秋季老年人易失眠 好方法助养心安神

天中东霞

秋季老年人易失眠 好方法助养心安神

秋冬养生尤其要养心，精神上，要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。

古语有之：心死而人完。不论从人的生理、心理上看，养生与养心，养身与养性，必须样样顾及。况且，“心”主其中，要占首位，已属定位。一个人如果心性不佳、心绪不宁，势必吃不香睡不甜，心慌气躁，心惊胆战，极易导致心力衰竭。还能谈得上健康吗?

通俗来讲，心脑共用，养心与滋脑相一致。心平气和以养性，清心醒脑以养神。其目的都是为了养身、健身。脑衰心竭便是人之真老真死。

专家研究证实，勤劳者比懒惰者长寿，爱动脑者比昏庸者健康，乐观者比哀伤闷愁者漂亮。心静才能细细审察事态，体味世道，感悟人生。心宽则体胖，心静则身健，心平则气顺，心正则行端。

那么初秋如何养心护心呢?学会以下16招，就能让你的心脏受到好的呵护!

1、早晚散散步

散步是老年人最安全的有氧代谢运动，长期坚持可使血压下降、血糖降低，起到预防心脑血管疾病的作用。

2、定期洗牙

英国伦敦大学学院的研究称，彻底清洁牙齿可降低细菌引起的炎症，进而使心脏疾病的风险降低70%。

3、喝牛奶

《美国临床营养学杂志》的研究称，每天一杯牛奶，有助于高血压患者的健康，而高血压可导致中风和心脏疾病发生。

4、降脂药坚持吃

降脂药一是有降低血脂的作用，二是抗动脉粥样硬化和稳定斑块。临床研究发现，长期使用降脂的他汀类药物可以使动脉粥样硬化的斑块体积缩小。因此降脂药物，尤其是他汀类药物对于冠心病患者来说是要坚持服用的。

5、锻炼讲方法

如果遇到空气湿度大、氧气含量低的阴雨天气，应尽量避免室外活动。上午9—10时人的血压最高，是心脑疾病的高发时段，此时心脑血管病人应避免外出锻炼;中午应适当补充午觉。

6、饮用石榴汁

以色列兰姆巴姆医疗中心发现，每天饮用一杯60毫升的石榴汁，连续一年，可改善血液流动，使收缩压降低21%。

7、情绪有度

入秋后，发生血管疾病的患者特别多，这固然和天气有关，情绪因素同样不容忽视。古人早就注意到人的情绪和健康的关系，认为养生中养神为首，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情中任何一种都不能失调。任何恶劣的情绪，如极度紧张、焦虑、悲痛或忧愁等，均会危及心脏的健康。所以，对于心脏病人，要学会减轻压力与宽松精神，正确对待各种精神或环境的应激事件。保持平和心境，节制情绪变化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。

8、早搓手

早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

9、睡眠保心

秋季天高气爽，早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。一般来说，秋季晚9点至10点入睡，晨5点至6点起床，可保心神安宁。进入秋季，天气变化无常，被子要随气温增减，不冷，方可安眠。睡觉时护住胸背，因五脏的腧穴都汇集于背部，若邪风侵入，易中风。

10、笑口常开

“笑口常开，青春常在。”人生在世，难保无忧，关键是毋使太过、勿令太久。中医“易性”的养心一法恰是“对症”良方。可以带孩子放放风筝，在风和日丽的天气里登山赏花，临溪戏水，陶冶性情，使自己的精神情志与大自然相适应，充满勃勃生机。也可以通过学习、娱乐、交谈等方式，来排除内心的悲愤、忧愁等不良情绪，达到内心平衡。

11、冷热都要防

初秋季节温差变化大，要注意随时增减衣服，夜间防止受凉;阴天下雨时，尽量少外出;气温过高时，适当开空调降温，注意温度不要过低;在外纳凉时间不要过长。

12、适量饮用葡萄酒

每天一杯红葡萄酒有益于心脏健康。美国密西西比大学的研究显示，红葡萄酒含有丰富的抗氧化剂，对降低胆固醇有积极作用。

13、早晚喝杯水

急性心脑血管疾病的发生与血液黏稠度增高有关。人们经过一夜睡眠、出汗和排尿后，人体水分减少，血液黏稠度会升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后，应喝下约200毫升白开水，可以降低血液黏稠度。

14、少食多餐

《英国医学杂志》的研究显示，每天吃6顿小餐，比那些只吃一顿或两顿大餐者，胆固醇水平降低5%。因此，不妨每天少食多餐，改变一下用餐习惯。

15、深呼吸

研究显示，每分钟深呼吸10次，每天做15分钟，坚持两个月，可以帮助降低血压。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度，从而引发血压升高。

16、保持大便畅通

老年性便秘不仅会延长排便时间，还会因排便用力导致心脏负担加重和血压升高。为保持大便通畅，应常吃红薯、菠菜、竹笋、芹菜、大白菜等富含粗纤维的食物，促进肠道蠕动，同时应养成定时排便的良好习惯。必要时可服用一些如润肠丸、果导片等药物。

最后提醒，如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5—6处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了。

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