把控好 。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-7 04:51
保护你的脖子不仅是专业的运动员，很多业余爱好者也有这个问题。在水中需要抬头和不断换气，这些重复动作都 ...

提醒的好学习了

山苗

关键要注意！

精灵企鹅

谢谢提醒！！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-8-7 07:00
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-8-7 07:56
关键要注意！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2017-8-7 09:20
谢谢提醒！！

谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-7 15:47
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

冬晨泳

谢谢提醒，学习了。

七彩阳光

学习了

牛弟的阿哥

游泳知识，谢谢提醒，

沈阳-天路

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2017-8-7 19:55
学习了

谢谢老朋友御风飞舞关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2017-8-7 21:10
游泳知识，谢谢提醒，

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2017-8-7 21:18

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2017-8-7 18:58
谢谢提醒，学习了。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2017-8-7 19:55
学习了

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评