本帖最后由 天中华姐 于 2015-10-10 16:50 编辑
长期做这一事相当于慢性死亡
随着社会的进步和生活压力的增大，很多人不知不觉的患上了失眠症，长期的失眠导致了人体的机能损伤格外的严重，甚至导致死亡。那么失眠的危害有哪些呢?失眠应该怎么治疗呢?
持续睡眠不足将会使人过早死亡。这是一项长达40年的，有关长期失眠的影响的研究。科学家发现，持续失眠6年以上，会使人过早死亡的风险增加58%。这也会增加血液中的炎症，易引发感染。
失眠者往往会难以入睡或过早的醒来--这是一种常见的疾病。慢性失眠指每周至少失眠三个晚上，并且至少持续三个月。研究人员分析了一项长期的美国呼吸系统研究的数据，这项研究始于1972年，几十年来一直在追踪其参与者。
他们发现，与间歇性失眠不同，持续了至少六年的慢性失眠与过早死亡死亡率相关。他们还发现，顽固性失眠会导致血液出现更多的炎症(通过血液生物标志物c反应蛋白测量)。之前也有研究将失眠与死亡关联在一起，但其潜在的机制仍未被证明。
该研究的主要作者说:“持久性失眠和过早死亡间日益强烈的关联性表明了治疗高危人群的重要性。我们发现，有持续性失眠的参与者由于心脏病和肺癌死亡的风险增加了，这与
这项研究的资深作者说:“尽管相对那些有间歇或没有失眠的参与者对比，有持续失眠问题的人更容易出现炎症，并且炎症增加的几率更高，其他更多的有关长期失眠会导致死亡率增加的原因还需要作进一步的探讨。” 他补充说，这样的研究可有助于预测失眠患者最终会出现的健康结果。
长期失眠或会患上抑郁症
人的一生，有1/3时间是在睡眠中度过，世界卫生组织将“睡得香”定位衡量人体健康的标准之一。然而，据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有
在3月21日的“世界睡眠日”，中国专家们把今年中国的主题确定为“健康心理，良好睡眠”，以提醒全体公民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。睡得好是生命健康的标志，睡眠障碍对精神心理健康产生重要影响，健康的心理离不开良好的睡眠。
长期失眠易引发抑郁症，失眠者抑郁症发病率高3~4倍
据公布的资料显示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。
专家介绍，据估计，我国约50%的人存在睡眠障碍，但就诊率仅为13%左右。近年来，焦虑性失眠呈上升趋势，患者多为中年人和学生，多因工作、功课压力产生焦虑。
中国睡眠疾病患病率很高，第一位就是失眠。而在有过失眠体验的人群中，达到慢性失眠的占到百分之十几。
有几个指标可以判定自己是否失眠:1.躺在床上超过30分钟没有睡着;2.半夜老醒，醒来的次数超过两三回;3.天还没亮就醒了;4.夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。如果出现了上述失眠症状，且连续两周以上且有头晕胀痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，就应及时求诊。
躯体疾病、心理问题、生活习惯、睡眠环境以及寝具都是影响睡眠的因素。其中心理问题是造成睡眠问题的主要因素，占到50%。焦躁、低落或兴奋的情绪都是造成失眠的原因之一，这些情绪可能会来自多方面，例如家庭纠纷、感情破裂、失业、学习压力过大等，尤其是对于一些心理素质不是特别好的人。
长期失眠是抑郁症的高危因素。有调查结果显示，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3~4倍;并且绝大多数的抑郁症患者都伴有失眠，而失眠还会导致抑郁症迁延不愈，降低生活质量和增加自杀的概率。
女性失眠风险比男性更高，“心重”中年女性占失眠病例70%
据美国媒体报道，性别差异导致女性睡眠不同于男性，她们可能需要更长的时间才能入睡，睡眠可能更容易被剥夺，失眠的风险更高。美国调查显示，全美约7000万人失眠，其中女性更为严重，2/3的女性睡不好。
在参与调查的女性受访者中，仅54.1%能在30分钟内入睡;而在男性受访者中，能在30分钟之内入睡的达到六成(60.2%)，比女性高出6.1个百分点。
女性生命周期中不同阶段荷尔蒙和生理学方面的变化都会影响睡眠健康，导致特定性别的睡眠障碍产生，在月经期、怀孕或哺乳期、绝经期和绝经后，女性的正常睡眠会受到荷尔蒙的影响，会导致在这些时期发生睡眠紊乱。而抑郁、疼痛和压力都会导致睡眠障碍，女性面临这三种情况的风险比男性更高。
心理问题对女性睡眠健康的影响更为严重。女性连续失眠对身体的危害甚大，会造成白天精力不足，降低工作效率，晚上恐惧睡眠，形成恶性循环。除此之外，还会产生一系列生理和心理上的健康问题。而这些健康问题又会反作用于睡眠，使连续失眠更加难愈，甚至诱发心理疾病。
在中年女性失眠临床病例中发现，由精神情志因素而诱发的中年女性
安眠药不是助眠灵丹，失眠需药物与心理治疗并举
调查还显示，近30%的女性常吃安眠药。去年，美国将女性的安眠药用量减少了一半。这种剂量上的变化，是基于这一发现:女性代谢相同剂量的药物能力比男性低50%，女性血液中较高剂量的安必恩导致女性比男性存在更多的过度嗜睡行为。
作为失眠高发人群的女性也往往存在一些误区，认为失眠只是小问题，无需治疗，或自行选择服用安眠药辅助入睡。对此，中国专家表示，有慢性失眠的人，因为害怕影响第二天的工作和生活，需要用点安眠药，这种方法是对的。但失眠是由很多主观原因造成的，比如焦虑和抑郁，还有长时间处于心理压力过大的情况下，属于“高压”失眠的人光吃安眠药就不能解决问题，需要先把焦虑和抑郁治好。
当你遇到失眠困扰时，不光要检查自己的身体健康状况，还要留意是不是存在应该及时调节和疏导的心理问题。偶尔失眠可自行调节，长期失眠则应求助于医生，失眠需药物与心理治疗并举。定期运动不但有利于缓解压力、增强体质，还可以延长深度睡眠时间。而想拥有安稳的睡眠，放松心情，保持内心安宁平和至为关键。
失眠患者一定要注意以上的几点，希望能对您有帮助，如果您注意以上的几点
长期失眠怎么办：
心理治疗：
一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。
行为治疗：
进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。
失眠的催眠疗法：
从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。
催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。
催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使
身体疾病导致的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和
物理治疗：
物理治疗是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业。主要是借着自然界中的物理因子(声光水冷电热力)、运用
物理治疗是现代与传统医学中的非常重要的一份子。物理治疗师所擅长的包含:失眠与疼痛处理、肌力的训练、关节活动度的增进、心肺功能的训练强、小儿物理治疗等。可有效地直接帮助或支援其他医疗专科，如神经内科、神经外科、骨科、心脏内科、心脏外科、牙科、妇产科、肿瘤学科等，给予病者最需要的预防医学教育与观念及治疗训练方法。对于失眠的患者来讲，治疗失眠还有许多路可以走，基于安眠药副作用大等原因，建议先采取服用安眠药以外的办法(如，物理治疗、心理疏导等)，都试过以后再考虑用安眠药。物理治疗通常都是采取用磁疗治疗方法，可起到通络活血，消炎镇痛和镇静安眠的作用。镇痛安眠枕是物理治疗方法中经常用到的，它是一种采用高科技生物磁疗和远红外线
另外，心理疏导也是一个不错的办法，通过专业性的谈话，来帮助缓解压力，让患者身心放松、改善睡眠。
安眠药连续服用不能超过一个月。
绝大多数安眠药在医院以外的地方是买不到的，只能到医院就诊，经过医生的诊断后，才能开药。并且临床上，医生也会特别小心地根据患者的情况来开药，一般不会超过一个月，并且还要求患者定期复查，时刻监测。这样做的一个重要原因就是副作用大。而且长期服用安眠药，可能出现药物依赖、过度镇静后感知能力下降、脏器受损等情况。
中医治疗：
药(热)熨疗法将药物(如药袋、药饼、药膏及药酒)经加热后置于体表特定部位，促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法。
敷贴疗法
将药物调成糊状，敷于体表的特定部位，以防治疾病的方法。常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、
将药物敷置于脐眼或脐部，常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、
利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处，并用温热药液淋洗局部的外治法。常用于
治疗失眠按摩法
1、按压心包经:循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1-2次。
2、点揉神门穴:神门穴位于腕
3、睡前搓涌泉穴:于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。
4、揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
5、梳头法:用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3-5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。
结语:通过上面的介绍，想必大家都了解到了长期失眠的危害到底有哪些了吧。我们失眠短时的没关系，但是如果是持续性的、长期的，那就需要及时的进行治疗了。
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发表于 2015-10-10 13:45
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年轻时，服役从事无线电报务，感受过失眠的痛苦。退役后，职业改变，失眠好转。
发表于 2015-10-10 23:31