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本帖最后由 白鲨王 于 2015-10-8 11:16 编辑
" b: E) ~8 C8 w! X
$ v; u2 U6 C3 t+ f6 B9 I 我们平时爱游泳，去游泳池里只知道一味的游泳，但是请别忽略了游泳池的其它功能。以下这些功能可以配合游泳来合理的调节运动，适当参与能另事半功倍哦。# R2 o; w1 A5 O* U% \
+ |* `$ N- h* Y- {7 D1.高抬腿行进# T1 x4 c' S5 T' e# s
在泳池的一端往另一端行进，过程中尽力那个保持高抬腿的姿势，膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回，一次进行4组。 j6 n' h+ ?! m) v7 i: d
) B* T+ ?0 Y. J% r# S
2.手握浮板，在泳池的一端往另一端前进，每迈出一步，双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒，一次做3组。3 k( ^1 E+ r; h+ v; {2 B, c; W- ?; }
2 N, C% @$ i* Z: n0 i' }3.首先在水中深蹲，高举双手，双臂与肩膀平衡，然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面，每组16次，每次训 练3组，中间可以安排1次30秒的间歇。
. F) y b% K8 P& D- k* V2 ~
6 @* B+ }; \4 P4 E) r% X7 g4.L字悬浮
/ X6 x/ H; r3 |! ]" e 躯干保持垂直，尽可能抬高双腿，与躯干形成直角L型。双腿保持伸直，张开双臂并上下打水，使整个身体悬浮在水中。一共做3次，每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。3 ]5 ]1 r8 T) g5 v. k1 {: I: A! R
: q) t c+ |$ [ P5 A) l [: t5.水中越野8 M, n, M& W# \6 s: S
在泳池一端往另一端前进，模拟在陆上越野跑时的动作，双腿用力蹬地，同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定，每组30秒，进行3组。, K% T& x, H- C0 n$ `
file:///d:/360浏览器/360se6/User Data/temp/Img266961224.jpg0 D* {) j% y7 M9 N+ w) {
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发表于 2015-10-8 11:15
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