运动要把握好量与度！她每天2万步 竟得了这个病……

汇泉湾泳客

眼下，刷朋友圈早已成为很多人每天必做的事情，很多人微信“晒步数”上瘾，每天都要看排名，不拿第一誓不罢休!青岛的赵女士就是这么一位，她每天暴走20000步，排名上去了，却患上了滑膜炎…

赵女士是青岛市一家私企的职工，每天工作在前台窗口，一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤，个头不算高的她显得臃肿肥胖。今年春节过后，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。

“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，效果还算是明显。

但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。

可能你经常会看到，公园里、操场上每晚都有许多人，甩着胳膊、迈着大步快走，是出汗了，也爽了，但是膝盖你真的保护好了吗?

汇泉湾泳客

什么是滑膜炎?

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

医生建议，大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。

说起滑膜炎，有个朋友就因为天天暴走，且不注意保护自己，得了这个毛病，现在走路猛了，就会很痛苦。几天前，他还专门去医院抽了膝盖积液。

汇泉湾泳客

快走要讲究正确的姿势

● 速度:每分钟 120~140 步/跑步机速度约 6 左右。

● 强度:呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

● 时间:每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

上半身

眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

下半身

尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

汇泉湾泳客

并非所有人都适合剧烈运动

潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。

另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。

运动前热身，运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。

醉老虎

学习了

水上白鹭

运动也得因地制宜,量力而行,中老年最好运动还是游泳。

沈阳-天路

汇泉湾泳客 发表于 2016-5-7 04:39
并非所有人都适合剧烈运动潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走 ...

快活鱼

运动也要注意，不能过量

滴水穿石

汇泉湾泳客 发表于 2016-5-7 04:39
并非所有人都适合剧烈运动潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走 ...

山水游

了解自己、运动有度。

威海杆哥

健身运动要适量

wan老兵新传

你真的保护好了吗?

膝盖的保护太重要了！

我心向佛

牛弟的阿哥

科学缎练,量力而行

老虫

适量和限度

岸上人

        过去我常登山，徒步现在改游泳了。

快乐海洋

量力而走 健康重要

汇泉湾泳客

快乐海洋 发表于 2016-5-7 13:42
量力而走 健康重要

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-5-7 12:02
过去我常登山，徒步现在改游泳了。

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

老虫 发表于 2016-5-7 11:43
适量和限度

是的，谢谢老虫朋友关注，点评