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一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？ 常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。 1放松肩膀及背部
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: X+ P7 F9 q+ n: V; E4 y长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。
1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。
! _3 Q* b, n5 B1 x4 g 2双手放背后做支撑。
5 e8 ]: }6 I+ Z2 o2 T 3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。3 D8 G' ^6 M6 G+ l" N# c9 \; F* h+ c
每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。% R9 Q: y% C1 K A; {
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2伸展下背部及股四头
, Z/ m$ T! c, j" J1 F4 @- R7 F坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。 1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。
0 d6 f* i. C' u8 O 2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。: z# `' J' O5 T% s
每15秒为一组，可以多做几回。$ f' } ^" I% {3 c% s7 u6 I% x* I
! k/ I+ X7 T+ Y) Z% R, X& z) r3 h3放松臀部及大腿内侧 这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。 1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。
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2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。0 k% J B4 ^. h- H r9 v6 H9 x k
3双手抓着脚，做深呼吸。
) E6 Z! L+ \, @. O, p: O: u- [ 每20秒为一组。. m# ]/ n% p! _$ i
o5 ?: n" A3 l+ _; [. G怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！ 6 w: n- \" v5 s" c! E/ u6 \5 D" N
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发表于 2015-12-13 06:29
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