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我们这里一般11月份进入冬季(平均气温10摄氏度以下),3月份进入春季。冬泳（水温14摄氏度以下）有近4个月的时间，我们这里没有更衣房和更衣帐篷，更衣防冻全靠自己！ 我是如何做的呢？下面谈谈自己的做法： 1、游泳时间定在中、下午（10-15点）； 2、根据自身情况严格掌握冬泳适量（一般入水后游到全身发暖回反，也就是说入水后游到全身不感到凉后再游同样距离就出水上岸）； 3、如是晴天，空气温度高于水温，阳光直射温度计达到15摄氏度以上，可擦干皮肤不慌忙更衣，晒晒太阳，徒手搓搓手、脚及全身，使身体回暖后再穿衣活动；如是阴天，空气温度低于水温，应迅速擦干身体穿上衣服活动（如跑步、跳绳、原地蹦跳、抖空竹等），使身体恢复体温； 4、为防风防冻伤，更衣用围巾改成裙式的，上面用披风式的，布料用吸水保暖布料！ 5、水温在8度以下，游泳时可穿连体衣，戴硅胶游泳帽，戴毛弹力手套，穿毛弹力袜。这样可增加耐寒能力，再冷时防手脚冻伤或被冰块割伤； 6、空气温度低于0摄氏度，一定要穿容易穿脱的防寒服装和保暖鞋，戴保暖帽； 7、如冬泳水质清洁出水后可不用再冲洗，如水质不太好，出水后可用自备的温水（30-50摄氏度）冲洗手脚，用以迅速缓解手足麻木感，凉水（10-20摄氏度）冲洗全身，以利于清洁皮肤和回暖； 8、饭前游泳，游泳活动回温后吃一些甜点心，喝一杯自备的热饮料（姜糖水、鲜牛奶、糖开水、白开水等）！ 9、冬泳前不饮酒、不吸烟、做适当的准备活动后缓慢下水（先湿脚手，腿腰、腹、胸，最后湿全身），不跳水，不潜泳。 冬泳5年，获益匪浅！ 去年和今年我们泳友队伍扩大，大家集资构买几十米布料做了布围用于男、女更衣和挡风！比前几年好多啦！ | 
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发表于 2007-12-9 22:11
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发表于 2007-12-10 12:30
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