医疗保健，入冬了 爱“膝”别进误区

紫荆花

分享了，保护好膝关节尤为重要，千里之行始于足下。

快乐海洋

阅读分享好帖

大道致简

细细解读，回味悠长，铭记在心。

出水芙蓉。

迈不开腿，再美的风景也看不到“现场版”,游泳是对膝关节最好的锻炼！

天池水怪

沈阳-天路

快活鱼

好帖，学习了，谢谢

威海杆哥

介绍的真全面，还有一种人戴口罩，是怕太阳把脸晒黑了。

威海杆哥

六十岁以上的人，得膝关节病的太多；关注膝关节，别进误区，提高生活质量。

邺风洹波

游泳运动不损伤膝关节！

白鲨王

学习了，非常不错

精灵企鹅

汇泉湾泳客

　自己运动不得法

　　盲动带来“副作用”

　　黄女士今年68岁，迷上了大步走，每天至少要走1万步。其实，黄女士原来并不怎么运动，但是60岁退休之后，慢性疾病缠身，让她没办法安享退休生活。“我刚退休时候的身体状况，简单来说就是两个一百八：体重180斤，高压180毫米汞柱。”女儿想带她出国旅游，可她走几步就累，血压一高就头昏。不得已，黄女士开始减肥。运动之后，体重减到了150斤，血压也有所下降。但在运动方式的选择上，黄女士和女儿的意见不一致。女儿建议她多游泳，黄女士觉得大步走最好，她和女儿说，游泳池的水太脏。实际上，黄女士打的算盘是：游泳要花钱，走路不需要任何投入。女儿愿意给她出钱办张游泳卡，但女儿的钱也是钱啊，能不浪费就不要浪费，“老年人免费逛公园，免费坐公交车，我就每天坐几站地到陶然亭公园走路，还能看看风景。”黄女士50多岁就出现了腿疼的情况，但一直都没有到医院治疗。女儿琢磨着，腿疼得比较厉害就不太适合走路了，但是一直没有说服母亲。去年冬天，黄女士腿疼症状又加重了，去医院看病时，医生建议她拍张核磁。片子出来了，医生一看，两个膝关节的软骨都磨没了，“真不知道您每天是怎么坚持着走路的……”

　　叶枫说，膝关节疾病患者在运动上往往走两个极端：一个极端是积极运动，走得太多，爬山太猛；另一个极端是消极运动，腿疼就不敢动，天天“猫”在家里。对于膝关节疾病患者来说，最重要的是选择合适的运动方式。膝关节疾病患者运动时一定要减轻关节负重。“空蹬自行车是一个比较好的运动方式。”叶枫经常教患者练习这个动作：躺在床上，双腿举起，模拟蹬自行车。需要注意的是，伸腿时尽量将腿伸直；屈腿时尽量将大腿贴近身体，将小腿贴近大腿。幅度越大，能够活动到的关节面越大。游泳也是一种比较好的运动方式，因为关节的负重小。此外，膝关节疾病患者还要增强肌肉力量训练。“如果肌肉有力，可以减轻下肢关节负重的30%。”

　　“有的老年人觉得自己腿疼还坚持运动是有毅力的表现，却不知道运动是有原则的。”叶枫给膝关节疾病患者的建议是：活动期制动，缓解期活动。也就是发病时，要限制活动；疾病缓解后，要加强非负重的下肢和腰腹运动。每次运动时间在三四十分钟即可，不要超过一个小时。

汇泉湾泳客

60岁之后膝关节肯定老化

　　关节置换别着急

　　近年来，采取关节置换手术来治疗关节疾病的患者越来越多。但是也有不少关节置换患者在换了关节之后，感觉依然不舒服。叶枫说，关节置换需要符合一定的条件，千万不要指望关节置换后，所有的膝关节问题都能迎刃而解。

　　正常人的膝关节平均可承重35公斤。跑步、运动时膝盖压力是人体重量的几倍以上。膝关节常年承受着如此重负，因此，它的寿命也是有限的。以半月板来看，它的正常寿命只有60年。到了60年，必然就会老化。老了之后，膝关节出现问题，是属于正常衰老，老年人要进行心理调适，能够接受这种变化。当然，关节衰老到一定程度，心理再调适也不能解决痛苦，就需要进行一定的防护，比如少做蹲起、跳跃、爬山、踢毽等垂直运动，可以佩戴两侧带钢条的护膝等支具进行被动防护；可以在医生指导下进行功能锻炼，增加肌肉的力度，增强关节的活动度等；还可以进行一些保守治疗，如中医的针刀治疗、手法治疗、关节穿刺给药以及微创关节镜手术等。“在自己能够控制的范围内，如果不能迅速解决关节疾病的困扰，就需要到医院找骨关节专科医生来帮助。

合肥冬泳

学习了，谢谢！

浪里行

好贴，学习了。

牛弟的阿哥

     

张兴

缘在鸳鸯江

关注健康，感谢提供！

五彩池

学习了！关节不要错过了最佳治疗时机。