跑步训练后进食有讲究 七大错误切记不要犯下

汇泉湾泳客

很多跑步爱好者都会喜欢在大汗淋漓地训练之后，让自己的肚子好好享受一番。但是实际上，运动之后的大吃大喝，不仅会让训练过程当中消耗掉的卡路里被“补充”回来，而且对于自己的身体也很不利。以下的七个错误，就是跑步爱好者经常会犯下的。

1.跑步之后间隔太久进食

都知道进食之后不能立即剧烈运动，但是运动之后，是不能间隔太久再去进食的。专家表示，在跑步训练之后，身体急需能量补充，因此最好是在运动结束之后30分钟之内进食。同时在食物的选择方面，蛋白质是需要着重考量的。

2.补充能量过多

很多跑者觉得自己的训练非常辛苦媒体能的损耗一定很多，因此在训练结束之后就要大吃一顿。但是实际上，大多数跑者都会高估自己燃烧的卡路里，如果你补充的过多，实际上就等于白运动了。

3.过多饮用运动饮料

运动饮料虽好，可是不能贪杯!它们的确可以补充能量和电解质，但是含糖量同样很高，因此喝得过多对于身体很不好，因此最好还是喝普通的水。

无所得

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汇泉湾泳客

4.过多补充蛋白质

蛋白质对于肌肉的恢复很有帮助，但是也不是越多越好。专家建议，应该平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，单纯补充任何一种都不是很好。

5.摄入高糖或者高咖啡因

很多零食的糖分和咖啡因的成分都很多，虽然美味，也可以快速补充能量，但是却是垃圾食品，百害而无一利。

6.贪凉

虽然冰沙是好东西，但是如果在激烈地训练之后去吃冰沙，绝对不是一件好事。冰沙的碳水化合物和蛋白质不会很好的均衡，而且热量非常高，对于身体很没有好处。

7.喝酒

为了庆祝一个好的比赛，就去喝酒狂欢?这可是犯下了大错!酒精具有脱水作用，而且不利于肌肉恢复，因此记住，在训练和比赛之后，不要喝酒。

DLW

科学锻炼，合理进食。
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山水游

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沈阳-天路

威海杆哥

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山苗

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张兴

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★年轻的心

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岸上人

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深海06

           好贴，学习了 ！

汇泉湾泳客

深海06 发表于 2016-7-3 15:54
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汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-7-3 15:41
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汇泉湾泳客

纣王 发表于 2016-7-3 15:26
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★年轻的心 发表于 2016-7-3 13:16
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汇泉湾泳客

张兴 发表于 2016-7-3 10:49
科学锻炼，合理进食。

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汇泉湾泳客

山苗 发表于 2016-7-3 10:44
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汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2016-7-3 08:40
记住了

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汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2016-7-3 06:30

谢谢老朋友天路版主关注