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游泳池里除了游泳还能干什么?

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1#
发表于 2015-10-8 11:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 白鲨王 于 2015-10-8 11:16 编辑
7 b. B$ e. t! `, g4 D. D2 _. J
4 z( S2 d( J1 ~8 V8 X2 |* p       我们平时爱游泳,去游泳池里只知道一味的游泳,但是请别忽略了游泳池的其它功能。以下这些功能可以配合游泳来合理的调节运动,适当参与能另事半功倍哦。9 @: q& x! v2 W2 N6 W0 w( u
3 Y# p% I& ~3 h: O5 v* Q
1.高抬腿行进  k7 @) f3 v  E$ l5 V9 J4 |
   在泳池的一端往另一端行进,过程中尽力那个保持高抬腿的姿势,膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回,一次进行4组。
" w; h6 U2 b0 }* t1 ^" O1 \; Q  u' z  V  h5 P5 u0 x
2.手握浮板,在泳池的一端往另一端前进,每迈出一步,双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒,一次做3组。$ @$ }9 W* f1 d4 R

. {: c0 h% w# a/ O1 ]1 }. }3.首先在水中深蹲,高举双手,双臂与肩膀平衡,然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面,每组16次,每次训    练3组,中间可以安排1次30秒的间歇。
/ {) G) P# j9 ?' ~2 {; A+ P: r! a. ~2 \
4.L字悬浮" ~2 F/ }7 z* h3 R
   躯干保持垂直,尽可能抬高双腿,与躯干形成直角L型。双腿保持伸直,张开双臂并上下打水,使整个身体悬浮在水中。一共做3次,每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。  ?4 x& L& a2 F% i% E6 P

0 i/ G- U4 j% P) g9 M: |, X5.水中越野) f/ l3 j, n1 d
   在泳池一端往另一端前进,模拟在陆上越野跑时的动作,双腿用力蹬地,同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定,每组30秒,进行3组。1 @( S6 Q$ a) x7 L4 x9 |
file:///d:/360浏览器/360se6/User Data/temp/Img266961224.jpg
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参与人数 3威望 +14 收起 理由
海底森林 + 10
长白山冬泳人 + 1 很给力!
美人鱼1 + 3

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2#
发表于 2015-10-12 17:20 | 只看该作者
呵呵,没想到还能做那么多动作啊,谢谢介绍!
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3#
发表于 2015-10-8 11:52 | 只看该作者
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