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一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？ 常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。 1放松肩膀及背部8 O& b! l; ~! |% U+ R/ O+ ^$ i
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长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。 1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。
5 Q3 Y! m3 T C" B+ d& _+ l 2双手放背后做支撑。; \- r9 K9 O% Q
3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。
! g, {) \% h' @! Z0 S5 Z' R5 K# ^ 每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。
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8 M1 D3 j! h) E% h1 z2伸展下背部及股四头, [- ~6 ~5 ]8 `! V/ ]0 _
坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。 1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。6 E: I* Q: o4 S% K9 J: U! r, k
2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。
2 A3 T: M% G" f+ ?5 K& N 每15秒为一组，可以多做几回。& @5 k2 ?1 Q: N1 d% @! ^7 W
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3放松臀部及大腿内侧 这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。 1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。
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* a/ T3 C* X7 P6 ? P( y- K! U2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。+ I3 ]% {7 [/ n0 Z; z1 ~3 g8 K
3双手抓着脚，做深呼吸。3 d+ o( M' ]: m( n" }
每20秒为一组。, n. k& L2 M3 k" r
; z. R6 W" ^; T8 X怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！ 9 s! O" G$ h+ J# ^
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发表于 2015-12-13 06:29
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