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游泳肩,你一定没听说过吧!

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发表于 2015-10-13 10:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 白鲨王 于 2015-10-13 10:35 编辑

听说过肩周炎,但你听说过游泳肩吗?
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  核心提示
    专家提醒,游泳后肩膀疼痛,可能患上肩旋转袖筋腱炎,天气炎热,最清凉的运动莫过于游泳。不少人贪凉,只要一进泳池便会长时间扎在里面,甚至一游就是几千米。不过这可苦了一双肩膀,甚至可能导致双肩疼痛难忍,这是怎么回事呢?专家指出,很多人肩膀疼以为是肩周炎,但这种因游泳时间过长,运动强度过大,过分追求泳速导致的疼痛问题却不是肩周炎,而是肩旋转袖筋腱炎,也就是医学上说的“肩袖损伤”,因常发于游泳者,故俗称之为“游泳肩”。专家提醒,该病很容易与肩周炎混淆,游泳后若感到肩膀疼痛,应马上就医,对症治疗。

    游泳肩
    李娜爱好游泳,每年夏天都会进游泳馆游泳,不过前不久让她有些郁闷,几次游泳过后,她的肩膀开始疼痛,甚至痛及手臂,连吃饭拿筷子都有些吃力。最后不得不求助医生,被医生告知患了肩旋转袖筋腱炎。

何谓“游泳肩”?医生解释,人体的肩关节的稳定和活动都要靠“肩旋转袖”。肩膀可以运动,就是全靠这个肩旋转袖完成,它由肌肉加筋腱组成,形状似衫袖,所以称为肩旋转袖。在正常状态下,此关节会活动顺畅,但由于这些筋腱间的虚位非常狭窄,如果筋腱过劳,或有发炎状况,就会肿胀起来,当肩膀进行游泳等活动时,这些肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦,因而产生疼痛感,有时更会摩擦至筋腱撕裂,有部分患者更会在拿起筷子夹菜时都觉得疼痛。这是因为抬高肩膀时,肩旋转袖活动,筋腱就会扯住肱骨头以稳定动作,一扯便痛,而患者在静止动作时,患处感觉不到疼。
这种疼痛属于运动损伤导致,多见于经常游泳的人,因此被人俗称“游泳肩”,李娜的肩膀麻痹,便是游泳时过度活动肩旋转袖的肌肉及筋腱,引致肿胀、发炎。


    为了避免游泳致肩部损伤,游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准,这是减少损伤的基础;再者,避免一下水就兴奋异常,猛跳猛游等,做到循序渐进。道理都知道,重要的是落实到位。无论游泳新手还是游泳达人,游泳前的热身是减少“游泳肩”损伤的重要环节之一。要慢慢提高运动强度和力度,别一开始就猛游。游泳前需要做些拉筋动作,把关节和韧带活动开了才下水。专业运动员在比赛入水前的各类肩部活动,就是很好的热身习惯。
  对于普通的游泳爱好者来说,运动强度不要过大,泳池内游上几个来回就可以稍事休息;每次游泳以1小时为宜。当然,每个人的差异很大,应根据自身体能情况而定。
  相比较游泳姿势而言,自由泳、蝶泳、仰泳较容易出现“游泳肩”,蛙泳则会好一些,因为蛙泳的基本姿势确定了其肩部活动的范围小于其它游泳姿势。
  在游泳过程中,一旦觉得肩关节不适,要避免再做类似的动作,减少运动量;如果不适加重或出现疼痛,要停止运动,及时就诊。

  一般来讲,如果游泳结束后,觉得有些疲累,那是肌肉的疲劳,休息数日后即消失。如果出现疼痛,那可能是发炎,就有“游泳肩”的隐患,不妨在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴,或者做些局部理疗,这样肩痛就会减轻。如果疼痛剧烈,需要专业医师判断是否在肩峰下进行局封治疗。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后,还需要在专人指导下做一些恢复性的肩部活动或轻微训练,在一段时间内不要急于去游泳,在生活中避免提举重物。



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 楼主| 发表于 2015-10-15 10:02 | 显示全部楼层
乐分享 发表于 2015-10-14 17:51
喜欢游泳者的好教材,好好学习,减少伤害。谢谢白鲨王朋友!

谢谢支持!!
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发表于 2015-10-14 17:51 | 显示全部楼层
      喜欢游泳者的好教材,好好学习,减少伤害。谢谢白鲨王朋友!
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发表于 2015-10-14 13:38 | 显示全部楼层
学习了。。。
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发表于 2015-10-13 21:31 | 显示全部楼层
学习,有点感悟。
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 楼主| 发表于 2015-10-14 09:51 | 显示全部楼层
山水游 发表于 2015-10-13 21:31
学习,有点感悟。

谢谢支持!
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