2015年版《中老年人过冬健康指南》

汇泉湾泳客

       二、冬季起居调养

        睡:  早睡晚起
       冬天是早睡晚起。越是中老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

                                         

       动: 10：00-15：00 最合适
       冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天的阳光有杀毒、补钙、提高机体免疫力的作用，把我们的后背晒暖和了，全身就舒服。
                                          

      运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。
      居:  18-23℃
      室内要保持适宜温度，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

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    三、冬季防好5大疾病      防心脑血管病
      温度下降，中老年朋友容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。
                                 

      1、保暖。
      2、晨起一杯水。
      凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
      防消化系统疾病
       暖。不能吃凉的。
       软。不能吃硬的。
       素。尽量吃素的。
       淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。
       鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
                              

        防呼吸系统疾病
      “三字经”
       勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
                                    

       盐水漱口疗法
       用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。
       白萝卜或青萝卜
       每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼。
                                    

       洋葱
      生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以。
      五杯红茶
       中午以前喝，四点以后不能喝茶。
      吃菌类
      防心理疾病
      冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。
      另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。
                                    

       有了这份过冬指南，可以让大家在冬天过得健健康康、平平安安。

云蒙山的红叶

汇泉湾泳客

云蒙山的红叶 发表于 2016-3-6 01:58

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