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【健康】免疫力是世界上最好的医生

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1#
发表于 2016-11-15 05:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-11-15 05:18 编辑

入冬之后,气候变化很大,有些人很容易被病毒“攻击”。身体能否抵御疾病的侵袭,取决于免疫系统的强壮程度。《生命时报》综合美国《赫芬顿邮报》报道,邀请权威专家给出了简单提高免疫力的9个办法,帮你把疾病挡在门外。
受访专家:
中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长 周春凌
1
充足睡眠
  研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。
  熬夜会消耗机体肌肉组织,现代人群熬夜多为久坐工作,又会导致脂肪堆积,这种体内营养成分的改变,在短期内不易被发现,长此以往会降低人体免疫力。
  专家介绍,在传染病高发或季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
  充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。

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2#
 楼主| 发表于 2016-11-15 05:18 | 只看该作者


2
酸奶早餐
  美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。
  某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
  酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍,且酸奶ph值低,因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量,同时便于消化吸收。

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3#
 楼主| 发表于 2016-11-15 05:18 | 只看该作者


3
多吃大蒜
  美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。
  作为葱属植物,大蒜含有杀菌和抗病毒化合物,利于人体提高免疫力,全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。
  但大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。大蒜素对肠胃有一定刺激作用,肠胃疾病患者要少吃。

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4#
 楼主| 发表于 2016-11-15 05:18 | 只看该作者


4
蔬菜鸡汤


  民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示,蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
  早先也有研究证实,鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。
  搭配鸡汤的蔬菜包括:洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。专家补充,感冒容易影响人的食欲,此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量,提高营养,帮助免疫力恢复。

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5#
 楼主| 发表于 2016-11-15 05:18 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-11-14 22:57 编辑


5
常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水


  研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染,消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。
  富含抗氧化剂和维生素C的食物,能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。

  此外,温热水能让毛孔打开、发汗,维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状,因而感冒后,多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

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6#
 楼主| 发表于 2016-11-15 05:18 | 只看该作者


6
享受下午茶时光


  下午三四点后,人体精力开始衰退,此时,喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量,提高工作和学习效率,还能缓解连续工作后的疲劳,通过自我调节,保持自身免疫系统健康。
  此外,老人消化吸收功能差,易有饱腹感,增加下午茶,少吃多餐还能满足体内营养所需。
  多项研究表明,茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂,有助于提高免疫力;薄荷茶能提神醒脑,改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

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7#
 楼主| 发表于 2016-11-15 05:18 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-11-14 23:00 编辑


7
每周坚持锻炼


  美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。
  日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量,维持营养状况。
  现代人工作压力大,在身体基础状况正常的情况下保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

  老人运动能力和身体耐受性差,爬山、自行车等容易伤害骨关节,造成膝盖损伤。因此,不妨多增加抗阻运动,提高体内肌肉组织含量,如拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。

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8#
 楼主| 发表于 2016-11-15 05:18 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-11-14 23:02 编辑


8
多晒太阳


  美国耶鲁大学医学院的一项研究发现,常晒太阳有助于降低流感病毒及其它常见呼吸道疾病的危害。
  研究者认为,保持体内高水平维生素D,就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比,生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
  充足的维生素D还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险,而晒太阳是最经济有效地补充方法,已有的调查显示,国人晒太阳的时间远远不够,孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。
  一般来说,上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。

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9#
 楼主| 发表于 2016-11-15 05:18 | 只看该作者


9
保持微笑


  积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平,还能促进睡眠。
  美国斯坦福大学研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。
  愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞,从而提高免疫力。过多负面情绪,不仅可能导致抑郁等心理疾病,还会减少进食,影响身体营养状况。
  生活中,要多些积极向上的思想,通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力,减轻压力。当觉得自身压力无法排解,影响正常生活时,要及时就医。

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10#
发表于 2016-11-15 06:00 | 只看该作者

好帖!谢谢!

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11#
发表于 2016-11-15 07:20 | 只看该作者
       冬季多睡眠,适当减少运动量,进食少而精,适当锻炼低体温状态;保持心情愉悦;适当补充提高机体免疫力的食物。从而给身体一个活的适当休息的时间;从细胞水平进行调养身体,达到恢复健康和机体活力的目的。 这是个人观点,仅供参考。

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12#
发表于 2016-11-15 08:05 | 只看该作者
养生之道
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13#
发表于 2016-11-15 08:33 | 只看该作者
记住啦
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14#
发表于 2016-11-15 08:37 | 只看该作者

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15#
发表于 2016-11-15 09:47 | 只看该作者
多吃大蒜,我这个南方人绝对做不到。

当兵十几年,看到北方人吃,厉害!

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16#
发表于 2016-11-15 10:03 | 只看该作者
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17#
发表于 2016-11-15 12:23 | 只看该作者
均衡饮食,科学养生。
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18#
发表于 2016-11-15 13:46 | 只看该作者

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19#
发表于 2016-11-15 13:55 | 只看该作者




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20#
发表于 2016-11-15 15:29 | 只看该作者
好帖子!谢谢!

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