知识，四种游泳动作所侧重锻炼的肌肉部位

弥勒佛 · 发表于 2015-12-19 18:54

游泳锻炼，好帖。

威海杆哥 · 发表于 2015-12-19 20:57

汇泉湾泳客发表于 2015-12-19 18:39
谢谢好朋友关注，点评

快乐海洋 · 发表于 2015-12-19 11:58

阅读分享好帖

上海人 · 发表于 2015-12-19 05:22

好贴，学习了，谢谢！

沈阳-天路 · 发表于 2015-12-19 06:38

合肥冬泳 · 发表于 2015-12-19 07:00

学习了，谢谢！

山水游 · 发表于 2015-12-19 07:56

多种姿势、全方位运动。

威海杆哥 · 发表于 2015-12-19 08:49

学习了

快活鱼 · 发表于 2015-12-19 09:20

好帖学习了，谢谢！

邺风洹波 · 发表于 2015-12-19 09:54

掌握四种泳姿，锻炼全身肌肉！

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-12-18 21:15

　以下来看看四种泳姿对肌肉锻炼的不同侧重点：

　　蛙泳——大腿

　　自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效。

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-12-18 21:16

　蝶泳——胸部和腰腹

　　蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力较多，锻炼效果也最好。

　　自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水，而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-12-18 21:17

　自由泳——二头和三头肌

　　自由泳时，虽然腿部打水提供了很大前进动力，但是对上臂的要求则更高，游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳时，胳膊甚至酸疼的难受需要要怕打按摩来放松。

　　此外，自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高，也具有一定的推动作用。

仙剑三 · 发表于 2015-12-18 21:17

好！涨知识了！

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-12-18 21:18

　仰泳——背阔肌

　　仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时还需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-12-18 21:19

本帖最后由汇泉湾泳客于 2015-12-18 21:19 编辑

　综上四种泳姿锻炼肌肉的侧重，你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。当然，前提是四种泳姿你都要会。下面我们再总结一下。

　　蛙泳：练腿部力量——游蛙泳，时腿部的蹬夹更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　　蝶泳：胸部力量——游蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸型的塑造有很大帮助。

　　自由泳：臂部力量——游自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼手臂肌肉，同时能提高肩部肌肉力量，有助打造结实的臂膀;

　　仰泳：背部力量——游仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。

　　所以，大家一定不能学会了自由泳，就不再游蛙。最好，四种泳姿同时游。

　　最差，也要蝶、蛙、自，这样基本上大部分的肌肉都可以锻炼到。

浪里行 · 发表于 2015-12-18 22:14

好贴，学习了

冬笑 · 发表于 2015-12-18 22:40

学习了，好贴

醉老虎 · 发表于 2015-12-19 00:59

张兴 · 发表于 2015-12-19 17:44

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