腰部赘肉 做这些运动就能跑光光

汇泉湾泳客

腰部的赘肉一直是大多数人的一种烦恼，尤其是对于爱美的女性来讲，夏天想要穿性感的露脐装都是一个难题。因此，为了让自己能够拥有性感的小蛮腰，很多人致力于寻找能够快速并且简单减肚子的方法。

三个步骤彻底减肚子

蜘蛛侠式

这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。

剪刀腿

可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。

先坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45

度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断的交叉双腿的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的运动，

超人式

主要锻炼背部和腹部的肌肉。

向面朝下趴在地上，双手放在头后，双腿伸直，以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽可能的离开地面，保持5秒后恢复卧姿，重复10次，最后抬起要保持到坚持不住为止。

汇泉湾泳客

这样的运动能够让你更靠近小蛮腰

想要有效的减掉腹部的赘肉，运动是少不了的，除了学些以上的招式之外，平时还可以多做以下的运动哦。

第一：仰卧起坐

专家认为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的人群，那么长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到非常好的减肚子的效果。不过，想要起到最好的减肥效果，除了需要长期坚持之外，还应该掌握正确的方法，这样才能够起到事半功倍的效果。

第二：游泳

游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其它锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说，游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。

第三：缩腹走路

这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，它可以让你在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。

汇泉湾泳客

减掉腹部赘肉 睡觉也可以帮你

虽然运动能够有效的减掉腹部的赘肉，但是只靠运动来减掉赘肉是非常慢的，想要更快的减掉赘肉，你还可以这样做哦。

睡前按一定节奏呼吸

养成睡前有意识的鼻腔呼吸习惯。当你结束了一天的疲劳工作之后，放松平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的节奏用鼻子来呼吸，速度大概在每分钟50下左右，每晚坚持一两分钟左右即可。这样做的目的是帮助腹部内脏脂肪的燃烧。

沐浴时，选用一些精油加入水中稀释。

这样身体在浸泡的时候就能够凭借精油的功效完全地温暖起来，从而加快新陈代谢，达到收小腹的目的。

为什么大多数人的腹部都是比较多赘肉的呢？因为腹部是脂肪最易堆积的部位，很多人对于自己的肥肚腩可谓“深恶痛绝”，所以，如果你也想要减掉自己腹部的赘肉的话不妨可以通过以上的方法哦。

山水游

健康快乐。

快活鱼

邺风洹波

山苗

有了赘肉这动作也做不来！

我心向佛

大道致简

有空试试。

岸上人

       还是游泳去掉肥肉。

KTW

精灵企鹅

巫山云

观好帖，长知识。谢谢！

牛弟的阿哥

仰卧起坐,游泳天天做,但那将军肚顽固的不走,还有继续发扬的趋势

弥勒佛

能减肥是好事情，关键是不减肥。

汇泉湾泳客

弥勒佛 发表于 2016-6-22 16:57
能减肥是好事情，关键是不减肥。

言之有理！谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2016-6-22 16:47
仰卧起坐,游泳天天做,但那将军肚顽固的不走,还有继续发扬的趋势

冬泳20年了，额还那样谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

巫山云 发表于 2016-6-22 16:06
观好帖，长知识。谢谢！

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2016-6-22 14:48

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

KTW 发表于 2016-6-22 13:02

谢谢老朋友关注