|
|
本帖最后由 白鲨王 于 2015-10-8 11:16 编辑 ' `9 G$ b, k& f9 t% u" j
' Z( p" u) F( @! F3 ~/ }' p' z3 X
我们平时爱游泳，去游泳池里只知道一味的游泳，但是请别忽略了游泳池的其它功能。以下这些功能可以配合游泳来合理的调节运动，适当参与能另事半功倍哦。
3 n9 I9 l& ^# X5 R3 s
: b7 L1 s$ H5 f1 b5 L1.高抬腿行进6 N* P. Q7 k8 Q7 n b# Z
在泳池的一端往另一端行进，过程中尽力那个保持高抬腿的姿势，膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回，一次进行4组。
: o7 `4 m" m5 H* z4 y/ F) c) l
( ^3 C' F* @: A S" e0 R2.手握浮板，在泳池的一端往另一端前进，每迈出一步，双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒，一次做3组。9 L3 v8 m' I' u/ s1 ^! r
2 e3 ^4 `6 m& u7 K+ ?/ E: I: g% [3.首先在水中深蹲，高举双手，双臂与肩膀平衡，然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面，每组16次，每次训 练3组，中间可以安排1次30秒的间歇。
5 q \: j. ]* x z, v0 Q$ [; M/ v- Q$ d3 u1 B. p! W2 ?$ J
4.L字悬浮0 ]6 S! e8 b- x/ F5 G1 Z/ b6 X
躯干保持垂直，尽可能抬高双腿，与躯干形成直角L型。双腿保持伸直，张开双臂并上下打水，使整个身体悬浮在水中。一共做3次，每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。5 g3 e: G- o7 b. n9 D' t1 a
7 j) h( S# V( c* `5 ?5.水中越野! s% e, \3 U; C, G( |+ N. U! _1 A
在泳池一端往另一端前进，模拟在陆上越野跑时的动作，双腿用力蹬地，同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定，每组30秒，进行3组。9 y' E# }. Y: Q8 t
file:///d:/360浏览器/360se6/User Data/temp/Img266961224.jpg2 J% X, @ I/ S8 U2 m
4 v' K/ ?# A4 {
4 j& M& `) A% w
. L, z# @3 y, \* ~$ _( O, ^9 S, _# X+ x9 T+ d. E* I: \) i2 N- C
3 A+ U2 f; t+ q" u: F2 I
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？注册
x
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-10-8 11:15
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-10-8 11:52
