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话说冬泳ffice ffice" /> 只知冬泳好，不知冬泳忌。只恋冬泳情，冬泳不当反添病。 冬泳是一种超低温刺激的运动，每次冬泳时间是极其暂短的。人们利用它的目的，是让肌体产生一种应激状态，应激利用得当是对身体健康有好处的；利用不当就可能导致高血压、心脏病、胃溃疡等带有应激成分的应激疾病。冬泳门坎在秋不在冬，有一个逐步适应的过程。 冬泳高峰体验：冬泳的人每天经受一次“严峻考验”生命里就注入了一种强有力“精神效应”，享受到一种强烈的振奋感和愉快感。有如入沧海御蛟龙，羽化入仙，冬泳后一天情绪昂扬，精力充沛，信心百倍的欣快感。 冬泳健身效果容易使人过分乐观与自信而放松自我监控，容易产生目中无病的盲目情绪，容易疏漏隐蔽在身体内的轻微病变，从而导致不良后果。建议每年做两次体检，对自己健康做到心中有数。 做到：“三养”“四保”。即：养心、养性、养神。保健、保身（每天不少于饮4升以上开水）保养，保颜（劳逸有序、动静得易） 冬泳十律：①勇是前提，会游是根基。②不急于求成不贸然下水，逐步适应。③冬泳从夏起，长伴冷水浴。④准备活动好，泳前不可少。⑤结伴游冬泳，防止出万一。⑥气温水温降，不要比高低，游距要调低。⑦出水温暖期，超量不适宜。⑧上岸做整理，升温好穿衣。⑨病疲眠情差，暂缓去下水。⑩毅力是关键，体娇又神怡。冬泳要注意客观条件变化。①冬泳不可忽视寒冷变化。②冬泳不可忽视水流。③冬泳不可忽视风力变化。④冬泳不可忽视浓雾变化。⑤冬泳不可忽视雷雨变化。⑥冬泳不可忽视水草、鱼网、暗礁。⑦冬泳不可忽视浮冰和池边沿残冰。⑧冬泳不可忽视环境保护。冬泳锻炼过量、过度、危害无穷。 冬泳健身必须适量。什么是适量：冬泳后身体轻松、心情舒畅、食欲增加、精力充沛、体质增强、工作、学习效率高，患病的疾病康复或病情缓解。 每天冬泳时间宜相对固定，使身体建立良好的条件反射动力型，形成生活行为与体内节律合拍与同步：减少生物钟磨损。不可朝令夕改或三天打鱼两天晒网式冬泳。（每周不少于3——5次） 关于在冷水中的生理反映特征：①寒冷期。肤色苍白，身体有强烈寒冷感，可视为警觉期。②热张期。高热量超过散热量、体温逐渐升高，可视为抵抗期。肌体良性刺激最佳时期。③寒颤期。骨骼肌肉产生不自主的收缩、寒颤。此阶段如持续过久则血压降低，脑部缺血，毛细血管扩张淤血，皮肤及口唇黏膜青紫，出现无病性变冷，肌体完全麻木，进入衰竭期，后果危险。 冬泳人为御寒食物能量每天应打倒2500-3600千卡左右。经常食用葱蒜，使小血管舒张促使血液循环，有助于防治由高血压引起的头晕等。冬泳身心健康标准：四快。吃的快；说的快；走的快；睡的快。冬泳全身针灸说。全身359个穴位，冬泳时可以同时受到刺激，温度越低效果越好，机不可失。冬泳呼喊效应。从生理上讲可促使肺部气体排出。增加肺活量。血液可得到充足的氧，呼喊增加血液循环，强化迷走神经，消除紧张和恐惧心理。冬泳排毒明目，水质好可不戴泳镜。冬泳排除胃肠积毒，可泳后大小便。冬泳猝死的前车之鉴及预防对策。①冬泳过量造成。②冬泳人自身与环境条件发生变化而不觉察盲目乐观发生意外。③冬泳人生活方式不够合理。如：吸烟、喝酒、空腹、饱餐、疲倦，长期生闷气而使自己的致病因素发展导致病亡。④带病锻炼及隐形病患者。每位冬泳人针对科学冬泳的要求：对照自己弄清自己的实际，有无不良嗜好，有何生活方式缺陷，心理上是否真正做到了事事心理平衡等。应当针对不足，有的放失，做到身心健康，冬泳适量，自我监控。 编辑：锦州冬泳运动协会2007年11月10日 ]
［此帖子已被 不畏严寒 在 2007-12-14 13:27:45 编辑过］ | 
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