6款最适合春季的运动

台湾路电鱼

春季是一个万物复苏的季节，也是一个适宜养生运动的季节。那么春季的时候做什么运动养生好呢？

+ j: A+ J0 x9 w5 Q5 \5 Y  x+ o

　　1、春游
　　春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。
      少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。
5 \1 b4 L. h9 D. ~, I- L6 G/ r

台湾路电鱼

/ i0 I  @. i) G6 a- R( K) v/ v

3 ?# d9 k0 O, N. c6 v

4 n# Y  h' g$ ~4 p' ~/ b

2、慢跑

) Y, ]2 K' O5 H7 _　　这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。精彩推荐：当下最热门的五种户外运动。  

台湾路电鱼

- f+ }/ v& k8 H$ q& J% }8 L

: r0 x; @7 k4 V

3、散步
7 `3 p# X$ t# v- o. ]! }　　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

台湾路电鱼

8 p& P  i! G5 E+ m

; M; }' H7 n' x( `
; k. R4 K3 b; h+ m
* H  M) V: r; c# W  Y# o

4、伸懒腰
* f8 V: o3 b$ s8 I! s  @& V: ~　　之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。

台湾路电鱼

  Z" r4 n% L6 D) k

5、游泳
' f8 P3 |0 G2 S  R: s. [+ A: H8 Z　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。  

台湾路电鱼

, W3 v( B- j! i( P, B( `8 Q' S3 W

　6、跳绳
, Q. h6 }0 k1 k0 F) D$ i! _8 b　　它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

台湾路电鱼

! m+ F+ T/ R3 G& ^5 x( ^
& n9 ?. a9 m1 E9 n# X/ j& ]8 `

台湾路电鱼

泰山钓夫007

台湾路电鱼 发表于 2016-3-13 14:31

3 x! r: r4 o- ]- @* a太棒了，谢谢哥哥的分享！