如何才能既优美又愉快的游泳？

汇泉湾泳客

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夏季奥运会游泳当属最吸引眼球的项目

正在进行的游泳世锦赛也让广大泳迷大呼过瘾

游泳也是我们的日常消暑运动之一

汇泉湾泳客

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在享受这份惬意的清爽时

在用尽体内的洪荒之力后

你有注意自己的体态是否正常

肩膀是否疼痛吗？

游泳本来是一项很好的全身性有氧运动，但是如果我们不注意自己的体态以及游泳动作，各种伤病就会找上门来，尤其是“游泳肩”。在我们看来不良的体态与＂游泳肩＂之间有着很大的关联。

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体态关乎肩痛

体态可从两面看

体态或称身体姿态，其实就是人体各个部位和关节在空间中的关系。他一般分为动态和静态两种：

我们站立时在镜子前，从正面、侧面、二个角度观察身体从头到脚的位置，就可以评估静态时体态是否正常。

从正面来看，上从一个人的头部，下经两眼之间，到鼻、嘴一直沿着躯干，到两腿两脚尖划一条直线，如果身体刚好被这条直线分成左右对称的两半，且两肩、两肘、两髋、两膝、两踝等部位都是平衡的，那说明这个体态是健康的。

从侧面看 如果从耳朵、经过肩关节中间、髋关节中间、膝关节中间、直到踝关节略前的位置，可以成一条垂直线的话，即为正常标准的体态。

但在实际中我们发现，包括许多职业运动员在内的不少人，其体态都不符合甚至严重偏离上述标准，有些人可能因为先天性或发育时的问题，脊柱侧弯、旋转，造成一肩高，一肩低，或者一肩往前，一肩偏后的体态，甚至出现两腿长短不一。有些人经过长期的游泳训练，形成局部肌肉过度发达，引起肩关节两侧肌力不平衡，尤以颈椎生理曲线变形，含胸驼背，两臂内旋等不良体态为标志。

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人体是一个动力链

人体是一个构造复杂却很巧妙的运动机器，无论是那种姿势的游泳，都要求运动者在水中保持良好的身体姿态和正确的技术动作，尽可能匀速地沿直线运动。人体也是一条“牵一发而动全身”的动力链，任何细小的部位都相互关联。

如果身体结构或技术动作出现了问题，即使只是局部或一个小环节，都可能使游泳者在水中难以保持直线行进，且浪费太多的能量。常见的有，划水时一手重，一手轻；打水时一腿重，一腿轻。更为严重的是，长久如此，会加重或给游泳者带来“游泳肩”之类的运动损伤。

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不少人出现“游泳肩”，总是把病因归结于肩部

事实上，正如上边所述，作为一个整体，身体上看似并不相关，也会波及到肩部。比如有人患颈椎病，生理曲线变了形，引起肩部肌肉的僵硬，甚至含胸驼背。此时，头是很难抬起的，游泳时必然动作走样，发力困难，肩膀负荷增大，以致损伤。有一名专业自由泳运动员，踝关节腔中有骨刺，打水和转身时疼痛，因而打水时一腿重，一腿轻，这样一来，打水重的腿所对应的对侧肩部，必然代偿性地增加力量来保持身体平衡，久而久之，这侧肩膀的负荷过大，出现“游泳肩”。

汇泉湾泳客

关注体态也是关注健康

一般来说，参加任何运动，对身体都有如下几点基本要求：

首先要有正常的姿态；

其次，关节要有正常的活动度；

第三，要有一定的力量；

第四，要有较好的关节稳定性；

第五，要掌握合理的运动技术。

这些要求也是保证运动时身体健康，防止损伤的重要因素。

因而，为防止“游泳肩”之类的水中运动伤病，下水前，应对自己的身体有一个全面的了解，最为简单的方法就是，自如的站在镜子前，从正面和侧面查看一下自己的体态，上下左右是否对称，平衡。当然，有条件的话，还是去找专业医生。

其次，从医生诊治的角度来说，切记头痛医头，脚痛医脚，出现肩膀疼痛后，应当从多方面寻找原因，特别应从身体姿态，技术动作、训练手段与身体负荷的关系上去考虑问题。这就需要深入游泳运动的实际，掌握相关的理论经验。

第三，教练也行了解和掌握每个运动者的身体结构特点，因人而异地设计合理的技术动作。运动者本人也应有意识地在这方面多下功夫。

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汇泉湾泳客

准备活动

还有一些游泳者下水前做，只注意活动肩、头，而不管肩带部位，使得肩胛骨不宜活动开，因而入水后肩的活动度，回臂划水的幅度就受到极大限制，尤其是在自由泳、蝶泳项目中，会造成肱骨头挤压肩袖肌肉或肩峰下滑囊，引起撞击症，形成“游泳肩”。

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威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-7-28 04:41
准备活动还有一些游泳者下水前做，只注意活动肩、头，而不管肩带部位，使得肩胛骨不宜活动开，因而入水后肩 ...

讲解到位，学习了。

无所得

好贴

山苗

得多注意，学习了！

小鱼儿外婆

保证运动时身体健康

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-7-28 07:47
讲解到位，学习了。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

纣王 发表于 2017-7-28 08:09
好贴

谢谢老朋友纣王关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-7-28 08:34
得多注意，学习了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2017-7-28 13:02
保证运动时身体健康

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-7-28 13:25
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

精灵企鹅

学习了！

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2017-7-28 04:41
准备活动还有一些游泳者下水前做，只注意活动肩、头，而不管肩带部位，使得肩胛骨不宜活动开，因而入水后肩 ...

沈阳-天路

学习了。

七彩阳光