小喇叭：高强度运动后，帮助身体恢复的五种食物

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-13 04:55

本帖最后由汇泉湾泳客于 2017-7-13 04:55 编辑

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虽然跑步不是一项需要身体接触的运动，但并不意味着跑步没有受伤的风险。跑一场马拉松下来，你需要的不仅仅是来自精神上的压力，你的身体更经历着大量的生理压力。

好消息是，几乎任何人都可以完成一次全程马拉松。你所需要的是正确的训练、正确的鞋子，以及能让你的身体承受巨大压力的正确的食物。

强健的身体

跑一场马拉松下来，会让你的身体极不适应这么高强度的运动。你的身体通常使用长距离慢肌纤维，但在跑马过程中，你的身体会使用到每一块肌肉纤维，包括短跑才会用到的快肌纤维。快肌纤维会消耗你身体的糖原，如果糖原减少，你的肝脏则会开始分解肌肉蛋白以获取所需的能量。

马拉松运动员的心血管系统承受着巨大的压力。如果你的运动强度过大，而心脏没有获得相应增加的氧气摄入和能量供给，你的心血管循环将发生转变。

通常情况下，保持充分的水分补给可有效减轻心率漂移的风险。它还有助于防止血液变得太粘稠，避免你的核心温度过高。然而过多的补充水分又会增加低钠血症的风险，或钠浓度过低，从而导致恶心、能量损失、肌肉无力和短期记忆丧失。

越来越多的运动员，尤其是马拉松运动员需要确保他们的身体获取适量的水和营养物质，以抵消他们高强度的身体压力。

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-13 04:55

补充足够的营养

跑马的后遗症，包括肌肉酸痛、疲劳、骨骼肌肉力量降低、细胞损伤和免疫力下降。

幸运的是，下列食物可以有助于你身体的尽快恢复，为下一场高强度的运动做好准备：

1.巧克力。适量的摄入巧克力能将你的身体打造成一台优秀的运动机。尤其是充满了抗氧化剂和必需营养素像纤维、铁和钾的黑巧克力！巧克力糖修复肌肉组织和恢复糖原水平至关重要。所以，在你跑步后，吃两块巧克力完全不需要内疚!

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-13 04:55

2.意大利面。当你进行马拉松训练时，碳水化合物是一样好东西，尤其是在你完成之后。碳水化合物为身体提供很容易消耗的单糖，使你的身体更容易恢复正常的血糖水平。最好是全麦品种，是一个很好的碳水化合物的选择。

3.牛肉。像碳水化合物，你的身体也需要足够的蛋白质来修复和重建肌肉组织，而牛肉则是很好的蛋白质来源。如果你不喜欢牛肉，你可以吃鱼、火鸡或鸡肉。如果你是素食主义者，确保你食用足够量的豆类来获取蛋白质。

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-13 04:55

4.富含益生菌的酸奶。酸奶对于那些不吃肉的运动员来说，是一个著名的蛋白质来源。此外，富有活性菌种的酸奶，也称为益生菌酸奶，在经历了高强度运动后，增强你的免疫系统，减少炎症出现的几率。

5.西兰花。西兰花富含各种营养物质，包括大量的抗氧化剂、维生素A、维生素C和谷胱甘肽。西兰花有助于减轻剧烈运动后的细胞损伤。配合奶酪和其它配料也将给你的身体摄入必要的热量。

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-13 04:55

最重要的，不要过度运动！如果你的身体受伤了，一定要等到你完全恢复后再重新锻炼。不要得不偿失哟！

威海杆哥 · 发表于 2017-7-13 08:02

提醒的好学习了

山苗 · 发表于 2017-7-13 08:07

都记住了，谢谢！

无所得 · 发表于 2017-7-13 10:09

好贴
最重要的，不要过度运动！如果你的身体受伤了，一定要等到你完全恢复后再重新锻炼。不要得不偿失哟！

今来 · 发表于 2017-7-13 11:28

汇泉湾泳客发表于 2017-7-13 04:55
最重要的，不要过度运动！如果你的身体受伤了，一定要等到你完全恢复后再重新锻炼。不要得不偿失哟！

营养很重要千万不能少全面又充足身体会更好

大道致简 · 发表于 2017-7-13 13:55

宁可不吃，也不过度。

精灵企鹅 · 发表于 2017-7-13 14:24

学习了！！

岸上人 · 发表于 2017-7-13 15:35

最重要的，不要过度运动！

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-13 16:02

岸上人发表于 2017-7-13 15:35
最重要的，不要过度运动！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-13 16:03

精灵企鹅发表于 2017-7-13 14:24
学习了！！

谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-13 16:04

大道致简发表于 2017-7-13 13:55
宁可不吃，也不过度。

谢谢老朋友大道致简关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-13 16:04

今来发表于 2017-7-13 11:28
营养很重要千万不能少全面又充足身体会更好

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-13 16:05

纣王发表于 2017-7-13 10:09
好贴
最重要的，不要过度运动！如果你的身体受伤了，一定要等到你完全恢复后再重新锻炼。不要得不偿失哟！

谢谢老朋友纣王关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-13 16:05

山苗发表于 2017-7-13 08:07
都记住了，谢谢！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-7-13 16:05

威海杆哥发表于 2017-7-13 08:02
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

威海杆哥 · 发表于 2017-7-13 16:40

汇泉湾泳客发表于 2017-7-13 16:05
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

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