冬泳健身要因人而宜、科学适量

网事悠悠

大连７２岁的退休内科主治医师陈涌泉８年来坚持冬泳，同时不间断地进行科研跟踪，通过医学仪器对自己和周围的伙伴进行跟踪监测，积累了大量的冬泳科研数据，整理写出了数十篇科学冬泳健身的论文，从科学冬泳、科学健身等方面义务为冬泳爱好者做健身指导。他说，冬泳的学问很大，简单说来，就是要因人而宜，科学适量。
( q- Y3 `% _( v/ I$ D- d3 C   
  E9 W8 {2 b( o  j) T# j     陈涌泉说，冬泳最大、最明显的好处是能够大大提高人体免疫力，增强机体抵抗疾病的能力，但选择冬泳健身，首先要充分了解自己，就是要对自己的身体状况、疾病及程度有一个完全彻底的了解，那些常年不做身体检查，或患有隐藏性疾病的人或许会因运动而导致病情加重。只有了解自己的身体健康状况，选择适合自己的运动才是有益的。他举例说，像三期高血压患者、急性冠心病患者、过敏性体质者、精神障碍者、外伤或有炎症、酗酒等人群，最好不要选择冬泳运动健身，否则会导致疾病突发而死亡或伤害身体健康。
4 d# g' g, Y! o   
% F' L4 ?$ D/ J. t2 p+ }    陈涌泉认为，冬泳切忌跟着感觉走。经过多年的运动实践和观察研究，他发现有不少人在冬泳或其它体育健身活动中往往陷于这样的误区——“只要感觉好，能游多少游多少”，“有病去冬泳，冬泳治百病！”，“运动量越大、出汗越多、对健身越有益”……陈涌泉说，人们一旦陷入这些误区，就往往会凭着感觉去从事运动健身，逞强、不服老，往往适得其反，每年都有人因盲目运动而造成不必要的伤亡，这是沉痛的教训。
' I. I4 b& [; p& Y; P   
. f/ g6 e/ X3 ?3 Q  f    此外，陈涌泉认为运动健身重在科学。他说，有的人冬泳游了１０年，身体素质提高并不明显，疾病仍然反复，这说明他在运动量或运动形式的把握上有问题。患有慢性消耗性疾病的人，如果采取大运动量会使身体负担加重，加重病情，但无论健康者还是病患者，都要循序渐进，通过逐渐加量慢慢调整身体，不要试图一口吃成个胖子。
   
: I% e$ v; g" J* F  v     陈涌泉建议冬泳初游者应当从高水温开始，逐渐适应，坚持不懈，同时提醒冬泳爱好者要注意饮食平衡，还向冬泳爱好者提出了“四游四不游”的建议，即：游晴不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混。

星星知我心

因人而宜，科学冬泳。

KK搏浪

循序渐进，量力而行！

浪里行

科学冬泳，快乐健康

谛仙

四游四不游：

游晴不游阴，游雪不游风。

游雨不游雾，游清不游混。

霞客

    冬泳要尊重科学，因人而宜。

水中草

科学冬泳

KK搏浪

话   冬   泳（下）

% p( f2 O4 x+ _, H

) x+ A' s. V, I7 O

2016-01-20    来源：马玉柏    泳者

        作者：马玉柏 ( 山东省泰安市冬泳协会 )

  通过科学冬泳锻炼，能够增强体质，提高机体抵抗力和免疫力。长期坚持冬泳，能袪病健身，还能陶冶情操，增强自控能力，客观认识自己和别人，广交朋友，享受快乐人生。

  P$ D# p! U5 x+ a
       冬泳能增强自控能力，提高自我认识能力

- R3 G. L6 A. T' k, y& J
% u5 G7 N* ?6 z& p4 J7 ?' o. G2 e

       要不要冬泳完全是个人自觉自愿的，没有任何外部的压力，是挑战自我——面对严寒的冷水没有退缩，选择了前进，得到了从来没有过的刺激，并且感觉良好。敏感的神经告诉我们，这不是自虐，是苦中求乐，终于战胜了自己。一年又一年的延续下来，我们可以自豪地向世人宣告，我有控制自我的能力。

       冬泳还铸造了我们从容不迫的心态，这种心态扩散到我们生活的方方面面，使我们即使碰到了不公正待遇，也能做到稳住情绪，沉着应付，而不是只靠时过境迁来淡忘，出现心理危机。

# u: t$ L$ n7 `

       科学冬泳，首先要了解自身的身体状况，这对保证冬泳人的安全是十分必要的。还要了解情绪、性情、心理等方面的变化。因此，冬泳的自我保护意识非常重要，克服自身的盲目性，才能达到健身的目的。古人云：“定静安虑得”， 意识安定、正其心、诚真意，才可以思考而明辨是非，最终达到目的。

6 U. u. m6 r2 o6 Y
1 M! k. b# C+ H7 B9 z4 [       冬泳帮助我们客观地认识他人，品味多样人生

       冬泳和其他运动相比较是极少数人参加的运动，但冬泳人群的组成年龄跨度大（从二十几岁至八十几岁），职业分布广（几乎包括所有职业），其中中高级技术职称者有一定比例，说明这个群体素质较高。在冬泳组织中，官不分大小，民不分贵贱，学问不分高低，彼此没有什么利益的牵扯，又有许多共同语言，人们彼此间的距离自然就拉近了，毫无顾忌的交流也就多了起来。因此有人把冬泳的场所视为开心乐园，以水会友，互相提携鼓励，切磋技艺、交流心得。冬泳是我们认识不同人物，了解各类性格，欣赏不同气质，品味多样人生，挖掘生命内涵的良好机会。

        冬泳时水是凉的，但冬泳人心是热的。冬泳人常常是全民健身运动和环境保护的义务宣传员，当地具有公益意识的社会活动家。冬泳人是一个艰苦奋斗的群体；是一个弘扬传统美德，见义勇为、尊老爱幼的群体；是一个讲科学、不迷信、乐观向上的群体；是重实践不空谈，注意总结经验的群体。所以，冬泳人的一切活动和一些趣事往往成为人们及媒体关注的焦点。

$ E( w8 Z, p; P* b
% D9 H8 H! B% H* b* a

       25 年如一日坚持锻炼，冬泳磨砺了我的意志，愉悦了我的身心，提高了我的生活质量。

白龙黑马

运动健身重在科学。