6款最适合春季的运动

台湾路电鱼

春季是一个万物复苏的季节，也是一个适宜养生运动的季节。那么春季的时候做什么运动养生好呢？
, @4 Q: g" N' Y4 [. I: {7 ^

+ r; p" U$ _5 ^9 ?　　1、春游
" A/ V* |: Q- ?　　春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。
3 V. _" j2 [. W4 b2 [0 h      少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。

台湾路电鱼

% V* m, z, k. I$ \+ r1 J4 F" z

* {' u; w' J3 N( Z2 `; L

2、慢跑

　　这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。精彩推荐：当下最热门的五种户外运动。  

台湾路电鱼

& @% _9 f$ \' u+ i

' y% A% c7 S4 }' b# x

4 y8 k: c) F5 A: R3 v# L* Y; ^* h

3、散步
& K) v' k+ Z- J$ S9 r　　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

台湾路电鱼

2 [" u3 e$ f  ?0 ~

4、伸懒腰
8 f) y; h! L0 N3 \, F* ]3 T* J　　之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。

台湾路电鱼

$ }' [9 u. [6 g$ A. @- ~1 h$ p

9 q' _" D2 z/ O% m) U3 }. g

5、游泳
- I  n* k/ E$ o　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。  

台湾路电鱼

. v2 W2 ?; }5 _# @3 Y. |

" }- T1 o7 Z* ~1 M

　6、跳绳
　　它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

台湾路电鱼

& D4 h; k' r6 r. M) o% R% A( B

台湾路电鱼

泰山钓夫007

台湾路电鱼 发表于 2016-3-13 14:31

2 ~% V4 K* a1 E太棒了，谢谢哥哥的分享！