冬泳并非人人宜

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    冬泳是一项很好的健身运动， 但是专家提醒，冬泳要依个人身体状况来进行， 并非适合每个人。fficeffice" />

坚持冬泳可以提高身体机能，预防疾病， 但冬泳并不适合所有的人，患有严重疾病的人可能会因冬泳而导致病情加重， 如有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍的人及糖尿病、过敏性体质、外伤或有炎症、酗酒等，最好不要冬泳， 否则会导致疾病突发或伤害身体。特别是老年人，体质比较弱， 全身的组织器官有不同程度的衰退， 还经常伴有多种慢性病，因此冬泳前最好能经过医生的允许。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。

专家建议， 想尝试冬泳的人一定要从夏天高水温时开始， 逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。千万不能心血来潮，突然在ffice:smarttags" />17℃以下的低温水中冬泳，那非但无益，反而对身体有损害。

冬泳的地点、时间的选择等问题也要注意：

一、冬泳地点宜在背风向阳处， 这里气温较高， 人在水中或出水后都会感到舒适。

二、水温不能太低，太冷的水会使血管急剧收缩， 导致血压突然升高， 严重时有可能引发心脏病或脑中风等意外的发生。冬泳的时间最好选择上午10 时至下午3 时之间。

三、要科学控制游泳时间， 即游泳的水温是多少度就游多少分钟， 比如15℃的水温就游15分钟左右， 耐寒能力较差的人要减少在水中的时间。

四、入水前一定要做好准备活动， 但不宜进行剧烈运动， 宜选择徒手操、广播体操、慢跑等活动。把肌肉活动开后，更衣适应一下寒冷的气温，这大约要5 分钟。身上有汗时不要冬泳，要等汗散发， 让身体凉下来。走入水中后， 先往身上撩一些水， 再全身入水，这样可以防止发生抽筋。

五、出水后马上擦干身上的水， 擦些护肤油脂，穿衣保暖，然后进行适当的轻松慢跑和行走等运动。早晨冬泳时， 要在起床后少量进餐和活动半小时以后再进行冬泳。

六、饭后、睡前不宜冬泳， 大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。

七、最好能坚持每天冬泳1 次， 每周至少应保持游2～3 次，不游时最好进行冷水浴锻炼， 以保持身体的抗寒能力。时游时停，就会使锻炼效果减退，甚至危害身体健康。此外， 如果你的身体状况不允许冬泳，但又实在渴望参加冬泳运动，那么可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动， 冷水浴时间也不宜过长，以不超过15 分钟为宜。（选自 中国医药报 2007年10月29日文/吕斌）

 

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