每次游泳的时间及每天游泳的时间段如何安排？请看最合理的建议！

憨豆先生·

一、每次游泳的时间以多长时间为好？

1.保健性游泳：
顾名思义，保健性游泳以强身健体为目的，每周有规律地游泳至少两次，多见于中老年人群。
国内的医学专家提醒，保健性游泳每次最佳时间在20至45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。况且假若你在游泳池里游泳的话，身体由于长时间泡在水里会因氯元素侵袭致病，[url=]现代城市[/url]所使用的自来水大都采用氯消毒。因此，人们在游泳时直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。 一般20分钟以内的氯吸收对人体无大影响，但随着时间的增加，就可能导致人体患病。

2.娱乐性游泳：
娱乐性游泳通常指夏天游泳、偶而开心游泳，常见于青少年人群或中青年人群。

游泳是深受大家喜爱的休闲娱乐运动，尤其是夏天，很多人喜欢在游泳池里一泡就是半天，觉得游的时间越长越能锻炼身体，而且还能消暑。人长时间在水中游泳，特别是长时间在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。娱乐性游泳的时间每次应该控制在两小时以内为佳，运动员的训练一般也不过两小时左右。

人体在水中容易散热，人体为了避免散热过多，会出现保护性反射，使皮肤血管收缩。所以初下水时皮肤发白，在水中游一段时间后，血液循环加快，热量增加，皮肤会由白变红。若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现皮肤中的动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起鸡皮疙瘩，甚至发生痉挛现象。一旦出现这种情况，游泳者必须立即上岸，擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、肌肉劳损等病症发生。

二、每天游泳的时间段在什么时候最好？

人体一昼夜间机体能力处于变化的状态。每天7时至12时，14时至17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行（游泳）健身锻炼和[url=]运动训练[/url]，将会收到更好的效果。而12时至14时，13时至15时则处于相对最低状态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，当超负荷时，发生运动[url=]损伤[/url]的概率大。这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好。

早晨7时：此时人体的免疫力最强，已经可以做运动了。     
早晨8时：肌体休息完毕，肝脏也已进入全力工作的状态。     
上午9点：人的兴致逐步升高，心脏也已进入全力工作的状态，这时已可以做运动了。     
上午10时：人的积极性提高，肌体处于最佳状态，同时也是痛感最不明显的时候，此时可胜任训练活动与工作。     
上午11时：此时人的毅力很好，心脏也在有节律的工作，训练活动可以坚持下去或在此时开始可以进行都可以。     
中午12时：此时人的全部精力已被充分调动起来，但此时最好不应吃太多食物（也可以晚一点再吃)。
晚8时至10时，适宜职业运动员运动。我们普通人不宜在临睡前进行大量运动。

三、最合理的建议以及您的最佳选择：

最合理的建议和您的最佳选择：建议一天中最好在早上7时，下午3时，晚上8时去游泳；建议每天尽量做到在饭后一小时去游泳；建议每次游泳时间控制在2小时以内，但是要保证姿势和运动量。到底每天的什么时候游泳，只要是每天养成规律的、固定的时间段（记得一定要在饭后一小时哦）就可以，按自己认为合适和舒服的感觉来调整属于你自己的最佳运动时间，每个人要根据自己的时间做出合理的选择和安排。至于每次游泳多长时间，每个人要根据自己的年龄及身体状况做出相应的调整。请您根据最合理的建议尽量做出最佳选择。

冬泳朋友请注意：每天游泳的最合理最佳时间段同样适用于冬泳运动。而每次在水里冬泳时间多久，冬泳时间的把握请参照冬泳时间原则:在水温14度以下时，水温1度时每次冬泳时间1分钟，水温2度时每次冬泳时间2分钟，以此类推；每次冬泳时间多久最适宜，每个人同样必须根据自己的年龄及身体状况做出相应的调整，千万不可逞强；冬泳注意事项，请参考以下冬泳四游四不游的说法：

游阳不游阴即选择水面开阔、背风向阳、水流平缓的浅滩，避免在水流湍急、河道转弯处、悬崖峭壁等背阴处。

游雪不游风即下雪时可以游泳，有风时尽量少游或不游，因风大导致浪大，容易呛水。

游雨不游雾即下雨时可以游泳，有雾时尽量少游或不游，因雾大能见度低可能会迷失方向。

游清不游浑即水质清澈无异味一般可以游泳，如水质浑浊或散发异味、有漂浮物等不可游泳。

熊二特别忠告：每次冬泳时间原则里面讲的只是普遍性，关于每次冬泳时间的把握原则当然会因个体差异的不同而不同，这其实并不矛盾，也是普遍性和特殊性的辩证统一。其实，在水温10度时，每次冬泳时间10分钟-20分钟，有不少冬泳朋友能够做到；而在水温10度时，也有部分冬泳朋友能够每次冬泳时间达40多分钟之久；在这里，我想说，当水温在8度以下时，请泳友们尽量按每次冬泳时间原则要求去做。冬泳是挑战自我和挑战自然的运动，偶而几次挑战极限或许无大碍；但是，经常挑战极限是要透支体能的，时间长了只会适得其反，对身体极为不利。