教你如何打出营养美味的豆浆

台湾路电鱼

       要喝豆浆不像以前那么麻烦，买个豆浆机就可以在家里搞定。豆浆究竟有什么营养，如何在家里正确打出美味的豆浆呢，让我们一一道来

泰山钓夫007

台湾路电鱼 发表于 2015-11-28 10:51

8 w2 @6 [4 V" p: k$ {1 a8 t* ]太棒了，感谢哥哥的分享!

台湾路电鱼

) H( e! K6 j& J- _3 x

1、打豆浆时豆和水最佳比例是多少？ 按照膳食指南的要求，每人每天应该摄入30—50克豆类，除去每日吃的豆腐量，打豆浆的豆子用10—20克即可，如果用20克豆子一般要用400毫升水。

台湾路电鱼

: E/ Z. P& A; w2 |: O
+ q1 c. m; j9 ]  s( \7 F

2、绿豆、黄豆、红小豆、黑豆都可以拿来打豆浆吗？ 黄豆、黑豆这种含一定脂肪的豆类打出来是豆浆，而绿豆、红小豆打出来是豆沙。口感不一样。

% b" N5 ?( g9 Y9 U9 ?% q

台湾路电鱼

3、打蔬菜、水果豆浆可以吗？ 不是所有的蔬菜、水果都可以加到豆浆中去。豆浆遇酸沉淀，西红柿等一些酸性的蔬菜水果都不适宜加入到豆浆中去。

1 |" r" I; p3 E" V$ i/ G

台湾路电鱼

* V! q5 z  D% |3 ]" \' m. k2 }

4、打干豆是否影响吸收？ 豆子之所以要泡一下，主要是基于两点考虑。一是口感，蛋白质吸水后会更均匀，口感细腻。二是豆子中的单宁、植酸等抗营养物质会阻碍矿物质的吸收，浸泡能使这些抗营养物质溶出。所以对于一般人来说，豆子还是尽量泡一下。

6 j. P2 j, o% J- u

台湾路电鱼

" n$ r6 }2 _, k8 ~/ ^- B/ g- L
% ~( Q, ~4 p6 e' [: c0 Y

5、泡豆时间多长合适？ 浸泡8小时左右就可以。根据季节不同，夏季6—9小时，春秋季8—2小时，冬季11—16小时。

台湾路电鱼

# z0 @# U$ n( Q5 k: t+ v  K
7 j) a5 @: G  a2 }. A

6、泡出来很多泡泡，是已经坏了吗？ 出现泡泡或者白沫是因为豆子中含有的皂甙，是一种活性成分，遇水后会溶出，如果你没闻出异味，还是可以打豆浆的。夏天泡豆最好放入冰箱。

8 p8 k% l8 ~0 G5 U( r/ h% s

台湾路电鱼

! q8 j% Z1 a( Y0 ~8 L' f

7、豆子泡出了芽还可以打豆浆吗？ 可以打豆浆。豆子出芽的过程，并没有产生毒素。反而会生出更多的有益物质。

台湾路电鱼

, }5 h- H- j0 A& v- L) ]) J$ Y
4 ^9 B8 w; y- N/ T

8、泡豆子的水温多少合适？ 用和室温温度等同的水浸泡，更有利于豆子的软化，水温过高，容易将豆子表皮的活性物质破坏；直接用凉水浸泡的话，时间要延长一些。

台湾路电鱼

本帖最后由 台湾路电鱼 于 2015-11-27 11:22 编辑 6 E9 `* j1 H  M. p" {) A+ } . W1 Z9 T+ _1 }& W- l* p0 K ! K2 n. t' ]1 q6 {* {) i; A* U 9、泡豆会产生致癌物黄曲霉毒素？ 黄曲霉毒素是在种子类食品受潮时滋生的，在有一定水分，同时氧气充足的情况下才会产生。如果把食品泡在水里，氧气不足，它们就很难繁殖起来。所以泡豆子不可能长出黄曲霉毒素来。买大豆的时候，要注意大豆的干燥程度，储藏中也要避免让它受潮。 - L6 o, f3 j/ F, B% x2 S 本帖来源：腾讯大燕网

台湾路电鱼

发表完毕 谢谢浏览
0 ?. l7 T0 J( g! A2 c

山水游

赞一个