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坚持科学冬泳欢度健康快乐人生ffice ffice" /> 2003年我从工作岗位退居二线任调研员，业余时间常去小凌河游泳，并加入了锦州市海豹冬泳队，风风雨雨已经走过五个年头了。过去长期在机关工作，由于不注意锻炼身体，患有高血脂、高血糖、高血压等疾病，通过参加冬泳，这些症状逐渐消失了。冬泳使我收获健康提高了生活质量。 一、 坚持科学冬泳 促进身体健康 没参加冬泳前，从报纸电视等新闻媒体了解到一些外地冬泳 运动情况，当时做为一个游泳爱好者的我只是感到新奇。参加锦州市海豹冬泳队以后，我比较认真的学习了一些科学冬泳知识，经过实践体会到，冬泳确实是一项能提高人体免疫力的绿色的健康体育运动项目。它的健康原理是通过冷水刺激，使人体舒筋活络；通过强冷刺激产生较强的血管收缩和血管扩张运动“血管体操”产生较强的“应激反应”。由于人们心脏搏血量的增加和血流速加快，不仅调动全身的血液参与循环，而且还能最大限度的激活毛细血管，促进了人体各部器官的微循环，使人们的血液循环和呼吸功能处于最佳状态。因此冬泳也是一项最好的有氧运动。 冬泳强身健体的神奇作用，对于一些功能性和慢性疾病的康复，不但优于任何理疗手段，而且其他任何一项运动项目不可能在较短的时间内产生如此效果。我们的新泳友徐喜斌五年前患脑血栓，长期靠药物、散步来康复，走路脚划圈，一步一摇，左手握不住。由于他长期在小凌河游泳基地观光，对游泳产生了兴趣，于是从夏季开始，用四个大塑料饮料瓶捆绑在一起制成游泳衣，浮在水面练习游泳，天天坚持到11月中旬。由于他经历了水的按摩，冷水刺激、阳光浴、空气浴，加之与泳友的快乐话聊，身体状况有了明显的好转，基本上恢复了健康和健康人一样。 二、冬泳健身要适度控制运动量 冬泳的目的是为了健身，为了收获健康，收获快乐。如何才能达到这一目的，这是个需要以科学的态度认真对待的问题。 首先，要认识到过量的冬泳对人的身体会有一定伤害。对所有运动项目来说如果超极限的运动，对人体都会造成伤害，尤其是冬泳运动对人体伤害更大，严重时会危及生命。2006年10月29日新会员李会祥，早晨7点钟在小凌河游泳基地下水，当天实测水温8度，7点20分上岸游了400米，上岸后不幸猝死。2007年11月25日相同水温情况下，有一个老队员在小凌河游泳时在水中游的时间过长，上岸后腿软心慌大家紧急救护，熟悉他的泳友就劝过他冬季水温低不要多游，但是他就是不听劝说，每天下水都是比别人多游几分钟，出现了如此险情。 根据有关资料记载低温情况下过量的冬泳，时间超极限身体免疫力就会下降，人的体内温度降到25度就到了死亡线。所以在冷水中不是呆的时间越长越好，一旦超越自身极限，身体就会受到伤害。因此要根据自身状况，要严格控制下水时间和运动量。 其次，要控制适合自己身体状况的冬泳耗热量。冬泳的本身就是人体的高耗热量，而冬泳健身主要是通过在冷水中适度的耗热量，使人体心、肺系统有一个良好的冷刺激，通过冷刺激来调动人体的能量增强抵抗力和免疫力。 由于人们的年龄、性别的不同和身体素质的差异，因此对寒冷承受程度不一样，这个“适度耗热量”只能因人而异，只能根据自身的感受来定，要把握住自己。根据冬泳实践总结出的一般规律，下水时间控制在1度水温游1分钟，8度水温游8分钟左右。如果在冬泳时不了解水温的情况下，那么就要把握出水时机。冬泳一般分三个时期：一是寒冷期，身体刚入水时受强冷刺激感到很冷；二是热胀期，由于体内的热能抵抗寒冷，身体有种热胀感觉；三是寒颤期，人的体内热能消耗到一定程度就进入寒颤期，各个时期只能凭感觉自我掌握。出水时机控制在手脚发麻，在寒颤期尚未到来之前，这时的身体皮肤发红，感觉良好，穿衣服时不觉得冷。同时要注意通过慢跑、踢毽子等体育活动使自身产生热量将体内寒气逼出，并适当增加棉衣保暖，使之尽快恢复体温。对于年龄较大的朋友和体质较差的泳友，入水时间和运动量应控制在正常人的一半，出水后保暖措施再加强一些，确保自己心肺系统的安全。 三、以水为缘 构建和谐的冬泳协会 冬泳这项运动，由于时间固定地点集中，泳友们就自然的形成了集体。大家因为共同的爱好，共同的目的欢聚到一起，而且天天如此。大家一起战严寒搏击风浪，一起畅谈人生梦想，生活中的烦恼在这里一扫而光，日常的琐事，身体的不适在这里荡然无存。在这个大家庭里虽然年龄、性别的不同、各行业的职业不一样，但是通过互相交流、互相鼓励、互相帮助大家都成为好朋友。 这个“大家庭”还经常组织各种联谊活动。近二年来在节假日、黄金周，坚持自愿自助的原则，组织大家到锦州郊区牤牛屯辽沈战役前线指挥所红色旅游，去建昌大峡谷、宫山咀水库，兴城市汤上温泉等风景名胜游览、游泳等联谊活动。广大泳友聚会时欢声笑语，载歌载舞。有了疾病大家嘘寒问暖，有了困难大家伸手相援，在这个大家庭我们找到了欢乐，找到了健康的体魄。 为了建设好这个泳友“大家庭”，许多会员在默默的无私奉献，汪丽君同志在每次大型联谊活动中都积极参与组织，十分热情的不怕麻烦的为大家服务。近古夕之年的石凤鸣同志常年坚持测水温，并经常打扫游泳基地的卫生，使大家有一个比较舒适的环境。作为冬泳协会主席的我，借此机会向为我市冬泳运动作出无私奉献的人们，表示敬意和衷心的感谢。正因为全体会员的共同努力和无私奉献，使我市冬泳运动事业健康发展。
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发表于 2007-12-11 07:41