|
一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？ 常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。 1放松肩膀及背部
# b b# l& a( ]: n& l
, j+ Q3 i' z) Q长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。
1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。- f) O1 f4 p5 \$ d* N: |
2双手放背后做支撑。
1 x+ j5 a' B, p: s* c 3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。1 G2 _' y, f5 e' p3 T
每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。( g3 e6 m5 m$ f* n6 d. k' a
+ @& S# r7 e/ b/ g0 u- M
2伸展下背部及股四头 g& A: Q+ L; c- W4 {
坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。 1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。
3 `. F/ F2 K0 O2 S6 ` 2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。, X3 I# o1 K$ _ ^
每15秒为一组，可以多做几回。5 T* _" _# p& R! H7 L7 [4 J& J* o
% e* x" r3 V1 V1 u0 w$ r
3放松臀部及大腿内侧 这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。 1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。
" _& u, r1 B* [, U $ P6 A% m& t6 `8 t
2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。
. P' q* M% }& b1 e+ ] 3双手抓着脚，做深呼吸。/ X7 M r f' S; O
每20秒为一组。+ o' Z/ G; n0 K* r
+ n% |( f) R4 F# O怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！ + x4 c+ y2 ?. ~$ ^
| 
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-12-13 06:29
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡