一提到上班,除了坐着工作还是坐着工作,尤其是坐办公室的OL们,除了上个嘘嘘走动外,是不是鲜少会起来走走动动啊? 常常坐久了之后,一站起来就腰酸背痛,严重的时候哪怕是坐着也一样痛,一动起来,关节就咔咔响!直叹是年纪大了!但不是你年纪大,而是你动得少,赶紧来学习3动作,舒展你紧绷的神经与肌肉!不管是什么做都可以的哦。 1放松肩膀及背部
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6 m4 @- G3 N' R5 }5 G# \长期久坐会肩颈酸痛,尤其像上班族每天在电脑前面码字工作,长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧,能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。
1跪在地上,屁股坐在脚后跟上。7 w0 @; d2 r6 w' Y
2双手放背后做支撑。2 j5 J0 d* n0 D3 O ~: Z6 z" `
3头连同上半身慢慢往后延展,持续20秒。
$ L$ \0 O' w/ R6 f1 }- { 每20秒为一组,按照自己的身体情况做多几回也可以。
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7 T$ m) K/ P; P; n1 j2 a6 u% S2伸展下背部及股四头! l# J0 _5 M. g) [# W
坐久了,背部、臀部和大腿也容易感到酸痛,试试伸展下背部及股四头的动作,能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。 1想做向前压腿的动作,一脚跪在地上。7 D/ f5 \' C# w% e
2手放大腿上,身体慢慢往前倾,就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。
# B, J& d; `/ w5 F, G4 k* ?$ i: G 每15秒为一组,可以多做几回。
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3放松臀部及大腿内侧 这个动作可以在家做,直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。 1平躺,放松肩膀。先平躺,接着放松肩膀,并将双腿伸展至空中。" o! a) W8 c. r8 ?
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2屈起一脚,脚踝放另一脚的膝盖上。
4 |+ ^$ E8 X3 f# Z& y( i! C, F 3双手抓着脚,做深呼吸。. _0 n& o( B$ a/ Y: m* Q1 g _. {
每20秒为一组。
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U" ^% D; x: f7 }怕坐久了真的会生根?经常做做这3个超简单的动作就好啦!
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