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万万没想到!比跑步和游泳更健康的方法竟然是这个..

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1#
发表于 2017-4-6 04:22 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-4-6 04:22 编辑

唱歌是一种很好的运动。研究证实,唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等.唱歌,还能使人的血液成分发生变化,有助于提高人体免疫力,还能够起到预防和治疗疾病的作用。许多职业歌手的寿命也比普通人长10余年。

唱歌的好处多多

唱歌好处一
提升免疫力
威斯康辛大学研究人员发现,唱歌时自然会深深吸气,并和缓地吐气,这样的呼吸方式可以让控制大脑焦虑的基底核安定下来,让脑部更有效率,放松肌肉,让手变温暖,还可调节心跳、减少压力荷尔蒙的分泌。
烦闷苦恼的时候,没法排遣郁结。但只要放声歌唱,一会儿就感觉心情轻松了许多。大脑还会生成和释放类似于吗啡的脑内激素,并促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加,从而使大脑和身心感觉轻松愉快,增加身体的免疫功能。

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2#
 楼主| 发表于 2017-4-7 04:24 | 只看该作者
快活鱼 发表于 2017-4-6 20:12

谢谢老朋友关注,点评
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3#
 楼主| 发表于 2017-4-7 04:24 | 只看该作者
纣王 发表于 2017-4-6 20:39
好贴

谢谢老朋友关注,点评
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4#
 楼主| 发表于 2017-4-6 04:22 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-4-5 19:10 编辑

唱歌好处二
免费做“美容”
上了年纪的人皮肤多半松垮,很多时候去做脸,无非是给你敷上几张面膜,使用一些花里胡哨的仪器,这对皮肤没有什么裨益,只不过让你享受放松和被悉心照料的感觉。
但你把时间用来唱歌就不一样了。唱歌看起来是很简单的动作,却需要肺活量、声带、脸部肌肉、牙齿咬合、舌头等多个部位配合,才能唱出优美的歌声;整个脸部肌肉都会运动到,等于是免费的拉皮、做脸。
我们发现许多合唱团成员的脸部皮肤都非常Q弹,即使是60岁了,脸部也少有赘肉,这不能不说是唱歌的功劳。



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唱歌美容  发表于 2017-4-6 13:15
赞  发表于 2017-4-6 08:54

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5#
 楼主| 发表于 2017-4-6 04:22 | 只看该作者
唱歌好处三
缩小腹、燃脂肪
如果你腰围太粗(男性超过90公分,女性超过80公分),罹患心脏病、糖尿病的风险就增加,不过经常歌唱的人就不担心这个问题,唱歌时用腹式呼吸,不但帮你唱好歌,还能紧实小腹,甚至练出腹肌。
如果你有慢性便祕的烦恼,不如多唱歌,可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外,唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌,亦可以刺激大肠的蠕动。

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有助于提高人体免疫力  发表于 2017-4-6 13:17
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6#
 楼主| 发表于 2017-4-6 04:22 | 只看该作者
唱歌好处四
防癌、抗癌
英国坦诺福斯癌症救护中心对来自5个不同合唱团的193名团员进行研究后发现,他们在练唱1小时后,体内的压力荷尔蒙(如皮质醇)显着降低,而免疫细胞因子数量则增加,使身体更有能力对抗疾病。
「过去6年,我们已经知道练合唱对社交、情绪及心理层面都有帮助,而现在证实合唱对生理层面也有好处,」坦诺福斯癌症照护中心研究与政策部主任刘易斯(Ian Lewis)表示。
研究也发现,练唱后不但心情好转,身体的发炎反应也跟着降低;而高度发炎反应与癌症病变息息相关。这项研究成果已发表于《在线癌症医学科学(Ecancermedicalscience)》。

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防癌、抗癌   发表于 2017-4-6 13:17
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7#
 楼主| 发表于 2017-4-6 04:22 | 只看该作者
唱歌好处五
预痴呆、促和谐
有些痴呆的老人记不得上一秒发生的事,却能唱出完整的歌曲,专家表示,控制唱歌的是右脑、控制说话则是左脑,因此说不了话不见得会影响唱歌,怕的是家人认为痴呆症患者脑力已退化,不再给予刺激。
事实上,音乐治疗对痴呆患者大有帮助,不仅能推迟认知功能退化、稳定情绪;还能减少精神行为症状的产生;此外,增加肢体的活动,也有助家属舒缓压力,增进家庭的和谐。

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预防痴呆、促进和谐   发表于 2017-4-6 13:19
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8#
 楼主| 发表于 2017-4-6 04:22 | 只看该作者
正确的方法很重要
如果呼吸够深、方式正确,胸部、腹部肌肉的运动不亚于真正的运动。但如果想起到锻炼效果,至少要满足四个要素:

第一:呼吸要深长而缓慢。
第二:用鼻吸气用口呼气。
第三,一呼一吸的过程一般掌握在10秒钟以上。
第四,腹式呼吸练习每次要5—15分钟,做30分钟最好。
整个唱歌的运动中最关键的是腹式呼吸。
正确的唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫,如此不但达不到效果,还会损及喉咙,形成息肉,造成反效果。我们可以在家自己练习一下这种呼吸方式:

首先仰卧在地上或床上,在腹部放上一到二公斤重的物件,如书或电话簿,维持这样的姿势唱一首歌,切记要看见腹部一上一下的起伏着,确保你是用腹式呼吸,每日练习一次,慢慢就会熟能生巧。
结语

唱歌是一项简单的运动,却会给我们的身体带来很多好处。但是切记不要唱过头了,最简单的方法就是看喉咙舒不舒服,如果唱完喉咙觉得紧或痛,甚至一唱就痛,就表示这首歌恐怕不适合你,或者唱太久了,要赶紧休息一下。身边要常备一个热水壶,温水加一点蜂蜜,是不错的润喉饮料。

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润喉  发表于 2017-4-6 13:20
学习  发表于 2017-4-6 08:55

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尚泳健康 + 2 很给力!

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9#
发表于 2017-4-6 04:58 | 只看该作者
吐故纳新更迭气息  精神愉悦颐养天年

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赞  发表于 2017-4-6 08:56
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10#
 楼主| 发表于 2017-4-6 05:13 | 只看该作者
天津老知青 发表于 2017-4-6 04:58
吐故纳新更迭气息  精神愉悦颐养天年

谢谢老朋友天津老知青兄长第一时间关注,点评
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11#
发表于 2017-4-6 06:21 | 只看该作者
    恩,唱歌可以同时锻炼面颈胸腹部肌肉,同时陶冶情操,是身心同时锻炼的好运动!闲来无事常歌唱,心情愉悦身体健康。

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赞  发表于 2017-4-6 08:56
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12#
发表于 2017-4-6 07:50 | 只看该作者
没事就唱两句吧
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13#
发表于 2017-4-6 08:14 | 只看该作者
唱歌的好处真不少!
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14#
发表于 2017-4-6 08:35 | 只看该作者
    不用道具,不用化妆,亮开歌喉唱起来!
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15#
发表于 2017-4-6 08:56 | 只看该作者
除了游泳,看样子需要经常去ktv
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16#
发表于 2017-4-6 08:56 | 只看该作者
除了游泳,看样子需要经常去ktv
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17#
发表于 2017-4-6 08:57 | 只看该作者
  唱吧、朋友,幸福的歌声永远是我们年轻!
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18#
发表于 2017-4-6 09:14 | 只看该作者
是滴,唱歌去。
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19#
发表于 2017-4-6 11:29 | 只看该作者
高歌一曲为健康!
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20#
发表于 2017-4-6 13:20 | 只看该作者




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