[推荐]常游泳注意预防骨质疏松

雪韵梅情

常游泳 注意预防骨质疏松症

北京体育大学硕士　李 斌

　　美国北卡罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士认为，与跑步、骑车、打网球相比，游泳算得上是最全面和理想的健身运动了，它能使身体的全部大肌肉群都参与运动，能使上、下肢都得到锻炼。但是在预防和治疗骨质疏松症方面却不理想，所以游泳爱好者要多补充含钙食物，比如鱼肉。

　　专家认为，在水中运动，身体不能获得足够的阻力，而这种阻力会不停地刺激骨组织，使骨组织不容易丢失钙质。如果你在跑步，你的每条腿将要承受2―３倍的体重，比如，如果你有50公斤，每次当你的脚踏在地面上时，背部要承担100―１５０公斤的压力，所以脊椎骨会得到抗压的锻炼。然而游泳最多增加5―10公斤压力。

　　骨质疏松症是一种慢性病，它的发生与缺少运动有关，所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。

　　首先，要坚持每周至少3―5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上，最好选择能尽量支持体重的运动，例如走路、慢跑和有氧运动，尽量避免非支持重量的运动，例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳，那就需要每周再增加3次力量训练，并得到医生或健身教练的指导。

　　其次，尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类、骨汤、牛奶等。

　　第三，补充维生素D，多晒太阳促进钙质吸收。

日不落

有道理，学习了。

钻江光头

尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类、骨汤、牛奶等。

闲鱼6699

头一次听说,多谢学习了.

小木盒

谢谢了。又长知识了~~~~~~哟！

asdy123123

游泳就向鱼运动,跑步就向鹿运动,经常游泳要补钙有道理.也要多进行力量运动来增加钙,把你的宝贵经验和大家分享了.非常感谢了!!

晨光

原文由 [B]闲鱼6699[/B] 发表: 头一次听说,多谢学习了.

山水相依

游泳就向鱼运动,跑步就向鹿运动,经常游泳要补钙有道理.也要多进行力量运动来增加钙,把你的宝贵经验和大家分享了.非常感谢了!!