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本帖最后由 白鲨王 于 2015-10-8 11:16 编辑 2 B$ C+ H' C( L( o! S5 z
3 Z2 f J! u# |9 D7 @ 我们平时爱游泳，去游泳池里只知道一味的游泳，但是请别忽略了游泳池的其它功能。以下这些功能可以配合游泳来合理的调节运动，适当参与能另事半功倍哦。( z3 S: R0 s# B
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1.高抬腿行进
2 T- U- E5 [& k& [3 v. F 在泳池的一端往另一端行进，过程中尽力那个保持高抬腿的姿势，膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回，一次进行4组。
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& x6 z- i, y8 I' O3 z, f8 d1 W2.手握浮板，在泳池的一端往另一端前进，每迈出一步，双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒，一次做3组。2 `) E2 I9 s$ W, G7 L
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3.首先在水中深蹲，高举双手，双臂与肩膀平衡，然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面，每组16次，每次训 练3组，中间可以安排1次30秒的间歇。
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4.L字悬浮8 |* Y/ R- g6 s3 x% x3 s
躯干保持垂直，尽可能抬高双腿，与躯干形成直角L型。双腿保持伸直，张开双臂并上下打水，使整个身体悬浮在水中。一共做3次，每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。
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5.水中越野
; R, l9 ~3 I! E; @ V" t% ?! e: N 在泳池一端往另一端前进，模拟在陆上越野跑时的动作，双腿用力蹬地，同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定，每组30秒，进行3组。( u1 A) w/ z2 b$ b$ v
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发表于 2015-10-8 11:15
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