游泳肩，你一定没听说过吧！

白鲨王

听说过肩周炎，但你听说过游泳肩吗？

  核心提示
    专家提醒，游泳后肩膀疼痛，可能患上肩旋转袖筋腱炎，天气炎热，最清凉的运动莫过于游泳。不少人贪凉，只要一进泳池便会长时间扎在里面，甚至一游就是几千米。不过这可苦了一双肩膀，甚至可能导致双肩疼痛难忍，这是怎么回事呢?专家指出，很多人肩膀疼以为是肩周炎，但这种因游泳时间过长，运动强度过大，过分追求泳速导致的疼痛问题却不是肩周炎，而是肩旋转袖筋腱炎，也就是医学上说的“肩袖损伤”，因常发于游泳者，故俗称之为“游泳肩”。专家提醒，该病很容易与肩周炎混淆，游泳后若感到肩膀疼痛，应马上就医，对症治疗。

    游泳肩
    李娜爱好游泳，每年夏天都会进游泳馆游泳，不过前不久让她有些郁闷，几次游泳过后，她的肩膀开始疼痛，甚至痛及手臂，连吃饭拿筷子都有些吃力。最后不得不求助医生，被医生告知患了肩旋转袖筋腱炎。

何谓“游泳肩”？医生解释，人体的肩关节的稳定和活动都要靠“肩旋转袖”。肩膀可以运动，就是全靠这个肩旋转袖完成，它由肌肉加筋腱组成，形状似衫袖，所以称为肩旋转袖。在正常状态下，此关节会活动顺畅，但由于这些筋腱间的虚位非常狭窄，如果筋腱过劳，或有发炎状况，就会肿胀起来，当肩膀进行游泳等活动时，这些肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦，因而产生疼痛感，有时更会摩擦至筋腱撕裂，有部分患者更会在拿起筷子夹菜时都觉得疼痛。这是因为抬高肩膀时，肩旋转袖活动，筋腱就会扯住肱骨头以稳定动作，一扯便痛，而患者在静止动作时，患处感觉不到疼。
这种疼痛属于运动损伤导致，多见于经常游泳的人，因此被人俗称“游泳肩”，李娜的肩膀麻痹，便是游泳时过度活动肩旋转袖的肌肉及筋腱，引致肿胀、发炎。


    为了避免游泳致肩部损伤，游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准，这是减少损伤的基础；再者，避免一下水就兴奋异常，猛跳猛游等，做到循序渐进。道理都知道，重要的是落实到位。无论游泳新手还是游泳达人，游泳前的热身是减少“游泳肩”损伤的重要环节之一。要慢慢提高运动强度和力度，别一开始就猛游。游泳前需要做些拉筋动作，把关节和韧带活动开了才下水。专业运动员在比赛入水前的各类肩部活动，就是很好的热身习惯。
　　对于普通的游泳爱好者来说，运动强度不要过大，泳池内游上几个来回就可以稍事休息；每次游泳以1小时为宜。当然，每个人的差异很大，应根据自身体能情况而定。
　　相比较游泳姿势而言，自由泳、蝶泳、仰泳较容易出现“游泳肩”，蛙泳则会好一些，因为蛙泳的基本姿势确定了其肩部活动的范围小于其它游泳姿势。
　　在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适，要避免再做类似的动作，减少运动量；如果不适加重或出现疼痛，要停止运动，及时就诊。

　　一般来讲，如果游泳结束后，觉得有些疲累，那是肌肉的疲劳，休息数日后即消失。如果出现疼痛，那可能是发炎，就有“游泳肩”的隐患，不妨在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴，或者做些局部理疗，这样肩痛就会减轻。如果疼痛剧烈，需要专业医师判断是否在肩峰下进行局封治疗。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，还需要在专人指导下做一些恢复性的肩部活动或轻微训练，在一段时间内不要急于去游泳，在生活中避免提举重物。

白鲨王

乐分享 发表于 2015-10-14 17:51
喜欢游泳者的好教材，好好学习，减少伤害。谢谢白鲨王朋友！

谢谢支持！！

乐分享

      喜欢游泳者的好教材，好好学习，减少伤害。谢谢白鲨王朋友！

泳远向前

学习了。。。

山水游

学习，有点感悟。

白鲨王

山水游 发表于 2015-10-13 21:31
学习，有点感悟。

谢谢支持！