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一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？ 常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。 1放松肩膀及背部: K0 i$ Z4 b0 A/ p4 _% O0 C2 a( G
5 c! q0 E6 A T5 ~9 B- | ^$ S/ Y* ^长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。
1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。
" X9 J. t0 b( c0 }3 ?( H$ b 2双手放背后做支撑。* M, D8 g4 x" m
3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。4 s& F: J% @$ B$ Y$ H- j- L
每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。% n, l- ~1 l. \
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2伸展下背部及股四头3 v) ~/ }* A3 f9 m6 E' G5 B
坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。 1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。
) N& K" q, L, X" c1 u 2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。9 m0 p# F% f9 E1 F( N
每15秒为一组，可以多做几回。0 o) I0 P7 u3 `) e
$ i! K8 W" b6 E# T) g# ^3放松臀部及大腿内侧 这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。 1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。
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. p- Z3 Y. }% m" N$ }2 Z2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。
# c: A+ I8 ^7 s0 @. {, k( j! x 3双手抓着脚，做深呼吸。
6 B' J# _* g* t3 V: ]/ u/ u4 H 每20秒为一组。. F5 A$ r9 b) w2 h+ f! N' g
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怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！ ! ?" M6 a( A: {+ R$ T! U0 {
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发表于 2015-12-13 06:29
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