三成游泳爱好者患上“游泳肩”，游泳前必知的暖身七步骤！

汇泉湾泳客

“临床调查表明，最近９年来有三成游泳爱好者因为热身不当，患上‘游泳肩’，主要是热身不足和过度运动导致的。”广西运动医学会副会长沈华近日接受媒体采访时表示。 正在沈华诊室就医的游泳爱好者刘玉冰就是“游泳肩”的患者。暑假以来，他每天都要花２－３个小时游泳健身。但半个多月过去后，就发现肩膀疼痛难忍，手臂也抬不起来。 医生诊断后发现，刘玉冰患上了“游泳肩”，医学上称为“肩关节撞击综合征”。主要是由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。运动时间过长，运动强度过大，都容易引发这一症状。自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿，更容易患上“游泳肩”。 除了过度运动之外，缺乏足够的热身，也是导致“游泳肩”的主要原因。临床调查表明，超过七成以上的“游泳肩”患者承认没有进行热身，或者没有充分热身。 医学专家建议，一是在下水之前充分做好肢体的伸展运动，将韧带拉伸舒展，时间应不少于１０分钟；二是游泳锻炼应该循序渐进，每次增加的泳量不宜太大，为前一次训练总量的２０％以内为好；三是出现了肩部伤痛不宜继续，如果休息几天仍未恢复，就应及时去就诊。

汇泉湾泳客

游泳，可谓健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。不过，在享受清凉之前，一定别忘了做好充分的暖身运动哦！

游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

汇泉湾泳客

下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你： 1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。 2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。 3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。 4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。 5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。 6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。 7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

沈阳-天路

山水游

受益匪浅

寒江搏浪

汇泉湾泳客 发表于 2016-8-25 04:48
游泳，可谓健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流 ...

看来游泳前的暖身运动非常重要！

威海杆哥

学习了

山苗

邺风洹波

下水之前须热身！

浪花LN

寒江搏浪 发表于 2016-8-25 08:00
看来游泳前的暖身运动非常重要！

深有同感！

透心凉

学习了

深海06

  好贴，学习了 ！

今来

汇泉湾泳客 发表于 2016-8-25 04:48

适可而止

牛弟的阿哥

游泳常识,收藏了

KTW

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小鱼儿外婆

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2016-8-25 14:41

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2016-8-25 08:43

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

KTW 发表于 2016-8-25 12:51
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谢谢老朋友ＫＴＷ关注，点赞！

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2016-8-25 11:27
游泳常识,收藏了

谢谢老朋友关注，点评