答:冬泳运动有很好的健身祛病效应,尤其对中老年人效果更佳.当然这里指的是 “科学冬泳”.冬泳的健身祛病效应主要可归结为以下几点:
①增强免疫系统的机能,使身体强壮,不易生病。
②改善身体的微循环状况,这对人体健康非常关键。它使人体各组织和细胞的营养充分,排泄通畅,从而增加活力,防止衰老。
③冬泳的血管体*效应,有利于增强心、脑供血,提高生理机能和软化血管。
④坚持“科学冬泳”达到“冷激适应”后,可促使身体分泌多种有益的生理激素,从而增强人体各器官的活力和整体协调能力。
⑤提神,醒脑,提高人体对环境变化的快速应变能力,调节情绪,增加愉悦感和防止衰老。
⑥提高人体御寒能力,增进健康。
⑦坚持冬泳锻炼,特别能振奋精神,增强毅力,提高自信心,达到高水平的心理平衡。这对健康是极为关键的。
问:冬泳主要对哪些疾病有较明显的预防和治疗效果?
答:据不完全统计,主要有:
①感冒、哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病。
②糖尿病。
③高血压(重度高血压不适宜冬泳)及血管硬化。
④消化不良、肠胃炎等消化系统疾病。
⑤神经衰弱、失眠、抑郁、焦虑、更年期综合症等神经系统疾病。
⑥关节炎等疾病。
问:“科学冬泳”应遵循什么原则?
答:“科学冬泳”必须遵守“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。坚持做到从夏泳到秋泳,再到冬泳,天天坚持下水。随着气温、水温等的变动,调整游距和游时,达到冷激适度为宜,不逞能,不攀比。最好是下水经过寒冷期后,一进入温暖期即出水,见好就收,穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动,使体温尽快恢复正常。这里要注意,
如果下水时间过长,超过了温暖期,而进入寒颤期(或称第二寒冷期)后才出水,则有害身体。如遇这种情况,出水后会严重发抖,体温也很难在半小时内恢复正常。此时切切牢记:第二天冬泳时一定要缩短下水时间,使达到良性冷激的效果才好。
另外冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行,这样对健康有害无益。“科学冬泳”是一项很好的健身运动,但必须坚持“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。有时确因工作、出差等原因无法坚持天天冬泳时,可用冷水浴代替。
问:普通的正常人都能参加冬泳运动吗?能够适应吗??
答:回答是肯定的。冬泳不是极限运动,而是一项高效的健身运动。对于任何一位普通的正常人,只要有一点勇敢精神,愿意锻炼自己的毅力和身体,就都是适于参加的。经过一个冬季循序渐进、持之以恒的锻炼,就能够初步产生冷激适应性,体味到冬泳运动的无限乐趣
现在,社会上有不少人还不了解冬泳运动,以为只有身体特别强壮,从来就不怕寒冷的人才能参加冬泳。其实不然,冬泳人的强健体魄和御寒能力,正是在长期坚持科学冬泳的不懈努力中才获得的。像我就是因为原来太易患感冒才来参加冬泳锻炼的。冬泳不仅大大地提高了我的御寒能力,现在很少感冒了,而且还使我的体质得到了全面的增强。
问:到目前为止,全国已有大约多少人参加冬泳运动??
答:冬泳虽然有着渊远的历史,但是成为一项群众性的体育健身运动还是近几十年的事。它是一项生命力很强的新兴的健身运动,是全民健身体育百花丛中的一支奇葩。现在全国至少已有大约三十多万人参加此项运动。
问:什么是冬泳的血管体*效应?
答:这是指冬泳人刚入冷水时,因神经系统的作用,使心、脑、肺部的血管扩张,血量增加,而体表和内脏的血管收缩,血量减少;而稍过一些时间后,为了保证身体不被冻伤,又在神经系统支配下,使体表和内脏的血管扩张,血量增加,这种使血管一张一弛的运动,能清除血管壁上的沉积物,减少和防止血管粥样硬化,使血管增加弹性,对人体健康和防止衰老都有很好的作用,被称为血管体*效应。
问:为什么说,天天进行冬泳就相当于天天打预防针一样有益健康?
答:大家知道,打预防针可以预防疾病的发生。那么预防针的机理是怎样的哪?预防针多是一种由经灭活或死的病原菌制成不具伤害力的疫苗,接种到人体后会产生抗体,从而使人体有抵抗力来阻止病原菌的伤害。现有的疫苗分成数种:一是死亡的细菌疫苗,如伤寒疫苗、小儿麻痹糖丸,二是灭毒的活菌疫苗,如麻疹疫苗、风疹疫苗,还有一种是利用基因工程制造疫苗,如第三代乙肝疫苗。可见,预防针的作用就是通过疫苗的适度刺激,使人体在应激反应中产生抗体,从而预防疾病。而冬泳是通过适度的寒冷刺激,使人体产生应激反应,从而提高免疫能力,增强体质,预防疾病的。所以说,天天进行冬泳就相当于天天打预防针一样有益健康。
现代人由于生活条件大大改善,缺乏锻炼和刺激,体质逐渐衰退,身体越来越娇气,免疫功能降低,应激反应能力弱化,不少人疾病缠身。坚持科学的冬泳锻炼就是解决这个问题的最佳方案之一。
问:感冒时,还能进行冬泳吗?
答:在进行冬泳锻炼期间,有时也会患感冒。那么感冒期间还能坚持冬泳吗?根据多数冬泳泳友的经验,只要不发烧,就可以继续冬泳,但游时、游距可适当缩短。坚持冬泳还往往会使感冒好得更快。当然,该吃药时要照常吃药。另外,如果发烧了,就不必再坚持游了,要抓紧就医治疗。待病好后再逐渐恢复冬泳。
问:冬泳运动可能导致风湿性关节炎吗?
答:我们的答案是绝对不会。风湿性关节炎产生的原因,一般认为是由病毒或链球菌所引起的变态反应。这种病菌多在扁桃腺上寄生,如果扁桃腺经常红肿、疼痛,就可能感染了这种病菌,如不及时治疗,这种病菌的毒素就可能随血液流向全身,特别是侵犯关节,引起关节变态反应性炎症,即“风湿性关节炎”。由此可见,风湿性关节炎与链球菌的感染有关,而链球菌的感染多发生在急性上呼吸道感染中,急性上呼吸道感染往往与天气寒冷而人体御寒能力又低下有关。科学的冬泳锻炼能增强人体的御寒能力和抗病能力,对预防寒冷刺激引起的上呼吸道疾病特别有效。,因此冬泳运动不但不会引起风湿性关节炎,而且还有预防风湿性关节炎的作用。
至于有的人在冷水浴后关节感到酸痛,是由于冷水浴时体表血管收缩,血液供应减少,循环不畅所致。由于关节部位的软组织较少,血液供应不良,加上寒冷刺激,使局部更为缺血,这样就刺激了该部神经而出现酸痛。出现这种情况,只要在冬泳后,将全身擦干,并在关节部位按摩,将关节部位擦至稍红微热,并适当进行一些全身性运动,如深蹲起、俯卧撑、高抬腿、哑铃*等,促进全身肌肉关节的血液循环,即可避免。
问:为什么适度冬泳所引起的血压一过性升高有利于健康,而过度冬泳所造成的血压持续性升高会损害健康?