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本帖最后由 白鲨王 于 2015-10-8 11:16 编辑
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V, b2 G: I0 H( [ Y 我们平时爱游泳,去游泳池里只知道一味的游泳,但是请别忽略了游泳池的其它功能。以下这些功能可以配合游泳来合理的调节运动,适当参与能另事半功倍哦。" D, @' J! e# C
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1.高抬腿行进; }" I7 H: R$ V% L. P1 U# J
在泳池的一端往另一端行进,过程中尽力那个保持高抬腿的姿势,膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回,一次进行4组。) d; V' ?2 |- M
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2.手握浮板,在泳池的一端往另一端前进,每迈出一步,双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒,一次做3组。# Y( I! | a3 d" p) C& ~) `
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3.首先在水中深蹲,高举双手,双臂与肩膀平衡,然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面,每组16次,每次训 练3组,中间可以安排1次30秒的间歇。8 B: `# E/ N3 H( A
: m' ^+ m0 `6 B4.L字悬浮4 E/ k( H# v" ?
躯干保持垂直,尽可能抬高双腿,与躯干形成直角L型。双腿保持伸直,张开双臂并上下打水,使整个身体悬浮在水中。一共做3次,每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。3 n' W# B, W" G Z9 T9 n W
5 j( A+ S7 a. [* `. A% A6 w5.水中越野
( y5 x" G+ J" V4 i+ c4 z6 `, g* Q 在泳池一端往另一端前进,模拟在陆上越野跑时的动作,双腿用力蹬地,同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定,每组30秒,进行3组。# v1 f& L& @2 Z8 J* T; B
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