冬泳与中医养生“冬藏”

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2015-12-13 16:44

谢谢好朋友关注

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2015-12-13 12:15
赞一个

谢谢好朋友关注，点评

汇泉湾泳客

天池水怪 发表于 2015-12-13 09:10

谢谢好朋友关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2015-12-13 09:02
冬泳是双刃剑，科学冬泳有利健康。

谢谢好朋友关注，点评

汇泉湾泳客

宿迁冬泳 发表于 2015-12-13 08:53
好文章！分享了....科学冬泳！因人而异..

谢谢好朋友关注，点评

汇泉湾泳客

浪花LN 发表于 2015-12-13 08:39
养生的好贴！

谢谢好朋友关注，点评

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2015-12-13 08:36

谢谢好朋友关注

汇泉湾泳客

快活鱼 发表于 2015-12-13 08:16

谢谢好朋友关注

汇泉湾泳客

我心向佛 发表于 2015-12-13 08:13

谢谢好朋友关注

山水游

赞一个

我心向佛

快活鱼

邺风洹波

浪花LN

1. 春天养生发之气，夏天养生长之气，秋天养收敛之气，冬天养闭藏之气。

复制代码

养生的好贴！

宿迁冬泳

好文章！分享了....科学冬泳！因人而异..

威海杆哥

冬泳是双刃剑，科学冬泳有利健康。

天池水怪

汇泉湾泳客 发表于 2015-12-13 06:40
5.冬泳时内脏核心体温仍保持在37℃
人们对冬泳运动的最大疑点是：在零下几度，甚至零下一、二十度的寒冷天 ...

汇泉湾泳客

一.简述古人四季养生要则
1. 四气调神大论
《四时调神大论》《黄帝内经》的第二篇文章，文章注重的是“气”和“神”的问题，这二者所依准的是《内经》。养生原则就是因天之序顺应四时，顺应东南西北，顺应春生、夏长、秋收、冬藏的原则：“春季要舒畅情志，切忌情志沉闷忧郁；夏季心情应平静、淡泊；秋季应顺养收气，宜乐观；冬季应顺养藏之气，含蓄宁静。”《内经》里黄帝问其老师岐伯到底什么是气？岐伯告诉黄帝：气，是指跟四季相关的气，气是‘五日谓之候，三候谓之气六气谓之时，四时谓之岁’，并非呼吸之气。古人讲的气是指节气，就是一年的二十四节气。人必须顺应节气的变化去养生：如春天养生发之气，夏天养生长之气，秋天养收敛之气，冬天养闭藏之气。
2.春季怎样养生
春三月此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓外，以使志生，生而勿杀，预而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝。夏为寒变，奉长着少。
春三月是指立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。谓之发陈，推陈出新；是生命萌发的时令。天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时人应早些睡眠，早些起身，披散头发，松解衣带，使形体舒缓；放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物生机。不要滥刑杀伐，多施予，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季时令保养生发之气的方法。如违逆了春季的生发之气，就会损伤肝气，这就使提供给夏季的夏长之气的条件不足了，致使人会发生寒性的病变。
3.夏季如何养长
夏三月此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华成秀，使气得泄。若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。
夏三月是指立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个气节。谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美时令。此时，天气下降，地气上升，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该夜卧早起不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒；使气机宣畅，精神外向；对外界万物有浓厚的兴趣。这是适应夏季的气候，保护长养之气的方法。如果违逆了夏长之气，就会损伤心脏，使提供给秋收之气的条件不足，到秋天容易发生疟疾和秋燥病。
4.秋季如何养收
秋三月此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，外无其志，使肺气清，此秋气之应，长收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏着少。
秋三月是指立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。谓之容平，自然景象因万物成熟而平定收敛。此时天高风急，地气清肃，人应早睡早起，以保持神志安宁，减缓秋季的肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋季平容的特征，不使神思外驰，保持肺气清肃功能，这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若违逆了秋收之气，就会损伤肺脏，使提供给冬藏之气的条件不足，冬天就要生飧泄病。
5.冬季如何养藏
冬三月此谓闭藏，水冰地坼，无忧乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若意有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺；此冬气之应，养藏之道也。逆之伤肾，春为瘘厥，奉生者少。
冬三月是指立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。谓之闭藏，是生机潜伏、万物蜇藏的时令。当此时节，水寒成冰，大地龟裂，人应早睡晚起，不要轻易扰动阳气，妄事操劳，要使情志藏于内，安静自若。把渴望得到并已得到的东西藏起来。要躲避寒冷，不要洗热水澡使皮肤开泄损伤阳气。这就是顺应冬季气候闭藏之法。违逆者损伤肾脏的保水保精功能，使之提供给春生之气的条件不足，春天人就会患瘘厥之疾(瘘：腿无力而经常抽筋；厥：四肢发凉)。
中医对肾的功能是这样讲的：“肾藏精，主命门之火，肾精为生殖与生长发育的根本物质；命门之火是人体生命活动的原动力，故肾为先天之本。”，其特性宜封藏。但对形体锻炼也提出了顺应四时而进行。肢体运动能促进气血运行，有助五脏的功能活动，并非是消极的冬藏。

汇泉湾泳客

二.养生必须注重科学性和时代性
中医养生必须注意两个方面：一是科学性，二是时代性。现在有人过分的强调古代养生方法，其实并非真正意义上的科学。比如过分强调吃素，事实上并不是吃素能把既有的病吃没了，人体还是需要合理的营养结构的。低胆固醇血症和高胆固醇血症都是有害健康的，低胆固醇血症对健康的危害更大，因为在我们的生命代谢过程中，许多基本物质，如维生素D3，各种激素如性激素，都是以胆固醇为原料而合成出来的，现已研究证实血液中适宜的胆固醇含量具有一定的“抗癌作用”。
从时代性来讲，传统中医有许多过时的东西是应该摒弃的。中国古代有着深厚的养生文化，但许多养生方法都有它特殊的时代背景，就像人们说话有特殊的“语境”一样。比如在《三国演义》里汉代人讲出了明朝后才有的“天下兴亡，匹夫有责”这句话就不合时宜。
古代养生讲究冬藏，就是冬天蛰伏、少动、不要外出、不要洗澡这与古人的食物有限，保暖不及密切相关；寒冷的冬天，万物凋零，食物更少，少活动就少消耗，就能减少体力的支出；古人的衣衫单薄，没有像现在这样讲究就是一套棉衣，甚至有点连棉衣都没有。如果多动、出汗、肢体发凉，遇冷风一吹就患感冒，又缺医少药，感冒很容易引起肺部感染，肺感染如治疗不好就易死亡。
同理，古人讲冬天不能洗澡也是因为当时的条件天寒地冻，取暖设施欠缺，洗澡极易造成感冒，感冒治疗不及时又容易并发其它疾病……
现在的情况就大不相同了，要勤洗澡，勤换洗衣服，要外出锻炼等，这都是非常好的卫生习惯。人们的生活水平有了大幅提高，有一些疾病同建国初期相比有明显减少，如痈、疮、疥、疖肿等感染疾病和皮肤病都几乎绝迹了。这些都是讲究个人卫生和加强身体锻炼所带来的好处。
比如中医养生和治病很讲究患者的阴阳辨证，以此来纠正人体的偏盛偏衰。西医强调中老年人养生要补钙、维生素D、维生素B族。由于中老年人生理功能减退出现骨质疏松引起骨关节退行性病变。现研究证实我国60岁以上的人数已占到总人口的13%--14%，通过合理的补钙可以有效延缓中老年朋友骨质疏松骨关节病变的发展速度，改善心脑血管的功能，因此，我们在补阴补阳的同时可以适当补钙。那种食古不化，照抄照搬不讲求科学的误导老百姓，冬天不能外出，不要洗澡，不要出汗，是不可取的。这就要求我们在科学继承古人养生经验和传统时，要摒弃过时的理论，汲取科学的养生方法，为我们老百姓的健康服务。
未病先防。
预防，就是采取一定的措施，防止疾病的发生和发展。建国后我国把“预防为主”列入了四大卫生工作方针之首，这对于保护人民的健康意义重大。中医在总结劳动人民与疾病做斗争的经验中，对预防疾病的重要性，早在《内经》就有了治未病的思想，强调“防患于未然”。《素问·四气调神大论》说：“不治已病，治未病；不治已乱，治未乱……夫已病后用药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”。这种“未雨绸缪”防重于治的思想颇具有现实意义。
冬泳不能包治百病，却能祛病健身；有效预防一些常见病和使一些慢性病得以康复。这是我们东西南北千万个冬泳人用自身的实践所证明了的，这里丝毫没有故弄玄虚和哗众取宠的意思。
山东省泰安市科技大学教授付俊义泳友，他在谈冬泳体会时这样讲：冬泳人一年四季与大自然融为一体和水相伴，吸取了大自然对人体有利的能量(水、负氧离子、空气、日光)；坚持合理的生活方式，树立了战胜自我，战胜疾病的顽强意志；锻炼成了全天候，既耐寒有耐暑。增强了全心身的自然防护和自我调节的能力。结果是机体的抗病能力得到了普遍增强。冬泳后那份爽快、轻松、舒展、愉悦、振奋不已的心情，是躲在被窝里不出来的人难以体会到的。

汇泉湾泳客

三.冬泳健身运动不违逆“冬藏”的养生要则
对于冬泳健身的意义、概念、标志、特点、健身功能、科学的锻炼方法，生理心理健身机理，为什么要科学冬泳，如何避免冬泳给人造成某些伤害等问题，都有了科学的回答和解释。冬泳健身不但不违逆中医传统“冬藏”的养生要则，而且能增强“冬藏”的养生机能和健身效应。我们冬泳人都知道，冬泳是强冷刺激下的特殊的体育运动。其健身效应是由运动和强冷刺激所致的“冷应激”的共同作用引发的。强冷刺激特有的健身效应必包括耗能快，它比一般的运动应激的健身效应来的更强、更多、更快。
1.冬泳人都普遍的增强了抗寒能力。
冬泳增强人体的抗寒能力是运动中的最强项，冬泳锻炼的独特优势，使冬泳人获得了抗寒冷的适应能力，明显的标志就是平日很少感冒，如感冒了也比一般人扛得住，痊愈快。常言道感冒能诱发百病，参加冬泳对防范感冒减少感冒的发生有立竿见影之效，对绝大多数冬泳人，特别是多年冬泳，持之以恒的冬泳人来说体会是更深的。
到了最冷的冬季，冬泳人面对的是风雪交加，寒流一次比一次的严厉，这些一直都伴随着冬泳人。特别是数九寒天，还要参加破冰。下水前冬泳人都毫不犹豫的脱去冬衣，赤身露体，不打喷嚏，不咳嗽，不打寒战，凉它10—15分钟，做一下下水前的准备工作，这是日复一日冷空气中练就的抗寒功夫。下水后，全身浸在冰水里就像搞了一次针灸，几分钟上岸后，从心理到肌肤又增长了抗寒的适应能力。同时也多了一份适应艰苦生活的勇气，和应付工作生活中各种坎坷和不顺的承受能力。古人“冬藏”的要求冬季不能洗热水澡，开泄皮肤，耗费营卫之气。我们知道冬泳是唯一的一项不出汗的健身运动，这种从心理到肌肤的抗寒能力，无疑就更增强了“冬藏”之机能。
2. 冬泳人都具有坚强的意志和乐观的心态
冬泳人都切身的体会到，冬泳最大的缺陷就是太艰苦。到了严寒的冬季，每天面临的是冰封雪覆的路面，迎着刺骨的寒风；全身浸在冰水里，这都是磨练冬泳人意志的试金石。冬泳是在无外界任何压力的情况下，是心甘情愿的坚持不懈的冬泳；这是常人很难实施的运动。一但下水，就会肌肤痛如锥刺，手足麻木，下裆收紧，呼吸急促……但从不打退堂鼓，总能一次次的战胜自己，适应了自然。泳后都会自豪的讲:早晨几分钟，一天都轻松，受益一生，值！当他们遇到险恶、困难、压力、不公平的待遇时都能坦然面对，采取有效的抵御措施，生活工作中的多种应激源成了他们锤炼意志的思想与动力资源，实践证明冬泳人在困难压力面前决不轻易“逃避”，而有越挫愈勇的坚强毅力。这反复“胜利”后的良好情绪，自然会潜移默化塑造了冬泳人藐视一切艰难险阻的坚强意志，也赢得了冬泳者是勇敢者的美称。
四季更替天气的变化是人所不能改变的。冬泳人不怕寒冷，亲近寒冷，感知寒冷，适应寒冷，但并非盲干。冬泳人在泳水中能够保持情绪稳定，动作从容，是由科学作为指导的。冬泳有一个共同的感受，每次的艰苦出水后伴随着的是强烈的振奋和快感。在寒风凛冽的艰苦条件下冬泳出水后冻的衣服扣子都扣不上，但感到浑身通泰，什么天寒地冻，寒风呼啸，通通都不在话下。这里没有任何的粉饰和虚拟，是一种赤裸裸的表现，不为任何利欲的驱使，是战胜自我的一种情感的流露，也是非冬泳人无法体会到的自豪与快乐。
我们冬泳人通过冬泳锻炼塑造了冬泳人坚强的意志，宽广的胸怀，勇敢果断，乐观向上，心情愉悦，精神开朗的心理素质。这同古人讲的冬季顺养“冬藏”之气，若伏若匿，愉快充实，精神内守的养藏要则相一致的，故不存在违逆之说。