为什么冬泳人不怕低水温

汇泉湾泳客

如果是不了解冬泳的人，看见大冬天里，别人都裹着棉衣瑟瑟发抖，一群人却穿着泳衣在江河里自如地畅游，肯定会很惊讶，这么低的水温，难道不会被冻到吗？关于冬泳会不会挨冻，这个已经有很多科学研究。

低的是水温与体表温度

首先我们应该明确，水温≠体表温度≠核心体温。体表温度降低并不影响我们的重要生理功能。

根据生理学知识，人的体温是恒定的，一般保持在36.5°C左右，这是维持正常物质代谢和生命活动所必须的。但人体各部位温度差异很大，体表温度又低于体内温度。当但核心体温仍恒定。

冬泳时体温虽有变化，但都在36.5°C左右的恒定体温下进行，只有冬泳过量，使体内温度下降，才出现危险。

冬泳时由于冷水刺激，神经会变得兴奋，应急激素分泌增加，在表层体温急剧下降时，体内温度反而升高，导致运动性高温，但是时间极为短暂。

水边骆驼

水边骆驼 发表于 2016-12-14 11:34

汇泉湾泳客

体内散得快产生也快

正常人的体温调节有一个调定点，一旦偏离，就往这个调节点去调节，增加散热减少产热，或减少散热增加产热。

在我们运动时，肌肉对于热量有大量需求，骨骼肌在做功过程中，对能量的需求成倍增加。

冬泳时，因为水温与体内温度的差异，体内热量会导向水温，热量流失加快，所以这是耗热量极高的运动。

不过体内产热会相应增加，人体会进行调节。人体内分泌激素的部位是下丘脑，在适应范围低温中，我们能迅速感受到体表温度的下降，体温调节中枢下丘脑会发出指令，收缩浅表血管、毛囊减少散热，增加激素分泌，骨骼肌提高产热量数倍，维持核心温度不变。

打寒颤也是自我保护，打颤时肌肉收缩，消耗大部分能量都变成热，寒颤最强的时

候，体内产热可增加4—5倍，冬泳出水后更衣时的寒颤，有助于体温的恢复。所以偶尔有打寒颤不是证明你怕冷，只是正常的调节而已。

汇泉湾泳客

不过调节也会失效

人体有限的能量储备，抵挡不住冷水的无限吸热，下丘脑的温度持续下降，不能再引起神经元的兴奋，再不出水，就会出现低温症：强烈寒颤、动作迟呆、语言不清、四肢麻木等症状，对健康不利。

这个时候就很危险了，需要有人救助才能上岸，一般冬泳都不要单独行动，要有人陪同才能保证安全，还应选择一天中气温较高的时候。

冬泳都是要严格控制时间的，不能象泡温泉和常温游泳一样没完没了在水里耗着，毕竟我们不能无休止地产生热量，总有承受不住的时候。

汇泉湾泳客

冬游的人早就做好了准备
虽然是冬泳，但大部分人都是常年累月地坚持游泳，尤其是要从秋天就开始准备。
不是所有人都能适应冬泳的温度，对很多人来说这个温度是超出限度的，长期坚持游泳锻炼的人能提高机体产热的能力，并积聚一定的皮下脂肪，增加热储备能力，增强对寒冷的耐受力。

还有冬泳需要强大的心理素质，其实这是一件挺难受的事，冷风吹得人发抖，进入水里会有被针扎的感觉，胸部受到了巨大的压力。没有较强的健康意识和坚强的毅力是游不成冬泳的。在思想上要不惧怕冷，坚持游下去。

汇泉湾泳客

当然冬泳的保温工作还要做好。装备上，戴橡皮游泳帽，如果需要在陆上行走还要穿上胶鞋，上岸需要扶金属设备时戴好手套。

在水中加快动作用力游泳，用手揉搓皮肤，出水后岸后要立即用毛巾擦干皮肤，下身、脚趾缝处也要檫干净。千万不要用热水洗澡。

热身动作很重要，可以通过伸展运动、拉伸运动等动作，把身体各关节、肌肉活动开，让身体感到微微暖意，下水后不容易出现抽筋等意外状况。

汇泉湾泳客

推荐7个热身动作，尤其适合冬季游泳前做。

1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

据说冬泳会上瘾

蓝色海湾

科学冬泳有根据，坚持锻炼见成效。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2016-12-14 05:42
科学冬泳有根据，坚持锻炼见成效。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

山水游

   坚持冬泳是健康的选择！

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2016-12-14 06:02
坚持冬泳是健康的选择！

谢谢老朋友关注，点评，版主好！

滴水穿石

汇泉湾泳客 发表于 2016-12-14 05:18
当然冬泳的保温工作还要做好。装备上，戴橡皮游泳帽，如果需要在陆上行走还要穿上胶鞋，上岸需要扶金属 ...

   冬泳后，为什么千万不要洗热水澡？有什么坏处？我这里8度室外水温，游完冬泳后，马上进入高温泡池热身，全身感觉从内往外反凉气，一种非常好受的麻木感，很快就缓解回复热身了，这样有什么坏处吗？请教高师！

快活鱼

汇泉湾泳客

滴水穿石 发表于 2016-12-14 06:36
冬泳后，为什么千万不要洗热水澡？有什么坏处？我这里8度室外水温，游完冬泳后，马上进入高温泡池热 ...

其实冬泳与桑拿（热水浴）在北欧和俄罗斯不是什么新闻，很普遍。但我们各地的冬泳地区没有这样的硬件设施，所以大家就形成了运动驱除体内寒气和回暖的共识。这种认知没错，但有局限性。国内目前双鸭山也有这种设施了，并已宣传其好处，问题归纳为两点，一是设施，二是适应，适应了，能坚持就有好处。以上是本人拙见，不知对否。谢谢老朋友滴水穿石版主关注，点评

汇泉湾泳客

快活鱼 发表于 2016-12-14 06:48

谢谢老朋友快活鱼版主关注，点评

无所得

合肥冬泳

赞一个！

滴水穿石

汇泉湾泳客 发表于 2016-12-14 07:12
其实冬泳与桑拿（热水浴）在北欧和俄罗斯不是什么新闻，很普遍。但我们各地的冬泳地区没有这样的硬件设施 ...

   好处和坏处都在探测中，这些问题都没有理论根据，目前我们只是在探测中，我们这里的条件很好，不想用高温暖身的，还有中温，30度左右的温泉泡池，最近我采取冬泳之后，先进中温然后，在进高温逐渐热身。
实践一段看看效果如何。

汇泉湾泳客

滴水穿石 发表于 2016-12-14 08:08
好处和坏处都在探测中，这些问题都没有理论根据，目前我们只是在探测中，我们这里的条件很好，不想用 ...

探索，实践出真知！理论也是对事物长期探索、实践、论证的结果。

汇泉湾泳客

纣王 发表于 2016-12-14 07:56

谢谢老朋友纣王关注，点评