知识，冬泳者如何选择适当的运动量〈转〉

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3.冬泳促进了心血管系统的功能

冬泳能有效地促进人的心血管系统的机能，安静时，人体血管里流动的血液约占机体血液总量的55~75%，其余血液均贮存肝、脾及骨髓等血库里备用。如在皮下血管里约有10%脾脏内约有15%，肝脏内约有25%。冬泳时，在强烈的冷刺激下，大部分血液被动员出来参加血液循环。尤其是皮下血管急剧收缩，大量血液从大静脉流入心房，加之水对身体的压力导致呼吸加深，内脏器官血管扩张，使心脏充满回心血液。随后又驱使心脏强有力地收缩，使大量的血液从内脏流回体表。此时小动脉受到水的按摩，使心脏射血时外周阻力减小，皮下血管迅速扩张，然后依靠心脏“泵”的作用，把大量的血液运向体表血管，就这样一张一弛周而复始地运动着，从而锻炼了心血管的机能。

冬泳不仅能强化血管的弹性和适应性，加快血液流通，而且能冲刷沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，防止和延缓动脉血管粥样硬化的发生和发展。研究表明，冬泳锻炼者血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则降低，从而抑制了动脉粥样硬化斑块的形成。

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4.冬泳促进了呼吸系统的功能

冬泳时人体受到强冷刺激就会不由自主的急促呼吸，使胸廓承受较大的水的压力同时耍克服较大的阻力。由于此时水的密度较常温下的密度要大，因此身体受到的压力较大。这样吸气时就要用更大的力量来克服这种压力。经常冬泳能有效地发展呼吸肌群，增大肺活量，减少每分钟的呼吸频率，使呼吸有力，每次呼吸后给肺部一个较长的休息时间，使人不易疲劳。同时，为了满足冬泳者大量耗氧的需要，促进血液循环，排出二氧化碳，增强身体各部器官的代谢，这种锻炼使得冬泳者的肺活量比一般人的要大。冬泳者的肺活量一般可达4700-5000ml祝，最大的可达5000-7300ml。另外，冬泳时人体受到冷水的刺激，身体素质得到改善，增强了对气温变化的适应能力和抗上呼吸道感染的能力，可以有效地防止气管炎、感冒和运动性哮喘等疾病。大量实践表明，冬泳是发展呼吸系统机能的最好运动之一，它能有效地增强呼吸系统的各万面的功能。

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5.冬泳促进了机体免疫力的功能

调查资料表明，冬泳能提高机体的寡腺苷酸合成酶活性水平，该酶是干扰素在机体内发挥免疲调节作用的一种干扰素调节蛋白，酶活性的变化反映干扰素的免疫调节功能，酶活性水平越高，干扰素的免疫调节功能越强。机体免疫系统能识别和清除入侵机体的微生物、异体细胞或大分子物质等抗原性异物，并维持机体内部的稳定，清除表面抗原发生变化的细胞，减少机体发病率，对抵抗人体衰老,预防肿瘤、冠心病等具有奇特疗效。经常进行冬泳的人较少感冒。

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二、冬泳促进人体心理健康

1.冬泳使人精力充沛，激发求知欲望

冬泳者在冷水刺激下，体内的新陈代谢比较旺盛，可提高中枢神经系统紧张性，改善情绪，使疲劳消失，使整个神经系统受到锻炼，从而精神振奋，青春焕发。另外，大凡投身冬泳之中，是不同的人根据不同的需要、欲望引起的。随后这种需要、欲望变成了实际行动的动机。如为了增强体质、为了实现自身价值的“英雄行为”、为抵抗、治愈各种疾患等等。在这个过程中，又会激发出冬泳爱好者强烈的求知欲，寻找、阅读、学习各种关于冬泳锻炼的书刊、知识，使行动和理论知识互补，从而促使行为和知识产生新的飞跃；产生向更高、更新的目标的向往与追求的意向，参与的积极性起到一次又一次的升华。

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2.冬泳能调节情绪，增强意志品质

情绪是指人的内心感受对客观事物态度的表现形式，以是否能满足个人的需要为前提，所以它一般比较不稳定。假如对某事物采取肯定的态度，就会有满意感、轻松感，能使情绪稳定，激发出更强烈的愿望，相反就可能情绪低落、惊慌恐惧，会影响冬泳的效果。在冬泳锻炼的过程中，个体和群体相互间积极情绪的培养、消极情绪的表现是十分显著的。只有在正确的理论指导下，科学地进行冬泳锻炼，才能领略到冬泳的魅力，从中获得轻松感，兴奋感、自豪感和英雄感，还有神奇的健身使用，而更加热衷于冬泳。意志品质是人们为达到既定的目的而自觉地努力的心理状态，是人的行为、作风上所表现出的思想、认识、品性等本质特征。在冬泳过程中随着冬泳者有计划有目的地表明和战胜来自本身社会和自然方面的各种困难使冬泳者的自信心、信念不断得到增强，其心理素质也不断地得到发展，意志品质更加坚韧不拔，更勇于吃苦，使人的精神情操得到锻炼。

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2.冬泳能调节情绪，增强意志品质

情绪是指人的内心感受对客观事物态度的表现形式，以是否能满足个人的需要为前提，所以它一般比较不稳定。假如对某事物采取肯定的态度，就会有满意感、轻松感，能使情绪稳定，激发出更强烈的愿望，相反就可能情绪低落、惊慌恐惧，会影响冬泳的效果。在冬泳锻炼的过程中，个体和群体相互间积极情绪的培养、消极情绪的表现是十分显著的。只有在正确的理论指导下，科学地进行冬泳锻炼，才能领略到冬泳的魅力，从中获得轻松感，兴奋感、自豪感和英雄感，还有神奇的健身使用，而更加热衷于冬泳。意志品质是人们为达到既定的目的而自觉地努力的心理状态，是人的行为、作风上所表现出的思想、认识、品性等本质特征。在冬泳过程中随着冬泳者有计划有目的地表明和战胜来自本身社会和自然方面的各种困难使冬泳者的自信心、信念不断得到增强，其心理素质也不断地得到发展，意志品质更加坚韧不拔，更勇于吃苦，使人的精神情操得到锻炼。

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冬泳一方面对机体的神经系统、皮肤、心血管系统、呼吸系统及机体免疫力均有积极影响，从而改善人体各项生理指标，提高机体抵抗疾病的能力，保证人体生理健康。另一方面，冬泳可以使人精力充沛，增强求知欲；调节情绪，增强意志品质；激发锻炼兴趣，完善人的性格，有利于提高机体心理健康。

沈阳-天路

合肥冬泳

坚持冬泳好处多！

妫川人