健康生活每天应做的事 三水共寿礼

李洪涛

                              健康生活每天应做的几件事

                                        三水共寿礼

     随着生活水平提高，人们越来越感到健康的重要，都在探讨着如何实践健康，更快乐幸福生活。本文在学习有关健康的知识，结合平日生活实践，谈谈要实践健康每天该做的几件事。简单可用六句十八个字来表述，即“饮水够、三餐优、睡好觉、运动要、重规律、快乐需。”

     饮水够。水是生命的源泉，人的生活离不开水，饮水是维护健康的关键，饮水够血液质量好，人的循环系统就好，才能保持身体健康。如果缺水，会造成血液粘稠，形成血栓，引起心梗和脑梗等危害生命的疾病。为了健康，首要的就是重视饮水，每天保证喝足够量的水，清晨喝一杯开白凉水和饮茶的爱好都是保障健康的好习惯。

     三餐优。民以食为天，吃好三顿饭是保障健康的大事，早、午吃好，晚上吃少是民间广为流传的好经验。最近，生命时报总结世界几位百岁寿星的长寿体会，首条就是106岁的斯坦尼斯拉夫·科尔瓦斯基在接受英国《每日邮报》采访时谈的“晚上别吃太多，否则会生病。” 这是很有价值的健身经验，吃得过多热量储存多，若运动量小，热量产生与消耗不平衡，就容易发胖，甚至患上糖尿病等疾病。现在我国百姓生活水平提高了，食品琳琅满目，吃什么、怎样吃对健康十分重要，真是“食之智健康需”，为了健康要多研究食品，了解健康需要，选择健康食品及科学饮食方法，对健康是非常重要的。

     睡好觉。睡眠好是人体健康的重要保障，充足睡眠会解除一天疲劳，精力充沛的投入第二天的工作。一般来说一天要睡足七、八个小时，但也要因人而异，中午小睡休息是好习惯。要在有效时间内睡的质量高，才能达到恢复体力为目的。

    运动要。运动对人体健康是不可缺少的，理论和实践都证实了健康长寿离不开经常运动，要健康需按自己年龄爱好来选择一种适于自己的运动方式，如走步、慢跑、游泳、健身操及打球等，经常坚持可以锻炼人体各个器官，增强机体活力。快走和慢跑对心脏锻炼特别好；冬泳冷锻炼使人体微循环良好，增强适应大自然能力，不轻易感冒。运动重在坚持，要有毅力，一定会使身体健壮，提高免疫力，抵御衰老，这是确信无疑的。

  重规律。“生命的奥妙没有比节奏更伟大的了。”这是俄国著名生理学家巴甫洛夫一句名言，告诫人们节奏规律的重要性，值得好好研究探索。大量生活实践也教会人们生活中一定要按科学规律节奏办事。健康人一天的睡眠、饮食、运动都应有个时间表，年复一年、日复一日的按时执行，形成规律习惯，对生活管理和健康都是必要的。比如有时大便时间超前或推迟，就要从饮食、情绪等方面去查找原因，并加以改进，对健康大有好处。

      快乐需。快乐过好每一天是保障健康的重要事，要健康，除具有爱心关爱他人，享受天伦之乐和人际间之温馨快乐，还应该有些个人爱好，如琴棋书画、唱歌跳舞及乐器等，尤其是老年人，这样才会活得更充实、更快乐。比如爱唱歌，唱唱自己喜欢的老歌，是对童年和青年时期的美好回忆，会焕发出青春活力，当听到自己满意的歌声，会更加愉快和自信，使生活更有滋味，活得轻松快乐。

   朋友，让我们共同努力做好促进健康的每件事，快乐生活每一天，沐浴在祖国幸福大家庭的阳光下，永远开心快乐和幸福。

                   二〇一七年五月十三日

         

合肥冬泳

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泳兵

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李洪涛

        感谢合肥冬泳和泳兵长老给我的支持和帮助，我要好好珍惜，以你们和冬泳朋友们为榜样再努力。

山苗

良好习惯必须的！