【游泳保健】夏季到了，游泳的知识你知多少？

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-18 05:11

本帖最后由汇泉湾泳客于 2017-7-18 05:11 编辑

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炎炎夏日，跑步大汗淋漓，健身房挥汗如雨，还是跳进水里游几圈舒服，既健身又消汗。游泳除了自身的健身作用，还是一种很好的康复训练，可广泛用于跑步爱好者、踢球者等人群的颈、腰、膝、踝等部位损伤后的康复性治疗。尤其是对于有腰伤的人来说，水中有氧运动不仅能增强减脂的效果。更能有效促进腰部陈旧性损伤或腰肌劳损的恢复，保持腰部肌肉的弹性，维持腰部的正常功能，预防腰伤的复发。

　　游泳是夏天健身的不二选择，不仅可以起到健身作用，而且，在水中泡着，非常凉快。有研究表明，人体在水里散失热量比在空气中要快很多，这就会造成人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。

如果在泳池中停留太长时间，体温调节功能就会遭到破坏，将出现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至发生痉挛现象。

游泳中如果出现以上不适症状，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-18 05:11

　刚吃完饭，人的胃肠消化食物需要消耗体能。如果刚吃饭后就游泳，会消耗更多的体能，这样使得消耗的体能过大，容易造成头晕。甚至有些游泳者上岸后，头晕还会持续一段时间。另外，刚吃过饭后，食物尚未消化，游泳时水流压迫肠胃，还会导致呕吐。

　　此外，如果酒后游泳，体内储备的葡萄糖会大量消耗，容易出现低血糖现象，也应避免。

　　游泳是解除腰痛的良药

　　解除腰痛的最直接、最有效的方法是消除或减少肌肉痉挛带来的神经刺激，在这一点上水是很好的介质。腰、膝、踝这些关节在陆地上运动时需要承受自身体重的压力冲击，而此负荷对运动中的受伤部位来说是有害的，会加重损伤。而在水中的情况则不同，由于水的浮力支撑了自身体重，可以抵消很多关节处所承担压力，因此既可以达到康复锻炼的目的，又不至于加重损伤。而水还可以给运动的部位三维的阻力以及挤压按摩的作用，加速血液循环，从而能达到很好的康复效果。

　　很多运动爱好者存在一个运动误区，只是注重锻炼中的过瘾而不注重自身力量结构的提高，往往因为“入不敷出”而导致运动伤害。

不同的泳姿对身体不同部位有着不同的锻炼目的，针对有颈椎、腰椎、关节炎疾病的运动爱好者，游泳时要依据自身的实际情况选择适合自己的泳姿。

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-18 05:11

　　蛙泳是最直接对颈椎、脊椎和股骨头的锻炼泳姿，在游进中需要注意腿部的节奏、头部位置，这两点是很重要的，也是关键动作。蛙泳中的抬头仰头动作对有颈椎病的人可以起到很好的锻炼目的，但是同时由于蛙泳涉及膝关节的旋转运动，就可能会对有膝关节疾病的人产生伤害，甚至加重病情，所以蛙泳适合颈椎病人而不适合膝关节有问题的人运动。

有腰背部疾患的游泳爱好者，就不适宜蝶泳，因为这个姿势对腰背部的力量要求很高而且动作过多的旋转腰背部，容易加重损伤。

在平时游泳锻炼中，建议大家也不要太单一使用一种泳姿，在不损害身体的前提下，可以多转换几种泳姿，让身体不同部位做到劳逸结合。

威海杆哥 · 发表于 2017-7-18 08:16

汇泉湾泳客发表于 2017-7-18 05:11
　　蛙泳是最直接对颈椎、脊椎和股骨头的锻炼泳姿，在游进中需要注意腿部的节奏、头部位置，这两点是很重 ...

学习了

无所得 · 发表于 2017-7-18 09:51

学习了

小鱼儿外婆 · 发表于 2017-7-18 10:15

好贴，学习了谢谢！

精灵企鹅 · 发表于 2017-7-18 14:02

学习了！！

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-18 14:05

威海杆哥发表于 2017-7-18 08:16
学习了

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-18 14:05

纣王发表于 2017-7-18 09:51
学习了

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汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-18 14:06

小鱼儿外婆发表于 2017-7-18 10:15
好贴，学习了谢谢！

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-18 14:06

精灵企鹅发表于 2017-7-18 14:02
学习了！！

谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评

牛弟的阿哥 · 发表于 2017-7-18 15:00

好贴，学习了谢谢！

威海杆哥 · 发表于 2017-7-18 15:01

汇泉湾泳客发表于 2017-7-18 14:05
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

冬晨泳 · 发表于 2017-7-18 16:11

学习了，谢谢！

岸上人 · 发表于 2017-7-18 16:46

学习了

一片山水 · 发表于 2017-7-18 17:32

七彩阳光 · 发表于 2017-7-18 20:15

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-19 04:21

七彩阳光发表于 2017-7-18 20:15

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-19 04:22

冬晨泳发表于 2017-7-18 16:11
学习了，谢谢！

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-19 04:22

岸上人发表于 2017-7-18 16:46
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

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