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一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？ 常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。 1放松肩膀及背部/ A7 W2 s3 K( k2 |6 M
' g1 V, c5 d7 T' Q+ u长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。
1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。
5 a, m- s3 T& K5 T } 2双手放背后做支撑。
9 N) {0 X0 G+ y 3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。: y9 @0 X% z- C; b. k5 p7 h8 [
每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。; O) h }* o/ s; e3 `! R6 H
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2伸展下背部及股四头
0 h% H' r% x9 L坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。 1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。* T. C( f( {+ F( V- r
2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。
' C' w) M4 O' V' W) z1 a 每15秒为一组，可以多做几回。
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3放松臀部及大腿内侧 这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。 1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。/ x2 S6 \: P, ^1 J' L2 }& e
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2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。7 e+ m1 R2 Q8 M& R: q- D
3双手抓着脚，做深呼吸。7 _% x w" H2 |
每20秒为一组。6 D5 U) [1 N% w( K( [) G U
; e( G: m# ?' g9 M! ~ j7 e2 [4 K# Q怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！ ( t0 l; r8 Y! D$ H0 L- E
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发表于 2015-12-13 06:29
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