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一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？ 常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。 1放松肩膀及背部$ U2 t6 K9 Y# A' o3 Y
; ^% y. K5 M. F长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。
1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。
. v# y, ?3 d% @5 L. r 2双手放背后做支撑。( q* ]% J- ]* ?$ P+ `: f5 {
3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。
" ~0 _/ U: s9 Y; E h; x. e8 U 每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。
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2伸展下背部及股四头
2 s, i9 P8 {' W4 A' q4 u坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。 1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。# ?3 `. G8 L8 @+ p
2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。# M/ R3 e# E. u: F
每15秒为一组，可以多做几回。7 N, f+ z8 q" U7 G
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3放松臀部及大腿内侧 这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。 1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。
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2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。
6 w, Z8 B3 u* L- w 3双手抓着脚，做深呼吸。7 T7 `+ v$ M b- w8 h# y
每20秒为一组。
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怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！ ! E) e7 a2 J2 H- I9 H3 ^" Y+ }
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发表于 2015-12-13 06:29
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