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本帖最后由 白鲨王 于 2015-10-8 11:16 编辑
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我们平时爱游泳，去游泳池里只知道一味的游泳，但是请别忽略了游泳池的其它功能。以下这些功能可以配合游泳来合理的调节运动，适当参与能另事半功倍哦。( X7 ?" X/ b/ w+ Q" E) H
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1.高抬腿行进" y, j I# D c5 p
在泳池的一端往另一端行进，过程中尽力那个保持高抬腿的姿势，膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回，一次进行4组。; n* a5 X1 @+ d% D% P4 R
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2.手握浮板，在泳池的一端往另一端前进，每迈出一步，双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒，一次做3组。: F% r t6 h3 o- g; S& L; [
9 {$ s8 P* R" Q2 u3.首先在水中深蹲，高举双手，双臂与肩膀平衡，然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面，每组16次，每次训 练3组，中间可以安排1次30秒的间歇。6 t3 \: G' y0 ~ i
( I1 C2 B! o. [5 V; N4 A4.L字悬浮) q: V; e, n( F; K( Q( B# i
躯干保持垂直，尽可能抬高双腿，与躯干形成直角L型。双腿保持伸直，张开双臂并上下打水，使整个身体悬浮在水中。一共做3次，每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。/ ^; I" G F; B. y2 r! g$ k
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5.水中越野. v6 ], o1 a$ R- D W7 B8 p& h
在泳池一端往另一端前进，模拟在陆上越野跑时的动作，双腿用力蹬地，同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定，每组30秒，进行3组。) d' s1 z, N4 r* z# e( Q( e+ {3 d
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