每天早上起来，做这个动作可以排出浊气和体内湿气！

白山龙

每天早上拉筋——排出浊气和体内湿气，各个体位法三组 ，身体很舒服 ，头部很清醒、浑身轻松。

　　1.向前压腿：就像晨练的人拉伸大腿一样,找个阳台什么的,腿往上一放,不同的是,上半身也要前倾,这样上半身的膀胱经,督脉也能拉到。

　　

# z4 ~3 M8 m. m5 L* w5 n) n

　　2.侧压腿：可以找个阳台什么的半身高左右或者比半身高一点的物体,腿侧着往上放,身体侧压,拉伸大腿内侧和体侧,可以拉伸肾经,肝经,胆经。

　　

! Q; W, G$ I" x9 G

　　3.拉伸腹部：参见瑜伽骆驼式,不过一直这样会比较累。我们可以采取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了.每个动作4到5分钟。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容、提升面部肌肉。

　　这个体位发就叫骆驼式。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容提升面部肌肉。

) U9 Y* F5 U  L3 a+ [& x

山水游

学习