0岁前40岁后这么补钙 一辈子骨头好！

山水游

20岁前40岁后这么补钙 一辈子骨头好！

人什么时候最需要补钙？

骨头汤（供图/东方IC）

1：20岁以前

钙影响着人的骨骼健康，人的一生，始终伴随着人体骨量的获得与丢失。

一般来说，无论男女，20岁以前是骨骼生长的阶段，在这一阶段，人体可获得90%或以上的骨量，在其后的十余年中，骨骼不再纵向生长，但骨量仍在缓慢增加，到35岁左右，全身骨骼的单位体积骨量达到顶峰。这个时候补钙是最有用最促进骨骼健康生长的时期。补钙要趁早就是这个道理。

特别是儿童时期，应该特别注意补钙。

2：40岁以后

人从40～45岁开始，骨骼进入老化期，骨量随年龄增长而减少。

这个时候的人最容易发生骨质疏松，特别是女性，开始步入更年期，缺钙导致的骨质疏松会带来很多问题。虽然这个时期补钙没有儿童期的效果显著，但也强于无所事事。

补钙方式多，选择哪种好？

1：钙片

钙片应该是最简单快速的补钙方式，适合需要快速补钙的人群。一般人在日常生活中，吃钙片也要注意选择。此外，也不能忘记补钙的食补。

2：骨头汤

小时候妈妈最喜欢叫我们多喝骨头汤了，说又营养还能补钙，说什么以形补形。其实猪骨头里面的钙熬成汤，溶解的钙已经不多，而且也不容易被人体吸收，所以并不是那么高效。

3：牛奶

营养师说：“牛奶营养齐全，是个补钙小能手，每天摄入300毫升牛奶及奶制品，骨骼棒棒的。” 牛奶含有促进钙吸收的乳糖、维生素D等，是目前公认钙吸收率较高的食物。

各补钙剂对比：并无巨大差异

常用的钙剂有醋酸钙、乳酸钙、葡萄酸钙、柠檬酸钙、碳酸钙等，肠吸收率分别为32%、32%、27%、30%、39%、31%，在吸收上并无显著差异。

1.活性钙：是用高温锻烧、电解的方法将天然贝壳转化而来，其钙盐主要为氯化钙和氢氧化钙。呈强碱性，胃肠道刺激大，有害重金属不易控制。

2.碳酸钙：含钙量最高的一种，虽不溶于水，但在胃酸中溶解，且有良好的吸收率。现已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。

3.葡萄糖酸钙、乳酸钙：由于钙含量低，单纯制剂越来越少，多与其它钙盐一起制成复方制剂应用，如多种钙片，可口钙片等。

老虫

学习

汇泉湾泳客

冬晨泳

看帖长了知识。

沈阳-天路

快乐海洋

阅读分享好贴

天池水怪

雪上飞MA