小喇叭：运动补水有讲究 瞎喝准出事儿！

汇泉湾泳客

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炎炎夏日，运动脱水怎么办？

夏天一来，新闻里就经常出现一些由于喝水不足导致脱水或者中暑的报道。经常运动的朋友，在夏天也更容易出现锻炼时口渴脱水的情况……

在天热的时候运动，补水的确是关键。因为严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。但运动中如何补充流失的体液，喝什么？喝多少？怎么喝？

汇泉湾泳客

运动中脱水到底有多可怕？

曾经因为没有正确的补水指导，曾经出过这么一件事故：1982年的波士顿马拉松赛上，Alberto Salazar摘得了冠军，正当人们围绕他欢呼，媒体记者冲上来想要采访他的时候，他突然在终点线上晕厥了。经过在场医生的判断，发现是由于运动中脱水导致的热晕厥，在送至医院的过程中，医生给他输了6L之多的盐水，才让他脱离的危险。

Alberto salazer

在此之后，很多营养和运动协会都开始出台了相关的运动补液建议。避免了很多喝水不正确带来的各种身体危害及意外的来临。

其实运动不喝水，感受到的不止是渴这么简单。在运动中，人是通过出汗等方式，来完成身体和环境之间的热交换。所以如果天气很热，我们会排出大量的汗液，是为了帮助身体降低一点点温度。

然而，身体的脱水程度越高，生理负担也就越大。在运动出汗导致体液减少达到体重2%的时候，身体的力量和耐力就会减弱；达到4%以上，将可能出现肌肉痉挛、热疾病，中暑或者死亡等严重情况。

汇泉湾泳客

如何判断自己是否脱水？

判断脱水的条件一般有三种：丢失体重、口渴感和尿液颜色

• 丢失体重达到2%以上

• 尿液呈深黄色或者褐色

• 口渴感强烈

当上面三者情况有两者都成立时，那么你可能脱水了；

当上面三种情况都有时，那么你大半已经脱水了。

汇泉湾泳客

怎样喝水避免危害？

如果你理解的运动补液，就是运动中要多喝水，那是远远不够科学健康的。正确的运动补液，应该包含喝什么，喝多少，和什么时候喝。

运动前，中，后补水建议

除此以外，在高温中运动，建议补充含有电解质和糖的水分。简单说就是要喝又甜又咸的水……比如说佳得乐，乐虎等运动饮料。

运动补液中的电解质，包括钠、钾等，主要的作用是保持身体的渗透压。在大量出汗的运动中，仅仅喝普通水（低渗液体），是引起运动型低钠血症的主要原因。

不过在非炎热环境下，中等运动3小时内，一般不必特别摄入电解质。

而运动补液中的糖，则可以比较快地被肠胃吸收，维持运动中的血糖水平，让你的运动耐力更持久。

汇泉湾泳客

市售运动饮料，运动中喝可以吗？

一般的市售运动饮料，主要成分都是电解质和糖，运动中喝都是没问题的。

不过由于卖的运动饮料添加了太多的糖，想要控制糖的摄入的，自制运动饮料也是可取的。只要在一大瓶农夫山泉（1.5L）里面加上半汤勺（2-3茶勺）的盐，以及一些糖就可以了。

无所得

好贴分享

汇泉湾泳客

纣王 发表于 2017-7-20 06:30
好贴分享

谢谢老朋友纣王第一时间关注，点评

山水游

  谢谢提醒！

山苗

合理补水！

KTW

好贴

今来

汇泉湾泳客 发表于 2017-7-20 04:38
市售运动饮料，运动中喝可以吗？一般的市售运动饮料，主要成分都是电解质和糖，运动中喝都是没问题的。

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科学补水

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2017-7-20 08:25
谢谢提醒！

谢谢老朋友山水游关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-7-20 08:29
合理补水！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

KTW 发表于 2017-7-20 08:40
好贴

谢谢老朋友KTw关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2017-7-20 10:37
科学补水

谢谢老朋友今来兄关注，点评

精灵企鹅

学习了！！

威海杆哥

学习了

牛弟的阿哥

游泳知识，学习了。

小鱼儿外婆

冬晨泳

学习了，谢谢！