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大脑9大鲜为人知的健康奥秘

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发表于 2015-12-22 09:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 天中东霞 于 2015-12-22 09:39 编辑

                大脑9大鲜为人知的健康奥秘
    我们每天的正常工作与生活都是由我们的大脑支配的,但是如果长时间使用我们的大脑,大脑会承受不住的。那您知道大脑的健康奥秘有哪些吗?您知道大脑的保健方法有哪些吗?今天就为您介绍一下有关大脑的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
  大脑的健康奥秘
  我们都知道我们的大脑是我们必不可少的部位。但是人们对大脑却是十分的了解。最近来自《美国退休人员协会杂志》的一篇刊文中体现了有关大脑的九个神奇的奥秘。
  1.大脑的神经元会终身生长
  事实上,大脑强大的自我“重新布线”能力来自神经元的新生和神经元之间相互链接的重组,大脑的这种能力基于一个人一生对新信息的学习和新技巧的获得。
  2.休息时,大脑也会消耗人体总耗热量的1/5
  大脑每小时大约消耗11卡路里热量,以保持人体活力及各项功能。大脑重量只占人体2%,但却消耗20%的人体能量。
  3.20岁之后,每天会有数千个脑细胞凋亡
  但是不必过于的担心,大部分的凋亡细胞都是会被新的脑细胞所取代的。除此之外,我们的大脑大概是有1千亿个神经细胞,所以说每天凋亡几千个细胞没有多大的影响的。
  4.记忆丧失是可逆的
  美国西北大学科学家狄帕克·乔普拉博士和鲁道夫·坦斯博士在其新著《超级大脑》中表示,有意识的记忆训练可改善大脑敏锐性,强化学习和记忆,保持更长久的记忆,防止因年龄增长而导致记忆力下降。
  5.在短时间内,大多数人能记住7位随机数字,这被称为“工作记忆”
  研究发现,对大多数人而言,一次记住8个随机数字十分困难,这也是美国电话号码一直是7位数的原因。
  6.大脑本身没有痛感
  虽然保护大脑的脑膜和头皮都有疼痛感受器,然而大脑却没有痛感。
  正是因为这样的情况,一般的在进行脑神经外科手术过程中,手术的患者是清醒,并且是有一定的反应的。这些反应是有助于医生在口手术中识别以及避开重要的大脑区域。
  7.人脑60%是脂肪
  英国阿斯顿大学的心理研究学家迈克尔·格林博士最新研究发现,人脑组织的60%为脂肪。
  因此,专家建议,应该多吃有益大脑健康的好脂肪,其中包括富含欧米伽3脂肪酸的食物,如橄榄油、沙丁鱼、三文鱼和虹鳟鱼等深海肥鱼。
  8.不是人人都有“认知障碍症基因
  研究发现,一些基因测试能够告诉患者是否有罹患认知障碍症的危险。但这并不意味着高危人群都会得这种病。
  因为有些认知障碍症患者并没有所谓的“认知障碍症高危基因”。
      

    9.人们对大脑的利用是全面的

  事实上,我们几乎每天都在使用整个大脑,至今仍然流行的“人脑只使用了10%”的观点没有丝毫科学依据。

  大脑的保健方法

  补充能量

  大脑是全身耗氧量最大的器官,占人体总耗氧量的四分之一,因此氧气充足有助于提高大脑的工作效率,保持高度的注意力。用脑时,需特别注重学习、工作环境的空气质量。

  大脑百分之八十以上由水组成,大脑所获取的所有信息都是通过细胞以电流形式进行传送,而水是电流传送的主要媒介。所以,在读书或做功课前,先饮一至两杯清水,有助于大脑运作。

  听听舒缓的音乐

  对大脑神经细胞代谢十分有利;与朋友或者陌生人聊天也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能;多读书多看报,不是用书来消遣时间。

  而是让你的大脑愈加丰富起来;观察周围的事物,并注意及时往大脑中储存信息,然后加以记忆,活跃思维.

  保健食品

  根据有关研究,对大脑生长发育有重要作用的物质主要有以下8种:脂肪、钙、维生素C、糖、蛋白质、B族维生素、维生素A、维生素E。

  所以,富含这8种物质的食物都可算作是健脑食物。其中最突出的是这样一些食品:

  1.核桃

  它富含不饱和脂肪酸,这种物质能使脑的结构物质完善,从而使人具有良好的脑力。所以人们都把它作为健脑食品的首选。

  2.动物内脏

  动物内脏不但营养丰富,其健脑作用也大大优于动物肉质本身。因为动物内脏比肉质含有更多的不饱和脂肪酸。

  3.红糖

  红糖中所含的钙是糖类中最高的,同时它还含有少量的B族维生素,这些对大脑的发育很有利。

  还有一些食物如豆芽、鱼虾类、海藻类、蜂蜜、豆类等,也是非常好的健脑食品

  常吃可以健脑的食物

  可以让你更聪明。这些食物主要有:鱼头、猪肝、猪脑、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、骨髓、海参等等。

  多吃鱼头。这是因为鱼头含有蛋白质、氨基酸、维生素和大量微量元素,对补五脏,健脑益智有很好的效果。

  猪肝有养血补肝、健脑的功效。猪脑具有补脑,止头昏的效果。

  牛肉具有健脾益胃,健脑的功效。鸡肉可以温中益气、健脑补脑。鸭肉具有滋阴养胃,利水消肿,补脑的作用。骨髓可以补肾壮骨,补益脑髓。


海参含有粗蛋白质、脂肪、钙等成份,具有补肾益精、健脑的功效正确的休息方法:大脑保健常思防衰。
  如何保养大脑
  不熬夜
  也许很多熟女年轻时都有熬夜的经历,一晚不睡突击背书应付考试,第二天照样龙精虎猛,运笔如飞。但是,岁月不饶人,过了四十再熬夜,就会发现自己第二天思维迟钝,脑子频频绕不过弯来。
  原因在于人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。
  这样就使得人在白天没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。长时间熬夜还会使得大脑皮层抑制时间过长,引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退。
  此外,熬夜还会使免疫功能下降,扰乱机体的生物节律,使人懒散、产生惰性,情绪焦躁,易怒。同时,血液循环不畅,全身的营养输送不及时,还会影响新陈代谢,致使面容憔悴,过早衰老。
  贴士:保证有规律的生活,晚上尽量在11点之前上床睡眠。
  多运动
  运动对于神经系统,特别是对于大脑功能的增强起着很大的作用。人在运动时,每一个动作都由大脑来指挥,调动全身各个部件协调参与完成。经常运动,能够提高大脑皮层活动的强度、均衡性和灵活性,进而提高大脑皮层的分析和综合能力。
  研究显示,人脑仅占人体重的2%,但要消耗人体20%的氧气。脑组织的能量主要是来源于葡萄糖的有氧氧化,如果大脑供血供氧不足, 大脑就会处于“氧饥饿”状态,接受能力、理解能力、记忆能力下降。
  思维过程中就会出现干扰信息或思维空白性间断,注意力不能集中,甚至头晕、眼胀。因此,满足脑组织在智力活动时的血流需求量是很重要的。只有大脑的血流供应充沛,智力思维才能思如泉涌。
  贴士:有氧健身运动,但要注意在空气清新的地方进行。有机会多去远郊旅游,见青山绿水,呼吸负离子多的空气。在嘈杂、拥挤、空气污浊的地方运动得上气不接下气,还不如干脆不运动。
  多动脑
  俗话说,“脑子越用越灵活”,这是有科学道理的。许多临床研究发现,在患上老年痴呆症的人群里,受教育程度低者的发病率明显高于受教育程度高者。
  这是因为这些勤于用脑的人,脑血管经常处于舒展的状态,脑组织会得到很好的血液循环,从而使神经细胞给养充足,避免了大脑的早衰。
  相反,那些懒于用脑思考的人,由于大脑受到的信息刺激比较少,甚至没有,大脑很可能就会早衰。这跟一架机器一样,搁在那里不用就要生锈,经常运转就很润滑。
  贴士:勤用脑,多思考,保持旺盛的求知欲。
  饮食与大脑的关系也非常重要,健康的饮食可以使得大脑的运转更良好。
  所谓“脑满肠肥”,吃过多的油腻的东西,也会加速大脑的老化,因为人到了一定年纪以后,对油脂的分解能力下降了。消化不了的油脂会逐渐堆积在血管里,包括脑血管,导致动脉硬化,这也会让大脑变得迟钝。
  除了饮食清淡,平时用餐也要注意不要吃得过饱,因为人在进食时,消化道血管扩张,周身血液集中在胃肠道,以至脑部缺血缺氧。大脑供氧不足,会加速脑细胞的衰老。
  但这并非意味着吃得越少越好,如果能量摄入不足,蛋白质、核酸、乙酰胆碱和卵磷脂这些营养物质缺乏,也会出现反应迟钝、接受能力差、思维记忆能力减退。
  贴士:对上了点年纪的女性来说,海产品、瘦肉、牛奶鸡蛋等一些富含优质蛋白质的食物,新鲜蔬果,核桃芝麻南瓜子等坚果类食物、豆类食物,都是很好的护脑食物,有助于集中注意力、改善记忆力、缓解疲劳。

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发表于 2016-1-5 20:58 | 显示全部楼层
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发表于 2015-12-28 19:24 | 显示全部楼层
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发表于 2015-12-24 00:17 | 显示全部楼层
     
    好帖,赞一个!圣诞快乐!

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发表于 2015-12-23 21:11 | 显示全部楼层
大脑是全身耗氧量最大的器官
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发表于 2015-12-23 08:18 | 显示全部楼层
合理饮食、健康快乐。

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发表于 2015-12-23 08:20 | 显示全部楼层
学习了,受益!

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发表于 2015-12-23 10:13 | 显示全部楼层
合适的营养加运动!

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发表于 2015-12-22 16:32 | 显示全部楼层
大脑需要休息
 成人大脑集中精力最多只有25分钟,所以工作每20—30分钟,应该休息10分钟。工作累了,最好的休息方式不一定是睡觉,也可以听听邓丽君的歌或《彩云追月》等悠扬的民乐。用脑越多,消耗参与大脑运转的物质就越多,换一种用脑方式,可以让这种物质的来源增加,恢复大脑的思考能力。

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发表于 2015-12-23 13:53 | 显示全部楼层
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发表于 2015-12-22 20:51 | 显示全部楼层
    养生好帖,学习了!

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发表于 2015-12-22 14:31 | 显示全部楼层
对上了点年纪的女性来说,海产品、瘦肉、牛奶、鸡蛋等一些富含优质蛋白质的食物,新鲜蔬果,核桃、芝麻、南瓜子等坚果类食物、豆类食物,都是很好的护脑食物,有助于集中注意力、改善记忆力、缓解疲劳。

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发表于 2015-12-22 14:31 | 显示全部楼层
天中东霞 发表于 2015-12-22 10:13
身体各器官最喜欢的食物
导读:眼睛酸涩,用脑过度,吃什么食物补一下呢?其实不同身体器官所喜欢 ...

骨骼:巧克力、三文鱼增加骨密度

  巧克力富含对骨骼健康至关重要的镁。美国田纳西州大学的科学家认为,大量补充镁能增强骨密度。专家建议,每天可吃30克黑巧克力。新研究还发现,三文鱼所含的欧米伽3脂肪酸也十分丰富,也能增强骨密度。

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发表于 2015-12-22 14:44 | 显示全部楼层
休息时,大脑也会消耗人体总耗热量的1/5

  大脑每小时大约消耗11卡路里热量,以保持人体活力及各项功能。大脑重量只占人体2%,但却消耗20%的人体能量。

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金岛银焕 + 1

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发表于 2015-12-22 15:35 | 显示全部楼层
天中东霞 发表于 2015-12-22 10:13
身体各器官最喜欢的食物
导读:眼睛酸涩,用脑过度,吃什么食物补一下呢?其实不同身体器官所喜欢 ...

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发表于 2015-12-22 12:18 | 显示全部楼层
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发表于 2015-12-22 13:14 | 显示全部楼层
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