[转帖]冬泳的目的是锻炼身体，锻炼身体的前提是安全第一

鲟鱼

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冬泳的目的是锻炼身体，锻炼身体的前提是安全第一！！！

惊闻中国冬泳网的一位年仅38岁的冬泳朋友在冬泳过程中不幸身亡，感到非常震惊，也感到非常惋惜和沉痛，所以在此提醒大家，任何运动都具有它的两面性，冬泳也是如此，它既是一项很好的健身运动，同时也是一项非常危险的特殊的运动和锻炼方式，请大家务必引起高度重视，时刻将安全放在首位，而且不是仅挂在嘴上，而一定要落实到我们自身的锻炼过程和运动中。特别提醒：
1、下水前一定要做好热身，不要跳水，而应该缓缓入水，给身体一个慢慢适应的过程。
2、冬泳运动量不宜过大，根据个人情况，适可而止，不可逞强，不可盲目攀比。
3、感觉身体不适或有异常，请立即停止冬泳，做好必要的检查和修养，待身体恢复后继续。
4、上下水前后，岸上经常有冰 ，请注意防滑。（我前年在体育场曾经因为路面有冰不慎滑到，头部距离门口石头墙角只有几厘米的距离，庆幸啊，逃过一劫，现在回想起来都有些后怕）
5、冬泳，特别是在公开水域，最好结伴而游，万一出现身体不适或意外，能够互相照应和帮助。
6、冬泳最好在光线和能见度允许的情况下进行，天不亮或晚上以及大雾天最好不要进行，避免发生意想不到的危险。
7、注意泳后保暖， 尽量靠自身运动缓缓恢复体温，不要靠极端方法祈求快速升温，比如烤火或者洗热水澡等。
8、在水面或水中有冰的话更要慎之又慎，避免被划伤而引起更大的危险。
9、注意千万不要潜水，不要钻到冰下，这是很危险的。
10、酒后一定不要游泳，因为酒后神经麻木，反应迟钝，这是非常危险的！
我想到的就着一些，希望大家能够补充。

温馨提示：

在长江二桥下冬泳的朋友们：随着冬季的到来，气温逐渐降低，水温也慢慢的开始下降。有不少的泳友还在踊跃的过三号，四号桥墩，甚至更远。希望大家要量力而行，千万不要“撑的搞”。冬泳的目的是锻炼身体，锻炼身体的前提是安全第一！

海湾51

冬泳的目的是锻炼身体，锻炼身体的前提是安全第一！！！

感谢版主的关怀!!!支持版主的提案!!!

［此帖子已被 海湾51 在 2007-11-30 10:45:31 编辑过］

江游子

原文由 [B]海燕[/B] 发表: 冬泳的目的是锻炼身体，锻炼身体的前提是安全第一！！！

         这串冬泳运动的逻辑关糸一定要清楚！

牧羊犬

热爱大自然,冬泳来锻炼;

气温逐渐凉,适时把好度!

哈!哈!哈!

［此帖子已被 牧羊犬 在 2007-11-30 13:07:48 编辑过］

水上游

       我参加冬泳时间不长,特别是近年来看到身边的泳友或听到外地的泳友发生的不幸,更加感到安全冬泳的重要性。为了我们自己、为了我们的亲人和家庭，也为了我们的冬泳事业。请大家都珍爱自己的生命，互相提醒，互相关照。安全冬泳!

海燕

冬泳的目的是锻炼身体，锻炼身体的前提是安全第一！！！

刘娃娃

提示的对啊！

江猪

 

转“刘娃娃”帖子

fficeffice" />宁听骂声，不听哭声！

王恒国（黑狗鱼）老弟仙逝这些天，我几乎天天夜里失眠，尤其是昨天下午我去水源路铁路售票处买到长沙车票，1000多米的路程就遇到3个醉的不醒人事吐的满身污垢的人趴在道路上，马路上车水马龙非常危险。今夜无眠，爬起来写几句心理话。

北极熊冬泳队的事故惨痛，教训是深刻的，痛定思痛我们应该做点什么！？我是做安全监察工作的，我认为全国各地的冬泳协会（队），要有安全组织机构、要结合实际制定安全规章制度。要把酒后严禁游泳，作为一条铁的纪律，宣传到家喻户晓人人皆知。冬泳队员要签名学习规章制度，做到“自控、互控、它控”。对酒后非要游泳者，我们每个人都可以采取非常手段制止他！对屡教不改者开除冬泳协会！各级冬泳领导要严格管理，为了冬泳人的生命安全，我们宁听骂声，不听哭声！冬泳是意志品质的磨练，酒后严禁游泳都做不到，就不佩当冬泳人！

人笨手拙说的不对的，请泳友们原谅！                              

石家庄市冬泳协会

      刘 晔

ffice:smarttags" />2007-11-30   3：10写

家里安不上宽带，天亮去单位发冬泳网。

逗逗456123

不要"撑到搞".

要根据自己的情况来安排.

老顽童

 

冬泳的目的是锻炼身体，锻炼身体的前提是安全第一

三湖人

冬泳的目的是锻炼身体，锻炼身体的前提是安全第一！

江猪

冬泳健身要量力而行

    冬天到了，冬泳爱好者的冬泳健身活动又开始了。但是，冬泳也是要讲点科学的。概括起来就是：因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒。
    有一项调查表明，同是慢性支气管炎、肺心病患者，一些人参加了冬泳，另一些人没有参加，15年后，参加冬泳的人的心、肺功能指标没有什么改变，而未参加冬泳的那些人，多次心衰者有之，“驾鹤归西”者有之。经功能检测，发现经常参加冬泳可使人的心、肺功能年轻15岁。至于其他方面的健身效果，近30多年来，国内外均有专门的研究：冬泳增强了人体的免疫功能，冬泳可以降低血脂、防治心脑血管性疾病，冬泳对人的血压有双向调节作用，冬泳增强神经内分泌调节功能，冬泳增强了中老年人的骨密度，等等。
    ■冬泳要因人而异
    一般认为，除严重的器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等原因之外，都可参加冬泳。最新研究表明，冬泳时寒冷的冰水刺激对儿童的生长、发育，没有什么副作用；已怀孕的妇女参加冬泳，也未见对胎儿有什么不良影响。但在实际上，冬泳似以中老年多见。在这个冬泳群体中，流传着“60畅游，70慎游，80停游”的说法。当然，这也是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳，大有人在。
    由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件要求相对较高。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人想参加冬泳，还是悠着点儿好。
    ■冬泳要量力而行
    冬泳的“量”和“度”是科学冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那样凭借个人的体力和技能而注重速度和距离，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。尽管年龄、体质和技能等差别很大，但在寒冷的冰水中游泳的时间长短则差别不大。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。到底在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在摄氏1度的水中游1分钟，摄氏2度的水中游2分钟,摄氏3度游3分钟……这个量是适宜的。水温在摄氏10度以上时，已是阳春三月，桃花盛开，就可随意了。
    冬泳人有一个奇怪的现象，每个人都有个人的“度”。游多长时间，甚至在水中刨多少下，都相当严格。多年冬泳的人在长期的实践中所形成的这个“度”，运作起来十分自觉，十分认真。这种个体习服能力的特点，有生理科学和生化科学的依据。违反个人
    冬泳所形成的规律，就可能背离健身和娱乐的目的。
    ■冬泳要循序渐进
    参加冬泳，提倡从夏、秋开始，逐步过渡到寒冷的冬季。这是由于心理的承受和身体的适应要有一个过程。看到人在冰天雪地的水中游泳，有人会惊诧而不可思议，而冬泳者却深味着欢乐和自豪。突然的受凉，会使一般人感冒、腹泻，冬泳者却没事儿。这是由于惯于冬泳者对寒冷已产生了适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性；应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮，不仅不会抑制反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能。这是冬泳健身的重要机理之一。冬泳上瘾，就是人对已经获得的习服能力的一种本能的保持。爬山者对爬山有瘾，跳舞者对跳舞有瘾，道理都一样。习惯于冬泳的人，两天不游，全身发紧；五天不游，下水就有点畏寒了。一旦环境改变和停止参与，已经获得的习服能力就会慢慢地消失。
    冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。
    ■贵在坚持
    像其他健身运动一样，冬泳产生的健身效应，贵在坚持。突然的剧烈的体能消耗达不到健身效果，偶然的酷寒刺激可能会对身体造成损害。那种一步到位的冬泳方法，是违反科学的，是不可取的。其原因之一是强烈的应激反应分泌的大量皮质酮，会抑制细胞因子的合成和释放，这就减少了免疫功能的促发因素，降低了身体的免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳不是打仗，不可突然袭击。
    冬泳之前人体舒适温暖的环境和寒冷之间反差极大。因此，下水之前的准备活动和出水后的整理运动就显得非常必要。肢体运动、大叫宣泄等，不一而足。惯于冬泳者冬泳前后的辅助活动，其规律性之强，运作之自觉，往往令人赞叹。
    一天之中，当然以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。“游雪不游风”的经验十分宝贵。下水后，注意力要十分集中，避免任何伤害身体的可能因素。
    顺便提及，在冬天的江、河、湖、海中游泳，最好不要单独行动。也不要在不熟悉的水域贸然下水。

逗逗456123

fficeffice" />宁听骂声，不听哭声

顶!

泽雅

         结拌而游，多晾少游，警钟长鸣，安全第一！

自信的小鱼

   这就对了！展现了你的风范！

二桥豚哥

       冬天到了，江面上的雾气也很大，水温每天都在下降，现在游三号和四号桥墩是非常危险的了，尤其是很多新队员，凭一时的热情，危险“健身”是不能提倡的！希望大家提醒他们！！！

老顽童

fficeffice" />宁听骂声，不听哭声

顶!

 

搏浪

fficeffice" />会飞的鲟鱼.江猪.转帖很好!在冬泳之际大家都要注意安全.难得在一起是缘分.都要珍惜生命
宁听骂声，不听哭声说得很好!我非常赞成!

大白头翁

你说的这个问题太重要了,特别是下雾的天气.风险太大了.