运动健身，为什么说骑行比健走还要好(转发）

蓝色海湾

　骑行和健走都是热受好评的有氧运动，实际上，相对健走来说，骑单车能达到更好的运动效果，究竟是为什么呢?让我们一起来看看吧!

　　一、健走和骑单车的身体变化比较

　　1. 心跳数——虽然骑单车相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到!

　　2. 热量消耗——表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 )

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古月胡

因人而宜！注意安全！科学健身！永葆年轻！

海跃

      学习提高，坚持锻炼，
      争强体质，健康人生。

天津老知青

练其筋骨   煅其意志

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淇天大圣

好处多多

健康快乐骑行吧

苗姐

认真学习了，谢谢蓝版！

我心向佛

蓝色海湾

自行车运动之后5不宜
　　许多骑友在长距离骑行后，为了短暂舒适，而常常无视了一些运动后的常识。从而导致身体的各种不适，下面我们一起分享下关于骑行后的5大不宜做的事情。骑自行车是一项健康的运动，但是，运动后的习惯我们也不能忽视哦!

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     一、不宜贪吃冷饮+ A9 P* [- f7 \) \7 f$ w1 h/ K/ `, C
　　不宜贪吃冷饮　运动后失水较多，往往口干舌燥，极想喝水。这时如喝下大量的冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
    二、不宜马上洗澡! [! p/ m9 [$ e
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　　不宜马上洗澡　运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血流量还要持续一段时间。这时洗澡会导致血液过多进入肌肉和皮肤，而使心脏和大脑的供血不足。$ Q! B! _( y! Z" F% {: R; k
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　　三、不宜立即吃饭
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　　不宜立即吃饭　运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理内脏器官的神经处于抑制状态。同时全身血液也主要集中于运动器官处，内脏处较少。这时进食，会增加消化器官的负担，引起功能性紊乱。
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　　四、不宜蹲坐休息, t: t$ m1 H1 z" B8 x* C/ u
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　　不宜蹲坐休息　蹲下休息会影响下肢血液回流，加深肌体疲劳。

　　五、不宜立即吸烟

　　运动后吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少含氧量，另一方面因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。-

山水游

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游春臻人

蓝色海湾 发表于 2015-11-17 06:05
自行车运动之后5不宜
0 A* d, C2 n- r4 A! }( H6 p0 F X　　许多骑友在长距离骑行后，为了短暂舒适，而常常 ...

    拜读了，学习了，受益了。谢谢篮板与大家分享健康知识！！！！

蓝色海湾

看到一篇好文章，转发过来，希望对大家有帮助，谢谢大家喜欢！
下面继续：

二、骑车锻炼的重要发现

　　实验结果：

　　1. 步行 ——可强化小腿肚的肌肉

　　2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )

　　大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。

　　锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。

蓝色海湾

三、利用小斜坡来做肌力训练

　　肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。

　　四、骑单车可以让血管变年轻

　　运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔!

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五、专家的建议

　　健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。

　　要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?

　　专家建议，40岁以下的骑友，一周要骑180分钟，40 岁的骑友一周要骑 160 分;50 岁一周要骑 150 分;60 岁一周要骑 140 分。

蓝色海湾

骑车旅行经常会遇到许多小问题，学会一些骑行中身体保健的小秘诀，不仅可以起到预防的作用，也可以让我们遇到这些问题时不必太过惊慌，那么，骑行中有哪些问题是要注意的呢?

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　　1.大腿内侧与座垫摩擦，容易产生表皮擦伤;局部出汗多，易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息、擦干，午间及夜晚到休息地后，将出汗的衣裤换去，将两腿内侧洗净后擦干，再可备些中药松花粉扑上。如已有溃破要按擦伤处理，重者要停止骑车旅行。

　　2.车垫长时间压迫会导致排尿不畅，细菌易繁殖。故途中约60分钟就应下车休息，使压迫处放松，及时排尿。到住地除一般洗浴清洁外，应将坐位时脐以下浸泡在温水中10~15分钟，相当于热敷。

　　3.两手紧握车把，以及坐骨、耻骨部神经受压，过久后易麻木。故骑车时应带手套，且有弹性为好，两手常变换握持角度及方式;坐时也应前后、左右“着力点”变化，有利于改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛。

　　4.行车要保护好眼睛。在行驶过程中，车速快，公路上风沙大，异物容易侵入眼内，造成意外。应佩带防风太阳镜。患有沙眼、泪囊炎疾病的人，容易迎风流泪，更要保护好。如果发生眼内异物，应立即用干净手帕试去异物，或用口吹，切忌硬擦。异物取出后要闭目休息一下，并滴几点眼药水。

　　5.防止骑车摔倒。长途旅行骑车要小心谨慎，下陡坡、急转弯最容易摔倒。万一发生，要采取正确姿势，保护身体，避免摔伤。要当机立断把车子抛掉，人向另一侧跌倒。全身肌肉要绷紧，尽可能用身体的一部分面积接触地面，切不可用单手、单脚、单肩着地，更不能让头部先着地。为了能做到这一点，旅行前要加强练习，学会防护技巧。练习的方法是：身体直立，上下肢向前伸，臂部迅速着地，右肘关节弯曲，身体向右侧倾倒，从臂部向左肩滚动。动作要敏捷、连贯，坚持每日锻炼，直至熟练掌握为止。

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　　6.骑自行车摔倒最常见的是擦伤、脱臼和挫伤，擦伤是皮肤组织被擦伤出血，或组织液渗出。小面积擦伤可用红汞或紫药水涂抹局部，不必包扎。若关节附近擦伤，处理创面要涂上一些消炎软膏，并包扎起来，因为暴露容易干裂，影响活动，一旦发生感染，还会波及关节。面部擦伤，可涂点红汞，不要用紫药水。

　　7.若发生大面积擦伤，须用盐开水清洗污染伤口，然后涂上消炎软膏，用纱布绷带加压包扎。

　　8.挫伤：轻者为皮下组织、肌肉韧带挫伤;重者为头、胸、腹部和内脏器官挫伤。如损伤部位疼痛、肿胀、皮下出血等，可口服和外敷跌打损伤药物，然后加压包扎，抬高患肢。疼痛厉害时可服止痛药。

　　脱臼是被外力冲撞后四肢某部分关节脱位。最好是立即复位。如果没有复位知识技巧，不要随意摆弄，而应迅速作临时固定，到就近医院处理。固定的方法，如肩或肘关节脱臼可以用绷带悬吊固定。注意劳逸结合。晚上要休息好，勤洗澡，勤换内衣。

　　9.长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。

王者

       学习了，很有启发；锻炼也要全面、均衡发展。谢谢老师！