知识 | 5分钟就会的游泳小技巧

汇泉湾泳客

听说喜欢游泳的人都关注了

很多人想通过游泳来减肥，根据研究，在水中运动消耗的能量，能比陆地上运动消耗的能量高20倍，所以越来越多的胖子也加入了这项运动。但是又有很多初学者并不会游泳，其实游泳技巧是很多的，学会了这些技巧，如何学游泳，便不再是难事了。

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游泳

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技巧

01  /   呼吸

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力明显高于空气中，在水中憋气和吐气绝对比在陆地上难了许多，所以初学者要先在陆地上练习憋气，吐气的基本要领，之后在水中练习，不要立马吸入就吐出，可以尝试熟悉下憋气。

02  /   韵律呼吸

什么叫韵律呼吸呢?其实就是所谓的有规律，有节奏地进行呼吸，没有呼吸频繁或者呼吸缓慢的情况。

在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1.手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气。

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03  /   平衡

要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部，使浮心后移。

按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。

04  /   放松

游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度，先要清楚如何用力。

人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

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游泳

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注意事项

01  /   饭前饭后不宜游泳

饭前游泳，会感到体力不支，容易虚脱。饭后，肚子吃饱了游泳，容易造成呕吐，反正饭前饭后游泳都会造成身体不适，所以最好在饭后2小时之后再去游泳。

02  /   携带好跟屁虫

对于水域比较深的场所，或者游泳技术不是很好的朋友，请千万记得带上跟屁虫类辅助工具。游累了，可以借助它们休息下，万一有危险的话，还有救命工具！

03  /   游泳时间不宜太长

在水里浸泡时间过久后，会感觉很不舒服，所以，游泳的时间不宜过久，确保在2个小时以内。

04  /   经期不要游泳

对于女性来说，经期身体抵抗力差，游泳的话，会使得细菌进入到体内，产生感染。所以女性朋友经期不宜游泳。

05  /   不在陌生水域游泳

陌生的水域，像野外的水库、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石头分布状态、还有野草等等，大意下水会加大溺水事故发生的概律。

山水游

  学习！

山苗

无所得

根据研究，在水中运动消耗的能量，能比陆地上运动消耗的能量高20倍

wan老兵新传

是滴。

威海杆哥

长知识了

乐分享

     活到老，学到老，进步到老，受用到老，老有所为，平凡人生也多彩。

邺风洹波

学习！

牛弟的阿哥

游泳知识，泳者必知。

岸上人

           学习！

小鱼儿外婆

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2017-3-14 08:05
学习！

谢谢老朋友山水游第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-3-14 08:35

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2017-3-14 09:10
是滴。

谢谢老朋友老兵新传关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-3-14 09:14
长知识了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

乐分享 发表于 2017-3-14 09:20
活到老，学到老，进步到老，受用到老，老有所为，平凡人生也多彩。

谢谢老朋友乐分享关注，点评

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2017-3-14 09:42
学习！

谢谢老朋友邺风洹波关注，点评