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知识:游泳的饮食及补水

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发表于 2017-4-11 04:37 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-4-11 04:37 编辑

很多人都有这样的感觉,游泳前吃进太多的食物,游泳时就感到很不舒服,甚至呕吐。可是不吃吧,游泳时又感到很饿,甚至出现胃痛及晕倒。那么游泳前后及游泳时该不该吃东西呢?怎么吃及吃多少呢?
 一、游泳前的饮食
忌空腹游泳:空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

忌饱腹游泳:刚吃完东西,胃部血液比较集中,如果这时候去游泳、那么全身的血液就会强行流回四肢,这样供给胃的血液就少了,食物消化困难,会使胃部不适。

宜选择体积小、易消化和能量高的食物:在游泳前1~1.5小时,喝一小袋牛奶或者—杯含糖饮料,吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平。保持良好状态。

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 楼主| 发表于 2017-4-11 04:37 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-4-10 16:11 编辑


     一、游泳后的饮食
游泳后宜休息片刻再进食。
忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重,体温急剧下降,使得抵抗力减弱,易引起感冒、咽喉炎等病症;加重胃肠负担,容易引起胃肠道疾病。
游泳之后,要选择易消化的食物,如蔬菜,米饭等,但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。如果你正在减肥,那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

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了解  发表于 2017-4-11 07:04
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3#
 楼主| 发表于 2017-4-11 04:37 | 只看该作者
      二、游泳时注意随时补水 
不要以为游泳时身体不会失水,游泳时注意随时补水。游泳者虽然不容易感到口渴。但会有中度的出汗,由于身体是湿的,体内水分的流失往往感觉不到。结果就会引起游泳者身体脱水。影响运动能力和身体健康。因此,营养师建议在游泳前喝600~800毫升水,游泳过程中喝500毫升水,结束后不限制喝水。

不提倡单纯补充白水。汗液不只是水分,还含有钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素。而白水中矿物质和维生素的含量都很低,单纯补充白水,会造成血液稀释,使得身体丢失更多的矿物质,这也是为什么有些大在游泳过程中容易发生抽筋的原因之一。

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了解  发表于 2017-4-11 07:05
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4#
发表于 2017-4-11 07:05 | 只看该作者
游泳常识
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5#
发表于 2017-4-11 07:59 | 只看该作者
提醒的好及时
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6#
发表于 2017-4-11 09:26 | 只看该作者
是啊。
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7#
发表于 2017-4-11 09:41 | 只看该作者
这个帖子好!
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8#
 楼主| 发表于 2017-4-11 10:51 | 只看该作者
山水游 发表于 2017-4-11 07:05
游泳常识

谢谢老朋友山水游第一时间关注,点评
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9#
 楼主| 发表于 2017-4-11 10:52 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2017-4-11 07:59
提醒的好及时

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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10#
 楼主| 发表于 2017-4-11 10:53 | 只看该作者
wan老兵新传 发表于 2017-4-11 09:26
是啊。

谢谢老朋友关注,点评,老兵好!
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11#
 楼主| 发表于 2017-4-11 10:53 | 只看该作者
邺风洹波 发表于 2017-4-11 09:41
这个帖子好!

谢谢老朋友邺风洹波关注,点评
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12#
发表于 2017-4-11 11:09 | 只看该作者
学习分享
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13#
发表于 2017-4-11 11:56 | 只看该作者
        学习了,谢谢!
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14#
 楼主| 发表于 2017-4-11 12:01 | 只看该作者
岸上人 发表于 2017-4-11 11:56
学习了,谢谢!

谢谢老朋友岸上人关注,点评
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15#
 楼主| 发表于 2017-4-11 12:01 | 只看该作者
纣王 发表于 2017-4-11 11:09
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谢谢老朋友关注,点评
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16#
发表于 2017-4-11 12:29 | 只看该作者
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17#
 楼主| 发表于 2017-4-11 16:04 | 只看该作者
老虫 发表于 2017-4-11 12:29
学习

谢谢老朋友关注,点评
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18#
发表于 2017-4-11 17:22 | 只看该作者

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19#
发表于 2017-4-11 18:57 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2017-4-11 10:52
谢谢老朋友杆哥关注,点评

谢谢了
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20#
 楼主| 发表于 2017-4-12 04:47 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2017-4-11 18:57
谢谢了

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