记住夏季养生的10个“最佳”和6个“最怕”,百病不生!-搜狐

张兴

夏天的特点是燥热

“热”以“凉”克之

“燥”以“清”驱之

因此

清燥解热是夏季养生的关键

　十个最佳

　　最佳调味品：食醋

　          酷夏炎热出汗多，多吃点醋能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，调节胃口，促进食欲。

  　　可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食，或用醋腌渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜。而且醋性温，凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时，可以防止寒凉过度。

　 　夏天人还容易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

最佳蔬菜：苦味菜

　   炎炎夏日，人体代谢旺盛，易产生“热毒”，表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等，可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。

　　常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、莴笋等，凉拌或清炒皆可。

最佳汤肴：番茄汤

          番茄含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效。

　　 炎热的天气里，喝一碗番茄汤，既生津止渴，又开胃消食，对夏日养生大有裨益。

最佳肉食：鸭肉

       《本草纲目》记载：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”，适合体内有热毒、易上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素。

　　专家建议，煮鸭肉粥、清炖鸭肉等，都能起到很好的滋补效果。

　　?鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；

　　?鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；

　　?鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血；

　　?鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病。

最佳饮料：热茶

　    事实上，对抗暑热，不妨泡杯热茶，既对身体有保健功效，又能促进汗腺分泌，帮助身体散发热量、降低体温。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

　　此外，喝茶不仅解渴还解乏，这是因为??

　　茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克）。

张兴

最佳营养素：维生素E

          德国科学家研究表明，人们在夏天会遇到三大危险，即日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害，而维生素E可以将这三大危险降到最低程度。

　　含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、压榨植物油、猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山药、杏仁、榛子、胡桃、瘦肉、乳类和蛋类等，在夏日饮食中应适量补充。

最佳运动：游泳

         游泳不但能强身健体、雕塑身材，还能消暑纳凉，是夏季运动的首选。与陆上运动相比，游泳还能避免过度出汗。

　　  游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

最佳服色：红色

         有研究显示，红色可见光波最长，能够大量吸收紫外线，保护皮肤不受伤害。

　　因此，在选购夏季衣物时，最好选择色彩鲜艳、质地柔软、款式宽松的，以达到最佳的防晒祛暑效果。

最佳降温设施：扇子

          长时间处于空调环境中，人体对温度的自我调节功能会减弱。因此，从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。在不太热的傍晚或夜间，最好关上空调，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降温，恢复身体的自我调节功能。

　　此外，摇扇还可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。

最佳保健措施：定时起睡

         夏天夜晚相对凉爽，尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜看球赛等，夜晚过得有声有色，到了白天却昏昏沉沉，对身体伤害很大。

　　夏季昼长夜短，可以适当晚些入睡，但一定要保证睡眠时间。午后也应该小睡片刻，以消除疲劳，恢复精力。

张兴

夏季

　　养生

　　六个最怕

　　颈椎最怕吹

       颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。

　　建议室内空调温度不要低于25度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩。

喝水最怕快

　如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

　　建议因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

眼睛最怕晒

　    专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。

　　烈日下外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；尽量少用手揉眼睛；流水洗脸，可减少眼睛疾病。

晨练最怕早

　       现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”。且夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。

　　因此，夏季晨练时间不宜早于6点，雨雾天不宜晨练。

家里最怕灰

        夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。这些脏东西还会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。

　　 建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

肠胃最怕凉 　     炎热夏季，人们最喜爱吃冷饮冷食来解暑，因此，夏天也是肠道疾病的高发期，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。 　　 为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。